spoko,ale dopiero będziesz mógł rywalizować ze mną jak będę miała taki pośladkowy jak ta pani http://www.youtube.com/watch?v=qwbmE4s72qk&feature=related bo teraz to na pewno teraz przegrywam żeby nie było aż tak wyżyłowana to nie chcę być Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-18 10:36:24
Metodyk a dziękuję bardzo,miło się słyszy jak widać poprawę Ale chyba tak nie do końca rozumiem,co masz na myśli jeśli chodzi o te biodra? Czyli jak zablokuję nogi w kolanach zmniejszając skłon to bardziej zaangażuje zginacze i to będzie dla mnie lepszy ruch niż lekkie ugięcie w kolanach z głębszym skłonem? Nie mam aż takiej [...]
Ps. Spróbuj zrobić to ćwiczenie eksperymentalnie zmniejsz ciężar o połowę stań tyłem do ściany tak w odległości 20-30cm pod stopy podłóż wyższe podkładki (3-5cm)i w czasie ruchu jednocześnie wypychając biodra i skłon tułowia staraj się pośladkami dotknąć ściany.Poczujesz jak mocną pracują mięśnie zginacze,i mięśnie pośladkowe.Koncentruj się [...]
raptacz ten klasyk to pierwszy raz robiłam,fajny ale wolę i tak sumo Jakie wypiski? wypisek nie ma już chyba ze 3tygodnie Nie chce mi się wypisywać,bo czasami sobie zrobię to i tamto na treningu A jak już jesteśmy przy dodatkach do treningu to zrobiłam sobie dzisiaj moją ulubioną kiedyś wytrzymkę siłową na koniec treningu...i jednym słowem [...]
[...] -uginanie hantlami 8kg 2x10 -uginanie jednorącz-gryf (6kg) 2x10 -biceps "21" 15,5kg x2 Brzuch -skłony z linką 38kg 2x12 -spięcia 15kg 2x12 czas 2h Uwagi: Ciągi tak jak widać aczkolwiek dzisiaj jakoś nie czułam mocy i w ogóle na treningu czułam się słabo Pull throught stanęłam szeroko,ale musiałam coś źle chyba się ustawić,bo [...]
Masz taki wzrost jak ja, więc myślę, że zanim dostaniesz ścisłe wytyczne od Szefowych, możesz sobie spojrzeć w mój pierwszy dziennik i prześledzić rady, jakie dostałam na wstępie od dziewczyn, powinny Ci pomóc (link w moim podpisie). Przeglądałam Twój dziennik już jakiś czas temu zanim się zalogowalam. Po zobaczeniu efektów stwierdziłam, że można [...]
SeaHorse niestety, musisz się nauczyć olewać i z uporem robić swoje, bo oszalejesz, jak się będziesz za każdym razem gryzła. Nie pierwszy taki i niestety nie ostatni. Ale jeśli tylko będziesz trwała przy swoim, to większość odpuści, a na koniec, jak będą niezaprzeczalne efekty, to niektórzy zaczną podpytywać o wskazówki dla siebie. Choć i wtedy [...]
[...] tylko na wzięcie się w garść i działanie, ale czasem trzeba się wyżalić i napisać co na wątrobie leży. Pojemniki z jedzeniem na zajęciach nie zdają póki co egzaminu bo i tak nie umiem wszystkiego dojeść. Spróbuję sobie kotlety chociaż w folię zawinąć jak kanapki - to jakoś łatwiej wchodzi. Wczoraj na karteczce napisałam co jadłam, chciałam [...]
tak jak było kiedyś 1) pompki +biceps+przedramię 2) plecy +triceps +brzuch 3) kaptury+barki+nogi+brzuch tak mniej więcej na razie , a i w dni nie treningowe czasami będę biegał, a z czasem też dołożę drążek i dipy na poręczach myślałem nad rozpisaniem na 4 dni , ale , że klatkę mam małą to chce robić częściej pompki , bo nie mam jak inaczej jej [...]
[...] sucha mase. Troche aerobow dodam ale bez przesady. Nie chce schudnac a uzyskac jedynie sucha mase. Bo nie jestem zalany bo pilnuje zeby sie nie zalac jak swinia bo nie lubie tak wygladac. Cwicze rozrywkowo dla siebie nie musze byc wielki. Wiec chce jak najlepsza jakosciowo mase bo nie jestem juz zbyt mlody wiec nie chce sie napychac bo juz nawet [...]
