siemano !! zastanawiam sie nad tym HIT-em tzn tak, chce do konca roku poprawic znacznie sile i jak narazie trenuje sobie takim planem (patrz nizej ) i zastanawiam sie czy np. nie zmieniac tego treningu z treningiem HIT tzn 1,5 miecha obecny trening 2tyg regeneracja 1,5 miecha HIT 2 tyg regeneracja itd... ponizej przykladowy HIT !! oto plan [...]
Czy to dobry trening na poprawę siły i masy mięśniowej? Ogólnie powiem tak chcę się przygotować do testu sprawności fizycznej do Policji, zależy mi na zwiększeniu siły i zbudowania chociażby zarysu mięśni. Do tego chciałbym wykonywać jakieś treningi tlenowe na bieżni. Zwiększać ciężar z serią czy stały? I czy nie za dużo powtórzeń P.S na chwilę [...]
[...] mocno się "wypnę" do przodu to trochę wystaję. W wolnym czasie gram w piłkę. Mi się wydaję, bo ręce mam chude w porównaniu do moich rówieśników, ale moje nogi a raczej powyżej kolan to chyba jestem w tym "segmencie" gruby. I tak i tak chcę trochę schudnąć jakie odżywki, spalacze mi polecicie i jakie ćwiczenia od trzech dni ćwiczę 6 weidera.
siema ostatnio po powrocie do ćwiczen przytyłem 5 kg w 2 tygodnie na dobrej diecie i treningu HST. moja dziewczyna powiedziała ze tez tak chce wiec powiedziałem jej co i jak z dietą (dziennik vitalmax i te sprawy). ale nie wiem co z treningiem. obecnie dziewczyna wazy 50kg a chce do 60 - 60 kilku. wiek 18 lat. co o tym myslicie? jakis trening [...]
Witam. To tak, chcę pozbyć się lekkiej tkanki tłuszczowej w okolicy klatki a dokładniej w rogach koło pachy a sutka. Mam około 185cm wzrostu, 84kg. Oczywiście ćwicze nie od dziś, masę zdobyłem i nikt mi nie powie, że 84kg facet nie może mieć odpowiedniej masy aby ją rzeźbić. Tak, skupiam się teraz na treningach typowo na rzeźbe. Dodtkowo uprawiam [...]
A więc tak: chce przymasowac, ćwicze ponad rok, jestm ekto 180cm/75kg,nie mam tendencji do odkladania tłuszczu, mam bardzo niski bf więc wezcie to pod uwage, diete staram sie trzymac ale mam tutaj kilka pytan. 1. czy węgle na noc to dobry pomysł? (chce przybrac na masie) 2. lepiej zwiększyc węgle czy tłuszcze? 3. lepiej kupić gainer czy osobno [...]
siema ostatnio po powrocie do ćwiczen przytyłem 5 kg w 2 tygodnie na dobrej diecie i treningu HST. moja dziewczyna powiedziała ze tez tak chce wiec powiedziałem jej co i jak z dietą (dziennik vitalmax i te sprawy). ale nie wiem co z treningiem. obecnie dziewczyna wazy 50kg a chce do 60 - 60 kilku. wiek 18 lat. co o tym myslicie? jakis trening [...]
Czesc Dziewczyny mam prosbe :)mam sprawe :) Mianowicie wyglada to tak. Mam dziewczyne 165 wzrostu 50 kg wagi (nie wyglada źle wedlug mnie ale jak sie kobieta uprze to same wiecie ) :) jedyne co ma to troszke brzuszek chodzi ze mna na silownie cwiczy i teraz wyglada to tak chce JEj ułozyc diete ale nie umiem ukladac diet dla kobiet wiec moze [...]
Moje pytanko brzmi tak, chcę zacząć ćwiczyć FBW, ale nie wiem jak ułożyć rozpiskę, a konkretnie nie wiem czy to się układa tak że na każdą partię mięśni jedno cwiczenie-wykonujemy 4 serie, a potem przechodzimy do kolejnej parti i znów wykonujemy 4 serie, czy na daną partię mięsni wykonujemy kilka ćwiczeń,przykład Nogi przysiady ze sztangą 4 serie [...]
elo czytalem troche jak to sie bierze i... tak chce brać: na czczo kreatyna 5g odrazu pozniej life energy ( tez to używam ale chyba nie koliduje z niczym) trening ok 10 i po treningu 5g glutaminy + 5g kreatyny w dzien Bt 2 porcja krety wieczorem a glutaminy chyba popoludniu? Tak Wiec mam takie pytania: 1 czy mam brac odrazu po treningu czy moge [...]
