A masa dalej nic...

Witam
Nie wiem za bardzo czy to dobry dział ale juz trudno. Chcialbym przedstawic Wam obecny moj plan dnia i treningu ktory stosuje ponad miesiac i ...nic.
Trenuje od pol roku i od tego pol roku nabralem masy caly ujj zaczynalem jakos na 66-67kg obecnie mam..68,5...
jednak od poczatku roku wzialem sie bardziej za diete robie sobie jedzenie do szkoly jem wiecej bialka i wegli zlozonych ewentualne braki uzupelniam gainerem i dalej nic ba nawet 4 tygodnie na kreatynie ejstem.
Moj dzien wyglada mniej wiecej tak:
6.50 pobudka kreatyna
7.00 sniadanie najczesciej jogurt natualny z musli i miodem albo platki owsiane z mlekiem
8.50 - jakaas kanapeczka albo taki hot dog z piekarnii
10.40 w szkole pierwsze porcja dania jakie mam na dany dzien (najczesciej kurak z ryzem albo jakis kotlet z ziemniakami lub ryzem)
12.40 kolejna porcja kuraka z ryzem(posilek przedtreningowy)
13.30 gainer z kreatyna
14.00 trening
15.30 po treningu kreatyna i gainer jakos 15 minut po wyjsciu z silki
16.30 obiad w domu
19.00 jakas przekaska kanapeczka z twarogiem albo zupa(najczesciej ogorkowa lub pomidorowa)
20.30-21 kolacyjka to z tym roznie albo pierogi z meisem albo twarog albo zapiekanki ser cebula szynka wiem ze to wszystko nie ejst zbyt dobrym i troche malo nabialu ale niestety jakos malo czasu mam by pilnowac co jest wlodowce i po prostu nie zawsze jest dietetycne jedzenie twarog itp to mama robi zakupy.
Trening obecnie mam drugi miesiac FBW cos na wzor Ronniego 6 ciwczen 3 razy w tyg przysiad martwy wyciskanie wyciskanie stojac na barki i do tego na triceps waskim i uginanie biceps. Ale ja robie tak ze np w pon robie Przysiad Klata wyciskanie i jeszcze jedno na skosy zeby ta kalte bardziej ruszyc i dwa na biceps cwiczenia zeby go bardziej spompowac i reszte juz normalnie MC wycskanie stojac i waski na triceps w srode np juz robie dwa cwiczenia na plecy i dwa na triceps a reszte normalnie jedno ciwczenie a w paitek dwa na barki i na nogi. Po kazdym treningu jesli mam sile to jeszcze brzuch. Czyli to jest takie FBW ale troche zmodyfikowane w sotatnich dniach tak zmienilem bo jedno cwiczenie na dana partie nie bylo w stanie spompowac mi tak tych miesni klate boki wgl nie byly atakowane robieniem tylko wyciskania. Ale dzieki temu FBW tak jak bylem wgl noga wprzysiadach i MC nigdy nie robilem to tak teraz przysiad 90 w prawdzie na mono i MC 70 a klata stoi w miejscu 60 kg...
Biore Mono Hansy. Owszem troche sily poczulem na przysiad czy martwy troche kilogramow dolozylem ale masyy zerooo zeroo ja mam dosc. z kazdej strony juz tylko slysze ze zostal mi Metanabol jedyne wyjscie albo teść...
na razie jeszcze sterydowac nie chce ale naprawde jestem tak zdesperowany ze juz o tym mysle. Testosteronu tez moge meic troche mniej niz rowiesnicy bo i te miesnie mam takie miekkie i malo owlosione cialo i nie taki ostry mocny glos maly zarost.

Teraz ostatnie 4 dni nie biore tej rkeatyny bo na dwoch treningach nie bylem bo sie troche rozchorowalem i co...4 dni bez diety i treningu i spadl mi kilogram jeszcze lepiej...

A to mono ja juz chyba nie bede w ogole bral bo to nic nie daje i slabe opinie o tym slysze.

Co myslicie o takim polaczeniu T-Bomb MHP Booster tescia plus Jablczan CMC Treca i do tego gainer? zaczalbym po swietach i moze do tych wakacji ta masa jednak pojdzie...
naprawde ejstem tak wkurzony i zdesperowany ze calkiem powaznie mysle zeby lyknac 4 tygodnie ten metanabaol i wreszcie zoabczyc chcoiaz te 72 kilo na wadze. jeszcze w listopadzie wazac 67,5 marzylem o 75kg do wakacji a teraz co minelo 5 miesiiecy caly czas chodze jem i jeden kilo w gore? z czego i tak spada jak zachorowalem... no k...