[...] w ogóle mało wnoszą. Jak na razie nie jestem wstanie więcej wziąć niż 3 kg. Nie wiem, przy większym ciężarze nie robię całych serii. Akurat wyszło, że w tym śniadaniu tak jest białka. Z poprzednich dni jest więcej bo od jakiegoś czasu wpada jajecznica. Chcę ograniczyć owsiankę na rzecz śniadań B+T, ale czasem pojawi się dla urozmaicenia. [...]
[...] sam koktajl co na śniadanie, i mykasz pod prysznic, chwila relaksu przed kompem, jak już nie będzie ci zalegało to hardkorowo na żołądku to idziesz smacznie spać. --- Pojedź tak dwa tygodnie - gwarantuje, że obwody pójdą, a jak po tygodniu również brzuch, w co wątpię - zmniejsz np. porcje ryżu do 150g Pzdr I chrzań te wyliczenia bo zwariujesz. [...]
Kurcze, nie chce tak późno jeść. Kalorie i makrokładniki będa dostarczone. Chce tylko zahamować katabolizm. Ja buduję masę, ale wiem że muszę dużo trenować aerobowo bo łatwo mnie zalewa, po 2gie biegam maratony także o kondycję muszę dbać (przy takim lipcu to najwyżej 10km mogę pobiec w zawodach a nie maraton ). Będzie zatem si? Dodam, że [...]
[...] 153 - B 136 - T Zamierzam brać gainera + kreatyna i chce ułożyć diete jednak nie chce zalać się fatem. Ćwiczę niecały rok, a do tej pory brałem 2 gainery. Ile powinienem uwzględnić poszczególnych składników tak by biorąc gainera nie zalać się lecz przybierać na czystej masie mięśniowej. Do tej pory odżywiałem się powiedzmy "tak sobie"
No drobna dorzutka ode mnie - takie dopełnienie do tego co napisał Vlad, choć mój przypadek jerst nieco inny, chcę tylko powiedzieć jak czułem się "przed" i "po". Zawsze miałem problemy z nadwagą - w podstawówce nie było jeszcze aż tak źle, nie rzucało się to aż tak bardzo w oczy. Jednak po ukończeniu piętnastego roku zycia [...]
czesc, tak wiec diety nie stosowałam w sumie zadnej starałam sie unikac troche słodkiego chociaz mi to nie wychodziło haha....ale tak szczerze mowiąc po tej thermie i tak sie jesc nie chce!!! a jak juz miałam takie napady głodu to atakowałam mcdonalda...heh najpierw przez 1,5ty brałam 1 rano a potem po 2 tez rano i trzymała mnie cały [...]
[...] oraz wyzwaniach. O tym że trening Crossfit jest uniwersalny może świadczyć to że możemy go wykonywać równocześnie z treningiem siłowym, należny jednak pamiętać aby wpleść go tak w nasz tygodniowy plan zajęć aby nie przeszkadzał on naszym czysto siłowym sesjom. Tydzień pierwszy: [...]
[...] górnym jest położony nisko, podciągany systemem bloczków z dołu do góry. Ciągnąc za drążek ciężar stawia nam opór ciągnąc ku dołowi, tym samym próbuje nas rozciągnąć (tak jak przy podciąganiu, ciężar naszego ciała rozciąga nas w czasie podciągania). Jedyną różnicą jaką widzę, jest to, że drążek przyciągamy do siebie, a nie ciało do drążka, [...]
[...] górnym jest położony nisko, podciągany systemem bloczków z dołu do góry. Ciągnąc za drążek ciężar stawia nam opór ciągnąc ku dołowi, tym samym próbuje nas rozciągnąć (tak jak przy podciąganiu, ciężar naszego ciała rozciąga nas w czasie podciągania). Jedyną różnicą jaką widzę, jest to, że drążek przyciągamy do siebie, a nie ciało do drążka, [...]
IMO najlepszy sposób dla Ciebie na zrzucenie zbędnego "balastu" Będzie MEGA ciężki trening siłowy FBW 5 serii na każdą partię po 6-8 powtórzeń (obciążenie ma być tak kozackie, abyś w ostatniej serii ledwo 4 powtórzenia zdołał wykonać, po treningu mięśnie mają boleć/ nie bolą? Zwiększ ciężar) Teraz najważniejsze: KAŻDE powtórzenie musi [...]
vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77
