[...] ciśnienie. Testosteron podbiło mi około 10 razy przy dawce 250 mg e5d. Był plan żeby podbić po pierwszych badaniach do 250 mg w pon i czw, ale nie wiem czy warto, jak jest tak wysoko. Ogólnie to nie czuje mocno tego teścia, poza lekką pompą i bardzo delikatnym przyrostem siły. Libido w kratkę, nie ma szału. Przed cyklem też czasami było [...]
[...] na silownie trenowalem FBW, i chcialem sprobowac czegos innego. Jestem na etapie leczenia zylakow, dlatego na razie nie uwzgednilem nog. Robie spokojnie malymi ciezarami tak bardziej dla rozruchu, gdyz dyskomfort i bol zylakow nie pozwala mi na robieniu nog na 100% ale wracajac do tematu: Wiek : 26 Staz: 6 lat Cel : Redukcja Push A - [...]
[...] najbardziej z brzucha... Wiem, tłuszcz spala się z całego ciała nie z danej partii. W górnej części brzucha mięśnie są widoczne, jednak w dolnej części nadal fałdka... Jem takie posiłki: SNIADANIE Jajecznica z 4 jajek z cebulą i szynką / Owsianka na mleku OBIAD Kurczak z ryżem i warzywami, sos Tao-Tao na ryż w niewielkich ilościach Kolacja 1,5 [...]
[...] duuuuużo tematów i nie znalazłem tej właściwej odp.. :( przypomne jeszcze że cena nie jest ważna spalacz musi być naprawde dobry i pasować do 17 latka :) Pozdrawiam jeśli taki temeat lub odp już istnieje prosze o wklejenie linka do tego tematu:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: za dużo :( x>100:( Wzrost: 180 Obwód klatki: 0 Obwód [...]
[...] wypociny :-) Chce wam przedstawić moje badania do oceny. Na bombie jestem od kilku lat przynajmniej raz w roku jest mostek kilku tygodniowy. Teraz wygląda to mniej więcej tak 1-7 Test E 400week 1-7 Meta 50 ed 8-? Test E 150eod 8-12 npp 100 eod 13-16 npp 125 eod 17-20 npp 150 eod Skończy się npp wskakuje na metę 50 ed inj na 6-8 tyg w tle [...]
[...] cwiczenia na klate, po tym juz robie tylko 3 serie na łapy i brak całkiem siły. Czy to możliwe że przez to że wracam po długiej przerwie do treningów i mój organizm nie jest tak przyzwyczajony do takiego wysiłku ?? Powtórzenia robie w granicach 8-20 max.25 i jestem teraz na etapie robienia masy. Myślałem że najlepszym sposobem by było jakbym [...]
[...] się, że to dosyć skomplikowane żeby coś osiągnąć. Można sobie na pewno zrobić krzywdę przy niewłaściwym wykonaniu. Z drugiej strony są różne treningi na YT. Nie mówię o takich siłowych. Nie chodzi mi o pompki itd. To są takie trochę cardio, trochę rozciąganie, ale i na brzuch, na nogi itd. Z masą własnego ciała, ale jednocześnie to nie [...]
[...] ćwiczyć klatkę piersiową . Czy ćwiczenia na klatkę od Passion4Profession ( również aplikacja na androida) będą odpowiednie ? Dodaję zdjęcie aktualnego stanu . Chciałbym żeby tak w sierpniu były jakieś efekty w tej klatce :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 170 Cel treningowy: wyrzeźbienie brzucha i klatki Staż treningowy na słowni: [...]
[...] i super wyglądać. W ciągu 4 miesięcy schudłam 21 kg (110-89) chce ważyć ok. 60 kg i mieć te wyeksponowane mięśnie. Przez te 4 miesiące nie za dużo się napracowałam ćwiczyłam w Chodakowską, chodziłam na spacery i trochę inaczej jadłam . Ale teraz chce dobra dietę i ćwiczenia żeby było tak jak pisałam. Dziękuję za każdą pomoc . Pozdrawiam Ola
Witam. Tak jak w temacie. Mam 26 lat, 175cm wzrostu i 96kg wagi. Przeszkadza mi ona bardzoo. I od jakiegos czasu skupilem sie na zakupie sprzetu do siebie do domu na tzw amatora. Chodzi mi bardziej o to co mam. Laweczka do wyciskania ze skosami lub prosta ( regulowana), sztanga prosta ze 150kg obciazenia, laweczka do cwiczenia mięśni brzucha ( [...]
