Witam to mój pierwszy post na forum, chodź przed rozpoczęciem ćwiczeń czytałem wiele tematów jak poprawie wykonywać pewne ćwiczenia. Ćwicze tak ogólnie bez zadnej rozpiski już miesiąc 4 razy w tygodniu. Staram się ćwiczyć każde partie mięśni innego dnia ale mam pytanie. Jakie ćwiczenia były by najlepsze dla mnie, na moje parametry :), chciałbym [...]
[...] kupuje gotowe piersi w panierce z Tesco czy Biedronki. Wiem, że dochodzi trochę tłuszczu, ale czasami naprawdę nie mam czasu. Naprawdę ciężko mi jest ogarnąć, jak jeszcze można dołożyć jakieś kcal, żeby pokryło zapotrzebowanie - i tak dużo czasu dziennego robię samo żarcie, jestem napchany jak świnia, a za wiele tego czasu nie mam. Co sądzicie?
Witam po pierwsze jestem nowy na forum, po drugie mam do Was takie pytanie. Mam 19 lat, 175cm wzrostu i 53kg wagi (jak mozna wywnioskowac z tego jestem po prostu bardzo chudy). Od poczatku miesiaca pracuje w fabryce, jest to praca fizyczna i codziennie wsypuje do zbiornika prawie 3 tony pigmentów(?). Pojedynczy worek wazy 25kg, codziennie [...]
[...] treningu. Jedyne efekty jakie widzę po miesiącu to lustro i pasek od spodni, niepokoi mnie waga bo ze startowej czyli 118,2 przez MIESIĄC zszedłem do 116 kg. Co jest nie tak? Wiem, że kalorie są dość niskie, ale nie jest to moja pierwsza redukcja znam swój organizm. Raz redukowałem z 127 do 89 kg i smalec leciał z dnia na dzień. Teraz mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przodu jak myślicie dobry plan? obecnie w bicepsie mam 39cm chciałbym mieć 41 cm uda mi się zrobić te 2 cm więcej trenując street workout kiedy po tej wycince dorzuce troche kcal? nie pomyślcie że zalezy mi tylko na bicepsie podaje przyklad na nim bo tak najprościej :D diete dorzuce jesli ktos bedzie chciał /////// dorzucam zdj sylwetki obecnej
[...] Czw silka Pt kalistenika Sb bieganie ND przerwa 2) podobnie jak w 1) ale najpierw kalistenika, a nastepnego dnia silka 3) silka, biegi, kalistenika, biegi, silka, przerwa i tak caly czas, czyli w jednym tyg bylaby silka 2x i kali 1x, a drugiefo tygodnia inaczej. Jesli o mnoe chodzo to najbardziej pasuje mi opcja 1) Waze 80kg i moim celem jest [...]
co mam kupic na mase? chce kupic gainera treca mass xxl, carbo treca, kreatyne (tez treca)? co jeszcze? mass xxl chce kupic 3 kg to ile musze kupic innych supli tak zeby mi starczylo na 1 cykl? moze jakies inne suple mam kupic? co jeszcze do tego?
[...] 11 tydz cykku Leci 1000 enan tyg , 100 trenu e2d , 100 masteronu e2d , od 3 tyg tura 60 mg ed , szedł clen który skończyłem w tamtym tyg w czw chciałem zamienić na t5 ale tak mnie robił że musiał odstawić bo za mocny dla mnie był do tego idzie cabaser 0.5 tab w tyg i exe do strzala pół tab , redukcję chce jeszcze pociągnąć parę tyg do tej [...]
witam co zimę moja szkoła robi zawody w pływaniu no i tak się składa ze mam ochotę je wygrać:P jak na starego sportowca przystało trenowałem 7 lat kajakarstwo klasyczne a teraz chce troszkę popływać tylko nie wiem jak tu się formę robi prosił bym o rade nie pływałem 2 lata i na dużym basenie 50m na 50 zrobiłem 36 sec Ps. widziałem basen 1 [...]
Pytanie jest adresowane do konkretnej osoby ( ) wiec osoby ktore udzielaja sie dla sogow prosze o nie wkrvianie. no to tak: koncze teraz splita 4dniowego, mam teraz wakacje a co z tym sie wiaze w hooy wolnego czasu, wiec chce go wykorzystac Wyniki jak na dzien dzisiejszy: MC 110kg siady pewnie kolo 120-130, WL nie robie, ale pewnie malo. Przez [...]
