[...] itp itd) postanowiłem coś z tym zrobić. Naoglądałem się filmów z Arnoldem no i na tym sie zaczęło. Siłownia domowa - sztanga i placki zrobione przez ojca w kopalni :p i tak sie na pufie targało po te 20 kilo. Szybko okazało się, że kulturystą nie będe (zerowa wiedza itd). Nagle okazało sie ze kumpel z osiedla też ora na kuźni. Ten to ma gen [...]
[...] i wyciągam z tego wnioski. Trening jaki prowadzę jest raczej ogólnorozwojowy, podczas pierwszego pobytu na siłowni wybrałem kilka ćwiczeń, po jednym na parię mięśniową (tak mniej więcej uważam xD) I mam zamiar ćwiczyć tak przez miesiąc, potem zmienić ćwiczenia na podobne, na innych maszynach albo wprowadzające jakieś zmiany. A na koniec [...]
[...] mięcho też. Ćwiczę 3x tygodniowo FBW siłowe 3x w tygodniu trening nóg tj. aeroby + skakanka step per. Dzień wolny. Po każdym treniningu piję shake z 50g białka. Dietki jako takiej nie mam - stosuję 10 zasad żywienia. Sprawa wygląda tak: chcę (muszę) być silny i to najlepiej przy jak najmniejszej masie tłuszczu… bez przeginki ale tłuszczu ma być [...]
[...] cwicze od kwietnia ubieglego roq lecz nie wygladalo to za dobrze poniewaz: dosyc duzo pilem, jadlem roznie - czasmi duzo czasami wogole , cwiczylem glownie bicho i klata i tak przez ponad pol roq - rezultaty slabe ale byly potem cwiczylem przez dwa miechy uda i lydki dlatego teraz jakos wygladaja - nie sa patykami przynajmniej. Nastepnie znow [...]
ADCC: Szliście z Patrickiem Cote łeb w łeb przez 3 rundy podczas UFC Ultimate Fight Night. W tym pościgu trafiłeś go wiele razy. Czy Cote trafiał równie mocno? Ucierpiałeś podczas walki? Chris Leben: Bez wątpienia jest jednym z najsilniejszych uderzaczy z jakimi miałem okazję walczyć. Trafił mnie prawym prostym w połowie pierwszej rundy po czym [...]
Witam wszystkich! Tak jak w temacie ważę 60kg, mam 186cm wzrostu i mam 17 lat. Wiem że mam sporą niedowagę ale i tak nie mogę nabrać więcej kilogramów. Mam szybką przemianę materii toteż waga trzyma mi się cały czas taka sama. Ale zastanawia mnie co dalej? Zacząć jakąś dietę na masę czy z wiekiem nabiorę kilogramów? Jestem chudy,nie mam tłuszczu [...]
[...] Cele jakie sobie postawilem: - 1000m ponizej 3:32 - 10x10m ponizej 31.6s - 50m ponizej 7.2s - podciaganie silowe nachwytem min.8x - plywanie na 50m ponizej 80s To jest takie minimum, ktore chce osiagnac. Co do aktualnych wynikow: - 1000m sprobuje jutro wieczorem, ale nie bedzie rewelacji, pewnie ponad 4:00 - 10x10 i 50m sie nie obawiam, ale [...]
Witam wszystkich! Tak jak w temacie ważę 60kg, mam 186cm wzrostu i mam 17 lat. Wiem że mam sporą niedowagę ale i tak nie mogę nabrać więcej kilogramów. Mam szybką przemianę materii toteż waga trzyma mi się cały czas taka sama. Ale zastanawia mnie co dalej? Zacząć jakąś dietę na masę czy z wiekiem nabiorę kilogramów? Jestem chudy,nie mam tłuszczu [...]
witam wszystkich forumowiczów zaczne moze od przedstawienia mojego kontaktu z silownia, ćwiczę od mniej więcej 2 lat, z przerwami na nauke, czy kontuzjami waże ok 90 kg mam 41 w łapce ze 110 w klatce więc bez rewelacji, zjadlem troszke odzywek, kreatynke, jabłczan, hmb, amino i masówki teraz chce wziąść się porządnie za siłke i będe regularnie [...]