Witam , wiec tak chce teraz pojechac cyklem na mase miesniowa (6tygodni) , plan mam rozpisany na 4 dni w tygodniu na dzien dzisiejszy mam Super Whey Gainer 4000 Olimp'u (3KG) + Carbo Biogenix (zostalo mi jakies 2kg), oraz 2 butelki Oleju MCT firmy Olimp chcialem to brac w nastepujacych ilosciach Carbo codziennie 50g na 400ml wody Gainer - 4 miarki [...]
Więc tak chcę rozpocząć cykl 15 omy + 100 dianabolu do tego, oczywiście zakupie też 7kg mutant massa, 2 550g nitrobollony + dobra szamka. I tu moje pytanie jak to brać, rozłożyć w czasie. Nie piszcie mi ze nie podałem swoich wymiarów czy jakiejś ankiety nie wypełniłem, po prostu same konkrety, co i jak żeby było najlepiej. Dopisze tylko że na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się was poradzić o Diete. Informacje: Wiek: 15 lat Waga: 85kg Wzrost: 174cm Ćwiczenia: 4h w-f w szkole w tygodniu, 2 razy w tygodniu trening piłki nożnej 1,5h. Więc tak chcę schudnąć tak, żeby nie wystawał mi brzuch. Trenuję już dużo czasu piłkę nożną ale to mało daje, ponieważ po za tym praktycznie nie robię nic poza siedzeniem przed [...]
[...] 14 lat. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi z grą na pozycji ostatniego stopera. Nie mam żadnego doświadczenia, jestem początkującym graczem. Wolałbym zagrać gdzie indziej, ale tak chce trener, więc muszę się podporządkować. Mam ok. 170 cm wzrostu, ważę 62 kg. Na 2km - 9 minut i 48sek (trzeci wynik w klasie), na 1km wyniku nie pamiętam, na 60m. - [...]
Witam jestem 15 latkiem mam 180cm wzrostu i waże ok 93kg. Mam nadwage i chce to jakoś zwalczyć mam w domu jakies hantelki 10kg i 2kg tylko tyle siłowni w okolicy nie mam powiedzcie co robic zeby nie być taką kluchą jak ja . ps. jestem dość "ubity" nie rozlany ale i tak chce jakoś wyglądać.
[...] się was poradzić o Diete. Informacje: Wiek: 15 lat Waga: 85kg Wzrost: 174cm Ćwiczenia: 4h w-f w szkole w tygodniu, 2 razy w tygodniu trening piłki nożnej 1,5h. Więc tak chcę schudnąć tak, żeby nie wystawał mi brzuch. Trenuję już dużo czasu piłkę nożną ale to mało daje, ponieważ po za tym praktycznie nie robię nic poza siedzeniem przed [...]
Więc tak chcę najpierw popakować na masę, ponieważ jestem troche mizerny więc mi sie to barrrdzo przyda. Oto mój plan zrobiony na podstawie atlasu ćwiczeń: Poniedziałek: -mięśnie grzbietu 10 serii, 8powt. -mięśnie naramienne 8 serii, 8 powt. Środa: -mięśnie piersiowe 10 serii, 8powt. -mieśnie brzucha 10 serii, 8 powt. Piątek: -mięśnie ud, [...]
Witam wszystkich :D Więc tak chcę zacząć chodzić na siłkę , ale mam problem ponieważ mam trening Muay thai (poniedziałek,wtorek,czwartek) a na siłkę chcę chodzić (środa,piątek,sobota) czy mój organizm będzie się regenerował i czy przybiorę choć troszkę siły i masy????:D:D:DZ góry dzienks
kurde panowie jest problem od dluzszego czasu jak cwicze to sie zamyslam o byle czym i trening nie jest tak hardkorowy .Taki przyklad wyobrazcie sobie ,ze napierdzielam bica i mysle co sie działo w ciagu dnia lub co bedzie jutro na obiad. Dodam ,ze cwicze u siebie , jak chodzilem na profes siłke to takich problemów nie było ;p . No jedynie przy [...]
[...] fajnie zrzuca fat i wogule.. Ale czy ja moge to brać? mam 16 lat bo tam pisze że nie mozna brac poniżej 16 roku życia.. a Więc. niewiem czy moge sobie to kupić, ale dość mam takich małych robiących sie cycków i przy siedzeniu i mieć pasek na spodniach to brzuch mnie tak w****... że poezja... Ogólnie , patrząc na mojego kolege w moim wzroście [...]
