[...] polaczyc z tym planem? Zaznaczam ze nie chce zmieniac tego planu dlatego ze na razie bardziej zalezy mi na przybraniu masy. W jakie dni uderzac w worek i biegac? moze cos takiego: pon. uderzanie w worek, duza instensywnosc wt. silownia sr. silonia cz. silownia pt. wolne sob. worek, duza instensywnosc nd. wolne niestety na silownie moge [...]
Hmm, chodzi o wagę produktów. Kolega napisał mi coś takiego, możecie mu pomóc "Załóżmy że mam w ciągu dnia 2 posiłki , w których dostarczam po 80g ryżu No i kupuje np. opakowanie 3 kg Z rana chcę zrobić sobię już 2 porcję, więc wagą elektroniczną odlczam 160g ryż, potem oczywiście wrzucam do gara...i cała reszta. Ryż jest gotowy, wiadomo waży [...]
Tak jak w temacie jaka kreatyne badz mix krety polecacie? nie chce tu jakis mieszanek z dosypka pobudzaczy czy pomperow(no moze z wyjatkiem dosypki aakg)tylko chodzi mi tu o np mieszanke jablcznu mono+jakies inne rodzaje kreatyn zabardzo sie nie znam na dzisiejszych mixach wiec prosze was o rade. 2) wiek- 26 3) waga/wzrost- 179 4) staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy przejść do treningu i diety na mase? Te pierwsze miesiące miały charakter ogólnorozwojowy, teraz zmieniam silownie na full profesjonalna i mam kupiony karnet na rok, także jak w temacie chcę zbudować przy waszej pomocy plan dlugookresowy. Byłbym wdzięczny jakby ktoś z was, bardziej doświadczonych kolegów nakreślił mi tak mniej więcej jak [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:44 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: teraz luz a bedzie niskoweglowa, wegle rano i po treningu a tak białko + tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100mety, prop solo 6tyg, prop 8tyg., 4 tyg cyp+prop 700mg( przerwany bo dawka mnie przerosła, cisnienie za duze itp ) 8. [...]
Witam. Mam 26 lat 180 cm wzrostu i ważę obecnie 125 kg. rozpoczynam redukcję i ułożyłem taką dietę posiłek 1 8 białek jaja 50 g kaszy gryczanej lub ryżu posiłek 2 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej lub ryżu 200 g warzyw posiłek 3 taki sam jak posiłek 2 posiłek 4 130 g tuńczyka z wody 50 g makaronu 200 g warzyw posiłek 5 200 g chudego [...]
[...] kaca i poszedlem na silke ledwo zywy patrze metrówa 31,5 cm o ***** klata przestała byc masywna od 2 tyg nie chodze na silke po moja praca 5miesieczna poszla na marne tak wygladalem dawno temu czy ktos moze wie od czego to sie stalo teraz nie chce mi sie mierzyc bica jutro zmierze i zobacze czy cos sie poprawilo wizualnie widac ze klatka [...]
Witam zaczalem cziczyc lafeyam i mam pytanie trzy moge robic bo chce podzielic se program treningowy. I teraz robic tak: poniedzialek: B, A1, D, C1, E wtorek: F, G, K2 Dobrze to jest bo tak pisalo tam ale czytalem ze blendy sa w ksiazce
[...] złego i bardzo niski poziom dobrego. Lekarz który zlecił te badania po obejżeniu wyników kazał mi zrezygnowac z diety jaką teraz mam bo rozwale sobie trzustke jak tak dalej sie będe odżywiał. Jestem cały czas na diecie w której mam ok 1,8 g białka 3-4g wegli i 0,7-1g tłuszczu na kg wagi ciała. Waże 90 kg i ćwicze na siłce 5razy w [...]
[...] ale puki co został mi tylko dom.Czy jest mozliwy trening jezeli mamm: -Filmy instruktazowe -2 worki bokserskie -Tarcze -Gruszke bokserską Wiem ze nie da się bez trenera,ale prosze o wyrozumialosc czy filmy instruktazowe kompletnie nic nie pomogą ??Moim zdaniem napewna mogą wyszkolic choć nie tak jak trener.Proszę o odpowiedzi Pozdrawiam
Mam takie pytanie bo mysle sobie i mysle zakupilem apteczne rpolo 10 paczek i 4 omki z mysla ze zrobie podobny cykl jak Mocny z tym ze bez antka i trenu... w polowie maja skaczylem cykl na omie 1-10 e3d 250 mg 10-12 e2d 100 mg prop 12-14 e2d 50 mg prop 1-5 meta 35 mg i wszystko bylo si 11 kg wagi z czego utrzymalem 7 kg podejzwewam ze bylo by [...]
