[...] z was spadnie z krzesła i powie żeby "dziecko się obudziło". Wyjaśnię parę spraw. Pół roku temu robiłem dosyć dużo (jak na mnie) pompek, brzuszków i przysiadów (40). Robiłem tak codziennie przez 4 miesiące. Czułem, że lepiej wyglądam i mam lepsze samopoczucie. Teraz gdy już tego nie robię a chcę wrócić do dobrego nawyku proszę o pomoc w ułożeniu [...]
Witam, mam na imię Daniel i chciałbym żeby mi ktoś doradził co dalej robić ze sobą itd. Wiec tak ważę 70kg przy wzroscie 180cm i mam zamiar zacząć ćwiczyć z dietą i może jakąś suplementacją żeby przekroczyć te 80 kg i ładnie wyglądać . Ćwiczyć zacząłem w lutym tego roku w domu bez diety tylko regularne ćwiczenia i skończyłem w polowie czerwca bo [...]
Witam wszystkich.Od razu mówie że wielokrotnie użyłem opcju SZUKAJ jednak nie otrzyłame satysfakcjonującej mnie odpowiedzi.Tematy były podobne ale nie takie o jaki mi chodzi. Poczytałem forum i wyszukałem pare tematów . Widze że pełna kultura sie tu przejawia nie to co na niektórych innych forach. Trenuje boks. Bardzo mi na tym zależy. Jestem [...]
Witam, w dni treningowe jak chce cwiczyc o 16 to robie tak, ze jem obiad o 15 mieso, ryz, oliwa, warzywa (4 posilek) o 17 koncze glukoza i po 30 min znow mieso, ryz a co jakbym chcial cwiczyc o 20 tzn jem obiad o 16 (4 posilek) pozniej przed treningiem czyli 19 obiad znow ale po treningu wybija juz ostatni posilek na noc gdzie jem [...]
[...] Ławka płaska Marbo z możliwością dołączenia modlitewnika, wyciągu albo prasy do nóg (na zdjęciu jest nowszy model, ale ławka wygląda praktycznie tak samo) CENA 60 zł http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/GRAPH/01.HOME/MH-L009/02.jpg Dołączona do powyższej ławki prasa do nóg (minimalnie inny model niż na [...]
[...] na 3 dawki) - PMP 1-16 Bold 500 mg ew - Alpha Pharma 4-10(12) Tren 100mg eod - PMP od 10(12) Masteron 1 butelka (chyba PMP)wiec nie wiem jeszcze na ile wystarczy czy taki cykl ma sens? wiem ze bold czesto jest podrabiany ale kumpel zachwala ze jest dobry wiec nie wiem czy ryzykowac i brac go razem z trenem, poza tym kumpel zachwala IGF-1 [...]
[...] trening na mase z cm3 i białkiem. Diete bede z grubsza miał.Zamierzam jeść płatki zbożowe, ryż biały, ziemniaczki, chleb,pierś z kurczaka, twarogi, jajka, owoce i warzywa.To tak z grubsza. Już 1,5 roku ćwiczę. Mam 17 lat, przy wzroście 190 cm ważę 82 kg. Zaproponowalibyście mi jakiś trening? Boję sie tylko że cm3 oczekiwanej masy osiągnąć mi nie [...]
Mam w zamiarze zmienic moj plan, ktory wygladal tak: pon. klatka, triceps, brzuch sr. plecy, biceps, przedramiona, brzuch pt. nogi, barki, brzuch. A chce tak: pon. klatka plecy (lub barki), brzuch sr. nogi, barki (lub plecy), brzuch pt. biceps, trieps, przedramiona, brzuch Dajcie znac, czy takie polaczenie pasuje. Podstawowe zamierzenie, to praca [...]
chciałbym prosić o pomoc w rospisaniu cyklu! mam 100 mety (Bionabol) i 10 strzałów Tescia prolongatum Chce to zrobić tak: 1-5 meta 3x5 ed 1-7 teść e5d to bedzie mój 1 cykl! Jakie, kiedy i jak stosowac osłonki i co na odblokowanie??? Jakie odrzywki i suple w czasie i po cyklu? aby niebyło duzej retencji wody chce wziąść arimidex co o tym [...]
[...] CZYLI TRENING WYGLĄDA TAK: -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, -> bieg stałym tempem 15-20 minut" - KNIFE takie coś poleca dla osób z moim wytrenowaniem biegowym. Proszę o ocenę czy coś takiego się nada, póki co daję treningi drążka 2 x tygodniowo później za okres 6-8 tygodni [...]
