SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SeaHorse i pierwsza poważna redukcja/podsumowanie str23

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 26256

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 689 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5662
Witam serdecznie wszystkich!

Kilka osób poleciło mi to forum, mówiąc że znajdę tu mądrych i pomocnych ludzi. Czy mogę uzyskać pomoc przy redukcji? Może opisze jak wygląda sytuacja… będzie to przydługawy post.
W krótkim czasie przybrałam znacznie na wadze – jakieś 20-30kg w ciągu 4 lat. Zmagałam się z wieloletnią depresją – ci co ją mieli wiedzą że ona blokuje wszelkie działanie. Od 4 lat siedziałam wieczorami przed komputerem odmóżdzając się i napychając czekolada, colą i frytkami. No i teraz mam – mnóstwo tłuszczu! Wreszcie się przebudziłam, terapia u psychologa przyniosła efekty. Jestem gotowa zmienić swój styl życia i nauczyć się zdrowo jeść. Pewnie zredukowanie zajmie mi z 2 lata jak nie więcej, ale co tam – nie przeraża mnie to. I tak zmiana żywienia jest na całe życie, więc te dwa latka pracy nad zrzuceniem wszystkiego nie robią na mnie wrażenia.
Od miesiąca nie jem słodyczy i ustaliłam 4-5 posiłków dziennie. Zaczęłam wprowadzać ruch – rower (kocham rower!!!), spacery i pływalnię. Waga nie drgnęła. Nic się nie stało poza pewnym umysłowym detoksem i wyostrzeniem organizmu na swoje potrzeby – nie mam ochoty na batony, tylko np. na pomidora, ser albo banana (w zależności czego mi brakuje). To dobry krok.

Poniżej moja ankieta:

Wiek : 22
Waga : 90 kg
Wzrost : chyba 163cm
Obwód w biuście(1) : 110
Obwód pod biustem : 93
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92
Obwód na wysokości pępka : 106
Obwód bioder (3): 117
Obwód uda w najszerszym miejscu: 66
Obwód łydki : 42
W którym miejscu najszybciej tyjesz : trudno powiedzieć. Chyba tyję równomiernie… ale stawiam na ramiona, biust i uda. I trochę brzuch.
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz! Od razu widać jak wyostrzają mi się rysy. I chyba brzuszek? Nie wiem, od lat przybieram zamiast chudnąć.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od lat siedzę na tyłku. Kiedyś tańczyłam, trenując regularnie (1x w tyg. Ostro przez 1,5h) ale rzuciłam rok temu bo miałam mały depresyjny nawrót .
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owoce, jogurt z poppingiem z amarantusa, chleb ciemny z warzywami, ser
Co lubisz jeść na obiad : ryba/kurczak, ryż brązowy, kasza, ziemniaki, sos z jogurtu i czosnku
Co jako przekąskę : orzechy, owoce
Co jako deser : galaretka owocowa, jabłko, banan
Ograniczenia żywieniowe : mam chyba nadwrażliwość jelita grubego – wskazują na to objawy, nie miałam badań. Musze jeść tak aby wyregulować wypróżnianie i nie wybijać flory bakteryjnej tylko ją wzbogacać.
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : jestem w trakcie badań – prawdopodobnie mam zachwianą gospodarkę wapniowo-fosforanowa. Miesiączka ok.
Mam słabe stawy – strzykają, przeskakują itp. Dlatego nie mogę ich nadwyrężać.
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, taniec, spacer, pływanie, nornic walking, ewentualnie jazda konna. Nie lubię siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko witaminy i probiotyki
Stosowane wcześniej diety : tylko raz stosowałam głodówkę jak miałam 15 lat. Przez miesiąc. Od tego czasu moje próby chudnięcia to sport i zmiana diety na zdrowa ale kończyło się to niepowodzeniem

Zdjęcie sylwetki dodam za kilka dni. Może w niedzielę (po prostu nie wiem kiedy znajde kogoś kto mi to zdjęcie zrobi).