[...] o pomoc w skorygowaniu tej diety ( opinie , uwagi ) przy posilkach zaznaczylem roznego opcje prodoktow do sporzycia poniewaz nie chce jesc caly czas tego samego (czy moze tak byc) .Rowniez będe spozywal 2 x dziennie Gainer Gb 6000 przed i po trenigu + kreatyna mono przed i po treningu . Prosze o wypowiedzi ! Pozdrawiam! Posiłek 1 (7.00): Mleko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć pewnie było tu już mnóstwo takich pytań , nie chce nikogo denerwować kolejnymi ale nie mam czasu na szukanie , od jutra chce zacząc jakies ćwiczenia na brzuch najprawdopodobniej A6W czy warto zastosowac jakies odżywki dla lepszego efektu jesli tak to co prosze o pomoooooc
Witam, zbytnio nie wiedziałem gdzie umieścić, dlatego piszę tu. Otóż mój problem polega na tym, że klatkę mam tak jakby 'rozciągniętą, przez co jest płaska i chciałem spytać, czy to jest tak genetycznie, czy być może jakaś choroba ? Widziałem u kogoś podobną sytuację i na forum stwierdzili, że to jakieś gliko.. coś tam. Po prostu chcę się upewnić. [...]
[...] ale przed nim postanowiłem sobie troszkę zredukować, leci testosteron 150 e2d i t3 50 mcg dziennie, wszystko fajnie smalec leci tylko latam do kibla kilka razy dziennie, tak mnie cisnie ze kibel chce rozerwać, biegunka ciągle, trzyma mnie to tak z 2 tygodnie, myslalem na poczatku ze jakie zatrucie albo cos ale nic z tych rzeczy, 100% pewnosci [...]
Hej chłopaki. Waga:80 Wzrost:186 Lat:18 Mój tydzień wygląda tak: Od Poniedziałku do Piątku - wstaję o 5 rano, jadę do szkoły wracam około 16. O 19 mam treningi 6 Dni w tyg bez ND. Sobota i Niedziela jest luźniejsza czasami popracuje czasami nie. Chcę osiągnąć jak najmniejszy Procent BF. Z białkowych rzeczy mam dostęp ogólnie do twarogów, serów i [...]
[...] mase słabszej jakosci i siłe! Otóz na wakacje chce ładnie wygladać teraz jestem zalany i nie wiem czy teraz robic cykl na słabszą jakosc masy czy suchą mase! Na wakacje i tak bede robil wycinke mam 50tab. celena i 120tab. ephedryny maxxx! Wiec teraz pytanie do was co robic suchą mase czy mase słabszej jakosci? To moj pierwszy cykl bedzie! [...]
/SFD/Images/2016/9/8/cb9f5d4a97934bec853bfab0fd0dc755.jpg każdy kto chodź trochę interesował się crossfitem zna ta postać, mianowicie Rich Froning. Teraz tak }:-( sam on sugeruje się tym iż nie brał nigdy dopingu i nigdy go brał nie będzie a jego dieta wygląda tak ze je kiedy chce i na co ma ochotę, ale przejdźmy do reali, chodzi mi o sama [...]
[...] z gino więc w połowie cyklu zacząłem brać nolvę i ciągnąłem ją aż 3 tyg po cyklu i problem ustał. Niestety clomid źle na mnie działa i miałem problemy ze wzrokiem. Czy po takim cyklu na odblok starczy zapodać hcg i nolvę gdyż po clomid już raczej nie sięgnę.I teraz pytanie, czy nolvę brać od początku cyklu? Pod sutkami mam bardzo małe guzki [...]
[...] końca tego roku zdobędę trochę masy:D Dietke już sobie zaplanowałem - dziennie ok 120g białka, mało tłuszczu. Problem polega na tym, że zapisuję się pierwszy raz na siłownię tak na serio, bo wcześniej chodziłem, ale to były raczej jednorazowe wizyty...:P Tym razem jednak zapisuję się na 2 miesiące. Tak więc nie mam zielonego pojęcia, jaki plan [...]
[...] chcę docelowo chodzić 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym mniej więcej dowiedzieć się jakimi ćwiczeniami się zainteresować, aby trochę poczytać i ułożyć jakiś plan obwodowy, tak abym wiedział od początku do końca wizyty na siłowni co robić. Boję się że jak już pójdę, to nie będę za bardzo wiedział za co się zabrać. Jestem dosyć szczupłą osobą, [...]