[...] jednak zmienić wszystko, zakładam nowy temat bo w tamten byłby bardzo nieczytelny. Wiek 26 lat Wzrost 172 cm Waga 90 kg Staż całkiem spory, jednak ostatni rok to tak na prawdę kilka treningów w miesiącu, ale chcę zacząć już normalny trening 4x w tygodniu+4x kardio(jestem na redukcji) Wiadomo, że na spokojnie będę zwiększał obroty i [...]
Chciałbym o ocenę moje planu treningowego. Trenuje PUSH PULL LEGS 3 dni treningu i przerwa. I tak w kółko. Na wstępie mówię że doświadczam bólu lędźwi. Trenuje w miarę tym planem dobre 3 miesiące. PUSH Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 *6 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 *10 powt Rozpietki na bramie na wyciągach górnych 4*10 powt [...]
Witam. Czy może ktoś może mi poradzić w tej sprawie? Przez dłuższy czas ćwiczyłem na siłowni ale nie pilnowałem zbytnio swojej diety, ani nie brałem żadnej suplementacji (tak, wiem, geniusz ze mnie...) i oczywiście były marne efekty. W końcu zacząłem pilnować diety (5 posiłków wysoko białkowych) i razem z treningami masa zaczęła mi przyrastać [...]
[...] nabawilem się kontuzji kolana i przysiasy w moim przypadku są wykluczone...cwuczyc mam zamiar w domu z ciężarem własnego ciała. Co o tym myślicie? Planowałem zrobić coś takiego ze robie przez 40-60s powyższe ćwiczenia (np po 20s każde) a potem 30s przerwy i tak 5-8 obwodów. Ponadto kiedyś jak cwiczylem na siłowni to zrobiły mi się rozstępy [...]
[...] ale wydają się bezsensu i wątpie że je osiągne przez zaburzenia odżywiania. Tak naprawdę to od stycznia jestem tylko na utrzymaniu masy mięśniowej bo chcę redukować ale przez zaburzenia się nie da. po treningach czuję się jeszcze bardziej nerwowa i rozdrażniona, kiedyś tak nie było Zmieniony przez - hejehejuwa w dniu 2023-06-23 08:05:57
[...] ulana, więc postawiłam na nadwyżkę około 100-200kcal. Zapotrzebowanie wyliczyłam na oko około 2300kcal. Białka dość sporo 130-160g, tłuszczu 60g i reszta to węglowodany. Jem tak 85/15. Ruszam się dużo około 15-20k kroków dziennie ( czasem mniej, ale minimum te 10k jest ) i teraz 4 treningi w tygodniu + trochę roweru, bo będę musiała jeździć [...]
[...] przestawiłem się na przysiady z sztangą na plecach i z przodu. Pytanie do Was. Nie wiem czy jest sens robić przysiady ze sztangą na plecach z ilością powtórzeń dobrą do budowy masy mięśniowej, czy zwiększyć powtórzenia i zrobić troche trening wytrzymałościowy. Generalnie nie chce aby mięśnie pośladków były aż tak bardzo odstające w przyszłości.
Hej, przychodzę do Was z nurtującym mnie pytaniem. Mianowicie, jakoś na początku zeszłego roku postanowiłem coś zmienić w swoim życiu, i tak gdy w lutym 2023 roku moja waga wynosiła około 130 kg, tak teraz wynosi ich 92, jednakże do brzegu. Na siłownie zacząlem chodzić jakoś w listopadzie zeszłego roku, z czego od grudnia trochę z trenerem [...]
[...] nie widać. Jak czytałem, forum i wiele innych stron, dieta na przyrost masy działa na zasadzie 1KG na tydzień, przy zjadaniu dziennie 3000 kalorii. To jest masa jedzenia. Po takim czymś brzuch będzie przecie ogromny. Dlatego pytam się fachowej rady na forum. Nie mam pojęcia jak dobrać trening na masę i ile on ma trwać. Czy codziennie, czy co [...]
[...] (tydzień temu) B: 160g T:80 W:200g (~2100kcal) Tydzień temu zacząłem dorzucać wegli i w to miejsce podebralem trochę tłuszczów i aktualnie na dzień dzisiejszy wyglądają tak: B: 160g T:65g W: 250g Pytania: 1. Czy będzie dobrym pomysłem dorzucając co tydzień 100-200 kcal (między tłuszczami i węglami) aż w końcu dojdę do 3500kcal(?), ponieważ [...]
Powrót do ćwiczeń a ćwiczenia w domu
