Hej Chłopy. Mam taki problem z suplami chcę ruszyć z silka na ostro. od pól roku tak ćwiczę bo ćwiczę. i efekty marne chcę kupić Jakiś boster,aminokwasy i zma. i teraz wyglada to tak. Boosterow troche się już jadło m.i.n... -Superpump -shotgun tego wspominam najlepiej -No explode -Nox pump ten tez bomba. Teraz bym chciał spróbować czegoś nowego [...]
[...] dni dodatkowo biegam około 50 minut, tez 3 razy w tygodniu. Teraz skoro jest ciepło to chyba będę dojeżdzał do pracy rowerem 11 km rano i wieczorem z powrotem do domu , a także jak znajde czas to codziennie HIIT. Oczywiście nie będe łączył HIITa z aerobami, tak obmyślę , żeby było dobrze :) Obliczyłem, że potrzeba mi z 2600 kcal dziennie , [...]
Witam serdecznie. Na początku chciałbym przeprosić ponieważ takich tematów na tym forum pewnie są setki ale chce mieć pewność czy idę w dobrym kierunku. Generalnie problem jest powszechny . Waga stoi w miejscu. Próbuję tylko znaleźć źródło problemu. Wiek : 31 Waga : 90 Wyliczyłem zapotrzebowanie wg różnych wzorów. Generalnie skrócony wzór "waga x [...]
[...] silownie dopiero zaczolem wiec chce wczesniej ulozyc diete zeby to mialo jakies rece i nogi, jestem raczej ekto bo zawsze chudy ale mozliwe ze za malo kcal bylo wiec narazie takie zalozenia: zapotrzebowanie : 2500 kcal przy założeniach: 2,B/kg 1,5T/kg 5WW/kg 1. 1 Sniadanie płatki kukurydziane 80g, 6,1/0,6/60,2/270,4 mleko 0,5 % 250g, [...]
[...] razem bedzie jakies okolo 5 miechow (ostatni cykl byl na mdrol i hdrol) przed tym byl anadrolic 50 lecz za krotka przerwa miedzy anadrolic i ph byla i pokazalo sie gino tak mi sie wydaje a teraz do rzeczy. biore nolve juz od 3 tygodni i sutki przestaly bolec zmniejszyly sie jak i nie sa takie wrazliwe tylko bola jak nadusze mocno ale to [...]
[...] ma talent lub nokautuje Cię odbiera pewność siebie. Robienie tego więcej niż raz jest szalone! Mistrzowie nie dość, że robią to wiele razy, dobrze rozwijają się tylko w takim otoczeniu. Przebiegane kilometry i godziny przetrenowane na worku nie przygotują Cię na moment, w którym Twój przeciwnik zada mocny cios i zniszczy Twoją równowagę. [...]
Witam, mój problem jest taki że chcę zrzucić jeszcze trochę ciałka i zrobić mięśnie ale niestety mam już od paru miesięcy dietę 1100 kcal i boję się z niej zrezygnować bo ładnie schudłam z 60 kg na 56.8. Niestety w zbyt szybkim czasie schudłam , czasami nie ćwiczyłam i trochę skóry mi wisi :( Sylwetka dalej nie wygląda tak jak trzeba :/ mam [...]
[...] chcę szybko gubić kg lecz ujędrnić ciało. W ciąży dużo przytyłam i udało mi się zgubić zbędne kg ale kosztem wyglądu skóry. Nie nadążyła:) Mój przykładowy jadłospis (gotuję także dla całej rodziny więc czasami jest ciężko) Posiłek I 11:00 Wariant1: -jogurt naturalny,z ziarnami zbóż(ew. mleko) -musli(preferuje błonnik z suszonymi owocami) [...]
witam. po masie czas na wycinkę. robiłem taka w czasie wrzesień - listopad, brałem scorcha i BCAA. treningi to były: FBW, po tym przynajmniej 30 minut aerobów, czasem (1x tyg) HIIT. poleciało wtedy koło 4-5 cm. byłoby lepiej gdyby było więcej interwałów, tak sądzę. teraz podobnie jak wtedy chcę wprowadzić suple. BCAA myślę, że wiadoma sprawa, że [...]
Witam! Mam 16 lat, ważę 85kg i mam 183cm wzrostu. Jeszcze nie tak dawno ważyłem 106kg. Dość sporo schudłem, ale jednak trochę "ciałka" jeszcze zostało i zależy mi na uzyskaniu jak najlepszej rzeźby. Jak sobie z tym poradzić? Co jeść? Siłownię odwiedzam praktycznie codziennie, weekend na odpoczynek. Każdego dnia ćwiczę inną partię ciała. Na [...]