Czytałam dużo na forum i zaczyna mi się wszystko mieszać od natłoku informacji. Przy mojej wadze i wzroście, żeby utrzymać wage powinnam zjadać ok. 2000 kcal. O ile powinnam te wartość obniżyć? O 200? Może 500? Czy aeroby w postaci roweru co drugi dzień wystarczą ? I jak dobierać ćwiczenia siłowe, żeby oszczędzać stawy? I jeszcze jedno. Panicznie się boję, ze po redukcji po tłuszczu zostanie mi obwisła skóra na brzuchu, biuście i ramionach… czy powolna redukcja pozwoli uniknąć tego?

Pytań mam wiele, jeżeli ktoś ma czas i chęci chętnie skorzystam z pomocy  Jestem na stracie, uczę się jak redukować, jak co liczyć, ile czego jeść. Teraz będę powoli ogarniała potreningu.pl 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 689 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5662
Niestety z przyczyn wyjazdowych, czaso-brakowych i niemiłych spraw w życiu osobistym zamykam dziennik do 01.01.2013r. Jak wróce po przerwie świątecznej to znów zacznę pisać, teraz to nie am sensu bo będę miała czas tylko wstawiać coś raz na tydzień a to się mija z celem :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 689 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5662
Zrobilam swoją przykładową miskę z ostatniego miesiąca. Mało coś kcal... dopiero teraz to widze... aż dziw, ze nic ze mnie nie zeszło O.o

Czym podbić kcal ? I właśnie... do ilu? 1600?

Acha... i jogurt jem z amarantusem, więc jest bardziej kaloryczny.


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149
SeaHorse witaj
Dobrze trafiłaś i ładnie zaczęłaś.

Pewnie zredukowanie zajmie mi z 2 lata jak nie więcej, ale co tam – nie przeraża mnie to. I tak zmiana żywienia jest na całe życie, więc te dwa latka pracy nad zrzuceniem wszystkiego nie robią na mnie wrażenia.
Zdrowe podejście

Masz taki wzrost jak ja, więc myślę, że zanim dostaniesz ścisłe wytyczne od Szefowych, możesz sobie spojrzeć w mój pierwszy dziennik i prześledzić rady, jakie dostałam na wstępie od dziewczyn, powinny Ci pomóc (link w moim podpisie).
Nie tnij tak nisko kalorii. Ja zaczynałam od 1900 i leciało jak głupie, od samego wyczyszczenia miski. Jak będzie trzeba ciąć, moderatorki Ci powiedzą o ile, na razie ważne żebyś miała czystą miskę i zaczęła ćwiczyć siłowo. Bez tego nie schudniesz z tłuszczu i nie zbudujesz mięśni. O stawy bym się na wyrost nie bała, zwłaszcza, że na początek będziesz ćwiczyła na maszynach, a nie z wolnymi ciężarami, a nawet jeśli to z niewielkim obciążeniem. Z aerobów na siłowni wybieraj te najmniej obciążające, czyli lepiej orbitrek niż bieżnię. Jak możesz na powietrzu rowerować, to jak najbardziej, ale podstawą będzie trening siłowy, albo na siłowni, albo w domu - sprawdź w regulaminie linki do treningów dla początkujących. I nie zakładaj, że nie lubisz, bo faktycznie się nie przełamiesz. Siłownia mocno wciąga, po prostu zacznij, skoro lubisz ruch, to jak zobaczysz jakie robisz postępy i jaki masz progres w ćwiczeniach, na pewno Cię wciągnie.

Skórze pomóż masażami i kosmetykami ujędrniającymi. Jesteś młodą dziewczyną, więc jak będziesz szczupleć powoli i zadbasz o regularny masaż i pobudzenie skóry, to całkiem sporo da się tej skórze pomóc. Plusem jest, że nie przechodziłaś wcześniej szeregu diet odchudzających i nie rozciągałaś skóry w te i we wte. Kup rękawicę i rób masaż rano i wieczór, np. pod prysznicem, a potem jakiś kosmetyk (w sumie mało ważny której firmy, więcej zdziała dobry masaż, niż de facto owa maść).

Nie opieraj diety na kurczaku, chyba że wiejski, nie faszerowany przemysłowo hormonami. Zastępuj go innymi mięsami i nie bój się tłustych kawałków. Stawiaj na ryby, jeśli jadasz. Nabiał sklepowy też ogranicz, bo to taka sama bomba hormonalna jak marketowe kuraki. I przyjrzyj się składowi tego chleba z Careffura, żeby tam w składzie śmieci nie było. Często nazwa fitness to "chwyt marketingowy" dla guzik wartego produktu.