WITAM:) wiem, troche duzo czytania, ale prosze o pomoc:) Wiek - 23 Waga - 86 Klatka - 115 Biceps - 41 Pas - 87 Udo - 62 to tak w skrócie ćwicze ok. 3 lat Kiedys ostro masowałem, wazylem ponad 100kg ale bylem ulany jak swinia, potem zrobilem redukcje gdzie mialem wymiary takie jak wyzej tylko w pasie mialem 82 cm.. w listopadzie tego roku [...]
a więc cześć...jestem tu nowy mam kilka pytań do doświadczonych ludzi na tych forum a myślę ,że jest ich tu dużo. To tak...chcę ćwiczyć akrobatykę a wiadomo do tego trzeba mieć mocne rączki , nóżki ... Chcę żeby ktoś ułożył mi jakiś plan treninowy w domowych warunkach. Mam hantelki 5kg i myślę że to wystarczy na razie. mam 15 lat 156cm wzrostu(za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz maksymalnie obciążyć klatę? Nogi na krześle, czy jakoś inaczej? 2. Przyszła pora na plecy. Znowu wada: lekko wystające łopatki. Tego nie zakryję, ale plecy i tak chcę robić. Tylko jak? Rozważałem podciąganie nachwytem, ale obawiam się przetrenowania. Bo będzie to tak: Dzień 1 - podciąganie podchwytem + wiszenie + brzuszki Dzień 2 [...]
[...] lat 6. DIETA: Jakaś jest,ale w zasadzie jem co popadnie i w sumie dobrze na tym wychodze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około dobrze nie pameitam ale było chyba tak 1 meta około 50 tab 2 meta omka 100 i 15 strzałów 3 boldek omka meta wino wiem że boldka było 20 ml 4 deka enan meta 8. TRENING: raczej masowy 9. CEL CYKLU: najpierw [...]
[...] nic nie jeść, ale wieczorem miałam napady głodu i one zwyciężały moją wolę walki z tłuszczykiem. A ćwiczenia wyrabiały mi straszne mięśnie, miałam nogi jak chłop - nie chcę tak. Chcę się wyszczuplić , a nie umięśnić nadmiernie. Piszę aby poprosić was o radę. Jaką dietę najlepiej zacząć stosować,może jakieś są skuteczne tabletki wypróbowane) i [...]
witam wszystkich forumowiczów zaczne moze od przedstawienia mojego kontaktu z silownia, ćwiczę od mniej więcej 2 lat, z przerwami na nauke, czy kontuzjami waże ok 90 kg mam 41 w łapce ze 110 w klatce więc bez rewelacji, zjadlem troszke odzywek, kreatynke, jabłczan, hmb, amino i masówki teraz chce wziąść się porządnie za siłke i będe regularnie [...]
[...] wracam w drugiej polowie wrzesnia, chce potrenowac pewien czas i w pazdzierniku-grudniu ruszyc z suplementacja. Jestem Hardgainerem, dieta z nadwyzka kalorii bedzie, ale i tak chce do niej dozycic gainera i bialko, bo sama dieta na poczatku roku nie zdala do konca egzaminu, mimo ze byla nadwyzka kalorii.. po prostu chce czyms sie dodatkowo [...]
Więc tak chcę rozplanować cały cykl mono (pierwszy) przewiduje go rozpocząć 16 Lutego.09. No juz będzie po 18 więc będę mógł sobie zrobić przerwę i poczekać do 18 kumpla ,a do rzeczy planuję cykl na 30/35 dni. Kreatyna Mega Caps Olimp 1250g + Białko WPC 80 900g + BCAA Dymatize Complex 5050 pozostałość po cyklu na spalaczu Hydrocunt Hardgore [...]
[...] sosu czosnkowego no już cudowałem i nie da rady tego zjeść już więcej. Mimo iż dietetyk sam mi powiedział, że raz w tygodniu musi być ryba to ja nie dam rady zjeść. Jest coś takiego, że mnie obrzydza i tyle. Już nawet marynate robię, wszystko nawet dzień wcześniej daję do mleka, na następny dzień przyprawiam dodaję cytrynę, karakumę, pieprz, sól, [...]
co niby bylo z nim nie tak??? niedzwiedzio trafiles w 10-tke tak chce sie poczuc jak dziecko na gwiazdke , jak wtedy gdy mialem 10 lat, powiedzmy ze to taki experyment maly, chce kupic sobie figurki kolekcjonerskie arnolda z terminatora i predatora z firm hot toys lub neca, grac w gry na konsoli ,ogladac batman the animated series itp i cieszyc [...]
przegladam sobie dzienniki i pomyslalam, ze jak zaloze to mnie to zmotywuje bo bede sie musiala wam codziennie spowiadac;] nie daze do jakiegos konretnego idealu, ot tak chce sie poczuc lepiej ze soba, chociaz nie ma tragedii.. lubie wysilek, od poltora roku bywam na silce , troche sie wspinam , od niedawna zaczelam przygode z joga;] jako ze idze [...]