[...] z efektów. Ćwiczenia były okej, siła wzrosła, mięśnie zaczęły się budować, ale ilość tkanki tłuszczowej była za duża i nie chciała znikać. Teraz chciałbym zrobić tak, żeby efekty były lepiej widoczne i trwalsze. Przede wszystkim zmodyfikowałem trening i dodałem sobie do niego cardio (wcześniej brak, przez staw skokowy). Na początek [...]
[...] miesni. Bede cwiczyla 3 razy w tygodniu treningiem typu ACT dostosowanym do moich mozliwosci. Bede cwiczyla w domu, mam do dyspozycji 2 hantle po 5kg, 2 po 1kg oraz 2 takie opaski na rece po 1 kg. Mam jeszcze stepper i rowerek. Oczywiscie bede stosowala racjonalna diete. Cwiczylam juz kiedys mniej wiecej takim samym planem, ale mialam [...]
[...] na masę mi doradzicie, prawda? Nie ma znaczenia na czym zacznę chce jakoś normalnie przyzwoicie wyglądać, od razu mówię, że nie jestem mega chudy jestem normalnej budowy ale tak lekko z flaczały. Jak trochę nabiorę masy wolałbym chciałbym przejść na trening siłowy, wolę mieć siłę niż być szafą chodzącą (bez urazy koledzy) Nie mam żadnej diety, [...]
[...] ok pół roku Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna, koszykówka i pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na siłowni wszystko (tak mi się wydaje) w domu w gryfy krótkie, 16 kg obciążenia, zaimprowizowana ławczka pozioma, ekspander Dieta: brak diety specjalistycznej, chude mięso, co 3 dzien nie jem [...]
[...] personalnego i branie obciążeń kilkukilogramowych ;) Jakieś dwa lata temu był okres czasu podczas, którego trenowałem prawie rok MMA, Boks oraz siłka... siłka to było to takie robienie co się chce i na co się ma ochotę na siłowni, bez żadnego planu itp... Aktualnie regularnie gram w piłkę, kosza itp. Obecnie mam już prawie 18 lat, jeśli [...]
[...] że to chyba dla mnie ostatnia deska ratunku gdyż nie mogę dalej na siebie patrzeć. A więc zaczynając od początku wydaję mi się, że mój typ budowy ciała to endomorfik tak bynajmniej wywnioskowałem po wiedzy z internetu,gdzie ogrom tłuszczu odkłada mi się głównie na brzuchu, klatce i boczkach. Ręce i nogi w porównaniu do pozostałej budowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uczęszczając na treningi zły był aspekt psychiczny całości. Zauważyłem, że wcześniej chodziłem na siłownię bo było to modne. Bo moi koledzy tam chodzili. Bo chciałem tak jak inni podnosić duże ciężary. Teraz jak na to wszystko patrzę z perspektywy czasu chce mi się śmiać. Wiecie z czego ? Z własnej głupoty ! |-) Dzięki temu, że zdałem [...]
[...] Staż (0) Aktywność fizyczna (jak mi się chce pokopie trochę w nogę z 1h i w siatę) chcę żeby mój brzuch nabrał właściwego kształtu chcę by trochę zmalał i żebym miał tak zwany kaloryfer :D czy jakoś tak.. oraz inne części ciała wyżej brzucha .. no tak żeby to jakoś wyglądało w miarę Jeżeli do lustra na siebie , widzę dość mocną kosture [...]
witam, postaram się nie rozpisywać;P więc tak od połowy stycznia postanowiłem się wziąć za siebie konkretnie i spalić fata raz na zawsze:P bo zawsze wyglądało to fajnie 2 tygodnie a potem cały misterny plan w ****u:P No i tak mamy dziś 4 marca, waga pokazała 99kg z rańca przy 7 tygodniu Low Carb i treningu (trening siłowy , interwałowy na [...]
[...] plecy i trochę klatka. http://i.imgur.com/U4Dd5cI.jpg A oto ta dieta o której pisałem. http://i.imgur.com/yF1wiPT.png Mile widziane oceny sylwetki, bo chyba rzadko widzicie tak chudą osobe co chce redukować, dlatego też przyłożyłem się do opisu tematu. Pozdrawiam i z góry dzięki, mam nadzieje że za bardzo się nie rozpisałem ; p Zmieniony przez - [...]