Koniecznie wrzuć zdjęcia.
I uzbrój się w cierpliwość. Moderatorki są aktualnie w niedoczasie a forum coś dzisiaj kaprysi i się wiesza, więc czekaj i w między czasie dużo czytaj - wszystkie linki z regulaminu, plus poszukaj sobie dzienników dziewczyn o podobnych wymiarach i prześledź jakie rady dostawały, jak układały menu itd.

Powodzenia, walcz i wygrywaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 689 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5662
Masz taki wzrost jak ja, więc myślę, że zanim dostaniesz ścisłe wytyczne od Szefowych, możesz sobie spojrzeć w mój pierwszy dziennik i prześledzić rady, jakie dostałam na wstępie od dziewczyn, powinny Ci pomóc (link w moim podpisie).

Przeglądałam Twój dziennik już jakiś czas temu zanim się zalogowalam. Po zobaczeniu efektów stwierdziłam, że można stracić nadmiar tkanki tłuszczowej w sposób mądry bez niszczenia organizmu. I zaczęłam powoli myśleć o własnej przemianie :) To co osiągnęłaś jest imponujące!

(...) na razie ważne żebyś miała czystą miskę i zaczęła ćwiczyć siłowo. Bez tego nie schudniesz z tłuszczu i nie zbudujesz mięśni.

To prawda, teraz przez miesiąc tylko zmieniłam nawyki żywieniowe bez ćwiczeń i nic nie drgnęło - żadnego sygnału ze organizm cokolwiek chce zrzucić. Będę musiała przekonać się do siłowych, dlatego zacznę spokojnie w domu :) Nie kupię karnetu na czerwiec bo nie będzie mnie 2 tyg - jadę na obóz naukowy. W sumie ciekawa jestem jak tam rozwiążę sprawę ćwiczeń i jedzenia... pewnie będę uciekała do łazienki robić siłowe :D resztę dnia i tak będziemy spędzać na rowerach przemieszczając się od punktu a do b, więc czeka mnie mocna dawka aerobów.


Skórze pomóż masażami i kosmetykami ujędrniającymi. Jesteś młodą dziewczyną, więc jak będziesz szczupleć powoli i zadbasz o regularny masaż i pobudzenie skóry, to całkiem sporo da się tej skórze pomóc.

ok, dziękuję za cenną radę :) W takim razie ruszam do sklepu :D

Nie opieraj diety na kurczaku, chyba że wiejski, nie faszerowany przemysłowo hormonami. Zastępuj go innymi mięsami i nie bój się tłustych kawałków. Stawiaj na ryby, jeśli jadasz. Nabiał sklepowy też ogranicz, bo to taka sama bomba hormonalna jak marketowe kuraki.

Ojej, nie byłam świadoma, że nabiał też jest taki przetworzony! A to szkoda, bo uwielbiam i jem bardzo dużo. Pomaga mi wzbogacać florę w jelitach i przyswoić wapń, który i tak ciężko się u mnie wchłania. Trudno, poszukam innych źródeł tego pierwiastka i flory bakteryjnej:D

Co do mięska t kocham ryby. Mój chłopak pracuje na dziele rybnym, więc zawsze wybiera dla mnie najświeższe morskie. A jeżeli chodzi np. o pstrągi to mam łowisko niedaleko :D Jajeczka dostaje od sąsiada - kurki karmione na ziarnach. Drugi sąsiad ma zielononóżki na wolnym wybiegu tylko karmi jakąś paszą. Biorę jajka tu i tu, wiec nie jest źle z źródłami z których pozyskuję jedzenie :)

I przyjrzyj się składowi tego chleba z Careffura, żeby tam w składzie śmieci nie było.

Wstawiłam ten chleb bo nie było w spisie mojego. Kupuję z mojej piekarni na wsi, i chyba jest ok. Nie mam już karteczki ze składem, dlatego sprawdzę go zaraz jak kupie nowy.