Dotychczas robiłam tak: poniedziałek - wyskok wtorek-biegi środa- wyskok czwartek - biegi piatek - wyskok sobota - biegi niedziela - biegi Wyskok to sa ćwiczenia na nogi całkiem ciężkie (jak dla mnie), które maja poprawić moja skoczność. Wczesniej biegałam wieczorem teraz przezuciłam się na rano. Jeszcze połtora miesiaca temu to biegałam 2km, ale [...]
[...] ok 172 cm wzrostu . aktualnie waże 80 kg, schudłem nie trzymająć rzadnej diety, po prostu białko 2,5 g /kg, tłuszczu mało, węgli mało. siła szła do góry, obwody mięśni jako tako też. no ale masy przy takiej ilości kalorii (a jest ona naprawdę mała) raczej nie uda mi się zrobić. w zwiąku z tym mam pytania które produkty nadają się dla endo dla [...]
Siemano, mam problem. Chodze na silownie już ponad miesiąc, nie jest to moja pierwsza styczność z silownia lecz kolejna próba tym razem już ostateczna. Jestem na redukcji, mam deficyt kaloryczny jem 2200kcal. Mam 25lat, Mój wzrost to 185cm waga 103kg, robię treningi 3razy w tygodniu. (zleciało ze 105 :) ). Przyjmuje Bialko w dni w których nie [...]
Witam ! Niedługo mam zamiar robić rzeźbę podczas trenowania systemem HST . Czy do tego rodzaju treningu trzeba mieć jakąś szczególną dietę ,a co z aerobami też mają wyglądać tak jak przy treningu ,,split" ?? Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu [...]
[...] wiem ile potrzebował bym jabłczanu na jeden porządny cykl! wydaje mi sie dosyc dobra okazją kupienie 2x 300 tab TCM olimpu MC + 150 gratis! no i pytanie czy opłaca mi sie tak duzo kupowac! a jesli chodzi o Xpand to czy lepiej go wziaśc w kapusłkach czy lepiej w proszku bo to jest dla mnie wazne poniewaz w szkole ciezko jest zrobic odrzywke, a [...]
Witam mam 15 lat, właściwie prawie 16 167 cm wzrostu i ok. 59 kg wagi. Chciałabym schudnąć do wakacji tak z 5 kg (moje marzenie). Czy mogę stosować dietę 1200 kcal + 4x w tygodniu aeroby + HIIT łącznie 1 godzina? Czy może lepiej 1400 kcal? Dodam że schudłam w pół roku z 67,6 kg do 57 kg ale ostatnio troche przybyło ;/ niestety przyznaje potrafiłam [...]
[...] jogurt naturalny obiad 1/2 słoika fasolki po bretonsku podwieczorko-kolacja 125 gram serka białego chudego i 2 kawałki wazy (zamiennie uzwam tunczyka w sosie własnym z białym serkiem) Po takiej diecie wszystko jest ok tyle, że chce mi sie bardzo spać. Czy jem za mało, jesli tak to co dodać do mojej diety a co odjać? Z góry dziekuje i pozdrawiam.
Witam. Pytanie w stylu kolega kolegi co ma kolegę prosił żebym się spytał :D . Sprawa wygląda tak planuję brać Turinabol gen-shi jak na zdjęciu 100tab 10mg, i mam pare pytań. Plan jest nabrać jeszcze około 3 kg i żeby wyczyściło mnie z odrobine tłuszczu. Diete dość długo trzymam i nabrałem juz 6 kg ale nagle stanęła i nie chce ruszyć nic więcej. [...]
mam prośbę! ktoś z was na pewno chodzi na taką siłownię gdzie sie płaci za karnet i chodzi przez pół roku. tzsn chodzi mi po prostu o silownie publiczną. i problem wygląda tak: 1. ja mam siłownię w domu i ćwiczę w domu 2. mam na studiach w-f ale nie chce mi sie chodzić bo mi sie nie opłaca dojerzdrzać 3. potrzebuje udowodnić typiarze od w-f że [...]