[...] agent koszykarza, Perry Rogers w dzienniku South Florida Sun-Sentinel. "Uzgodniliśmy już szczegóły umowy i wszystko zmierza w dobrym kierunku. Byłbym zdziwiony, jeśli tak by się nie stało - powiedział Rogers, dodając, że Shaq będzie szczęśliwy z przenosin z Los Angeles do Miami. W zamian za jednego z najlepszych środkowych NBA, z Miami do [...]
[...] Może na poczatek którko sie opisze: Wiek: 20 lat Wzrost: 192 cm Waga: 104 kg Staż treningowy: pierwszy raz na siłowni bylem troche ponad 2,5 roku temu i treningi przebiegały tak: - 6 miesiecy treningu na siłowni profesjonalnej (przestałem z powodu bólu łokci) - 6 miesięcy przerwy - 4 miesiące treningu w piwnicy - 8 miesięcy przerwy - 9 miesięcy [...]
Witam jak pogodzić te 3 rzeczy(Siłownia+bieganie+rozciąganie): Myślałem w taki sposób: Najpierw siłownia(30-40min) potem bieganie(30min), potem rozciąganie(jakieś 20min). Trening na siłe FBW ab (pn, śr, pt) A; Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 B; Przysiad 5x5 Military 5x5 MC 1x5 Bieganie: dość szybkie [...]
Mam taki problem chodze do szkoły troche nie regularnie, czyli raz idę na 8:00 i kończe o 15:00, a raz na 13:30 i kończe o 20:00. Dojad do szkoły zajmuje mi 60-90min. Chce się odchudzić i mam pytanie czy mogę rozłożyć jedenie na 4 posiłki? bo tak to się nie wyrobie bo mam różnie zajęcia na uczlni i raz mogę zjeść o14:00 a raz nie i tak jest też z [...]
[...] Leci obecnie CYPIO 150mg (niedziela/czwartek - 300mg week) , master 80mg eod. 1/2symexu co 4 dzień Powoli zaczynam dokładać kalorii ,głównie z weglii. Lecz organizm jest tak rozpędzony,że z dnia na dzień wyglądam co raz bardziej sucho. Prze sierpień i pierwsze dwa tygodnie września planuje most cypio 100mg (niedziela /czwartek) i kalorie na [...]
Witam :) Poszukuje dobrego, profesjonalnego endokrynologa/androloga w Trojmiescie. Mam na mysli osobe ktora powaznie podejdzie do faktu ze jestem poblokowany jak pochwa z tamponem xD, ktory jak powiem ze chce w przyszlosci brak stery to nie wywali mnie na zbity pysk, ktory mi pomoze. Tak na marginesie, robilem badania Fsh, Lh, Testosteron, [...]
[...] treningowy na mase ,a za jakis czas na rzeźbe! więc zacząłem szperać gdzie sie tylko dało i doszłem do tego że rozpiętość w ilościach serii i powtórzeniach w nich jest tak wielka że idzie zwariować!! czy np plan treningowy na mase z ATLASU ĆWICZEŃ ("Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, [...]
[...] dalszego cyklu, a mianowicie chcę lecieć Cypio i Bold, mam zrobić pomiędzy cyklami mostek na samym HCG ?? Gdybym miał lecieć beż mostku na HCG to jak wdrążyć kolejne środki tak żeby nie było spadku teścia?? Jakie dawki lecieć cypi i bolda ?? Dodam że bilans kcal będę stopniowo zwiększał bo redukowałem, a teraz pomału będę wchodzi na mase. [...]
[...] wadze 75kg czyli 2,4 podczas końcówki reverse diet jest za duże? Planuje zmniejszyć to białko do 170g kosztem węgli wtedy bedę mial 2,2g białka na kg masy ciała,i czy mogę tak narazie zostawić? Jestem docięty ładnie po tej redukcji i robię ciezkie treningi 4razy w tyg i sie zastanawiam czy może dopiero w późniejszej fazie dokładania kcal [...]
[...] ale... mam świadomość, że odpocznę, niedziela itd. więc ćwiczę na maxa.. nogi/triceps, wyjaśniam dlaczego z tricepsem, ponieważ trening na nogi jest dla mnie, jakoś tak mało ciekawy, więc urozmaicam go - tricepsa uwielbiam męczyć. Barki to raczej nie była atrakcja 1. No właśnie czy takie połączenie może być? Pasuje mi świetnie. 2. Aha [...]