Powodzenia, walcz i wygrywaj

Bardzo dziękuję za wsparcie! :) To dla mnie bardzo ważne :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
powodzenia, kreweta juz ci wszytsko powiedziala, teraz reszt azalezy od ciebie, nie daj sie niskim kaloriom musisz pisac i przeczekac i podawac wymiary co tydzien to pomaga w okresleniu sytuacji. Hasla "nic nie leci" "trzymałam diete" sa za bardzo enigmatyczne i w dodatku tendencyjne bysmy mogly cokolwiek wymyslec.
zabieraj sie do roboty i czekamy na wypiski
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149
A to szkoda, bo uwielbiam i jem bardzo dużo.
Właśnie pod tym kątem pisałam, wiele kobiet ma tę przypadłość, że opiera dietę na serkach, jogurcikach itp.
Ladies ograniczają nabiał do 150 g dziennie i stawiają na najmniej przetworzony (wszelkie pomysły typu light odpadają). Jakbyś miała dostęp do wiejskiego twarogu i mleka to by było git. Z mleka mogłabyś sobie sama robić jogurt, dodając probiotyk. Rzuć okiem do mnie (pierwszy dziennik) na stronę 17 i dalej, tam pytałam Martę i dziewczyny o ten jogurt. Wyszedł boski, gęsty i jedwabny, a na pewno lepszy pod względem wartości odżywczych niż sklepowy.

Co do ćwiczeń na wyjeździe, polecam gumy. Sprawdź u mnie na 84 stronie, wklejałam link do ćwiczeń. Obejrzyj sobie też ćwiczenia na youtube.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 689 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5662
Obliques, dziękuję za rzucenie okiem na dziennik ;) Kolejne pomiary w czwartek (i tak co tydzień).

Shrimp, dzięki za pomysl z taśma! To świetna rzecz i napewno ją kupię przed wyjazdem. Wieczorem będę mogła po cichu poćwiczyć kiedy inni po całodziennym rajdzie oddadzą się piwkowaniu. Powiedz mi tylko... czy opłaca się oszczędzać na taśmie? Bo są na allegro tanie o różnym stopniu oporu. Czy lepsza markowa?

Zaraz siadam i obmyślam nowy plan dietetyczny, wyrzucam nadmiar nabiału i kurczaka. Wprowadzam więcej ryb i warzyw, których zjadam za mało. Kolejna miska jutro :)

A tak poza tym to popijam plusz active bo niestety czeka mnie mega hiper egzamin we wtorek.

Bardzo dziękuję za zainteresowanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3212 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 43594
Witaj, widzisz ja tez jadlam regularnie i niby zdrowo a nic nie spadalo. Zaczelam pilnowac miski na forum i jesc 'czysto' i samo zaczelo spadac w dobrym miejscu jestes! powodzenia!

The best way to predict your future is to create it.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332
trzymam kciuki i życzę powodzenia

Krewetka już Ci wszystko napisała, ja tylko dodam jeśli chodzi o biust - jeśli nie chcesz, żeby przy odchudzaniu stracił jędrność to dopasuj odpowiedni biustonosz (o ile jeszcze nie masz dopasowanego), w czasie chudnięcia to jest bardzo ważne, żeby mieć dobre podtrzymanie. Wiele kobiet myśli, że nie opłaca się kupować stanika w czasie odchudzania, a potem niestety biust obwisa, traci jędrność. Dobre są tez masaże biustu i spanie w staniku lub dopasowanym topie - takim, który biust trochę unieruchomi :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 689 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5662
Anister, dziękuję za miłe słowa :)

Aineko dzięki za rady :) Staram się nie oszczędzać pieniędzy na staniku, dlatego zazwyczaj mam dobrze trzymający. Ale fakt, ten co kupiłam teraz okazał się średni... dlatego muszę kupić już nowy. Czy kremy na biust też pomagają?

Zrobiłam przegląd lodówki. Znów będzie kurczak, bo muszę go dojeść. Wyszło mi dużo węglowodanów... czy ta szklanka soku to błąd? I owoce na wieczór to też grzech?



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332
Bardziej od samego kremu pomaga masaż - więc nie ważne jaki krem/balsam będziesz wcierać, ważne, żeby regularnie :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Jakie ćwiczenia dla kobiety z 0 stażem?

Wiecej