Macie jakies pomysly na ta moje fatalne cialo. na wakacje mialo juz byc cos widoczne fajnie troche a tu...
Na pewno genetyka u mnie nie jest po mojej stronie bo w rodzinie to wszyscy chudzielcy mama tata i ja tez zawsze najdrobniejszy bylem

I myślisz , że ktoś to będzie czytał ?

1. ankieta .
2. pokaż plan .

3. sprawy żywienia w dziale odżywianie .

fsaf

"Dieta" w całości do wymiany. Poza tym ankieta. I zapisz to jakoś sensowniej, wypracowania nie na tym forum :).

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wiek: 17lat
Waga:68
Wzrost:177
Staz:Pol roku
Suple: kreatyna i gainer
dostep do full sprzetu
Przysiad - 90 MC -70 Wl-60
Moj plan to FBW 3 razy w tygodniu
ale na kazdym treningu robie sobie jakis priorytet i np dodaje po jednym-dwa cwiczenia do danej partii:
wyjsciowy plan(od ronniego tylko go troche zmodyfikowalem) to:
MC lub wioslowanie
Przysiad
WL lub skos
Wyciskanie zolnierskie lub wyciskanei hantli(dodatek na boczne i z dolu przyciaganie sztangi)
waskie wyciskanie(francuskie jednoracz jako dodatek)
uginanie jednoracz lub oburacz

Mysle teraz zeby zainwestowac w Battle Fuel lub MHP T-Bomb booster plus kreatyna CMC Treca Jablczan co O tym myslicie?

Naprawde juz mnie to dmeotywuje ze na wadze dalej nic...

Przysiad - 90 MC -70 Wl-60

max czy robocze ?

Podstawowe klucze

Masa stoi w miejscu za mało jesz
siła stoi w miejscu za mało wypoczywasz .

"Mysle teraz zeby zainwestowac w Battle Fuel lub MHP T-Bomb booster plus kreatyna CMC Treca Jablczan co O tym myslicie? "

Że to beznadziejny pomysł .

Korul. W nic nie inwestuj. Te odżywki NIC ci nie dadzą. Wydaj te pieniądze na jedzenie. Wyłącz swój mózg i zaufaj mi na ślepo:

rano
pewnie skurczony żołądek - więc jedziesz blednerujesz koktajl z twarogu, 150g owsianki, garstki rodzynek, kefiru/jogurtu i orzechów włoskich i bananem
Ktoś ci powie, że twaróg z rana zastąp jajkami - nie rób tego - nie chce ci się p******ić z robieniem i jedzeniem dziwnych omletów.

dwie godziny później

wciskasz w siebie 200g ryżu i 200g kurczaka i zblanszowane warzywa (kupujesz mrożony mix), łycha oliwy z oliwek

po kolejnych trzech

200g kury 200 ryżu i wio na siłownie, odrazu wylaź z domu, strawisz po drodze drogi ektomorfiku,
Walisz ostry trening, duże ciężary, i nie rób lipy że walisz 4 cwiczenia na biceps, bo tylko oddalisz się od celu. Uwierz mi że wystarczą trzy porządne uginania ze sztangą i 3 porządne hantle młotki w tej kolejności. Na duże partie 3 cwiczenia po 4 serie.

ok, posiłowni gainer, wrzuć go na ruszt 100g odrazu po, drugie 100g 30-40 minut później w domu robiąc już posiłek:
200g ryżu, znowu cholerny 200g kurczak i warzywa i oliwa... ok, czujesz, że już nie chce ci się rzygać od słodkiego gainera i dasz radę bez specjalnego wysiłku zjeść ten posiłek? to jedz
trzy godziny później robisz ten sam koktajl co na śniadanie, i mykasz pod prysznic, chwila relaksu przed kompem, jak już nie będzie ci zalegało to hardkorowo na żołądku to idziesz smacznie spać.

---
Pojedź tak dwa tygodnie - gwarantuje, że obwody pójdą, a jak po tygodniu również brzuch, w co wątpię - zmniejsz np. porcje ryżu do 150g

Pzdr

I chrzań te wyliczenia bo zwariujesz. Musisz wrzucić na ruszt dużo kalorii i zjeść dużo zwierząt.P.S i ten twaróg z rana.. mi by sie nie chcialo tego liczyć, wrzucaj po prostu jeden caly serek wiejski, styka.

ryż kupuj w paczkach kilogramowych, da rade dostać za 1,69 zł...
twarozki za 1,69 również..
rodzynki orzechy i kurczak najdrożej, tego nie ominiesz.

oliwa z oliwek czesto jest nieprawdziwa, byla afera z reszta - mozesz olej lniany zamiast tego

Jako motywacje dodam, ze kilka lat temu tez cwiczylem i to dlugo, i poza rzeźbą i siłą to mi nic nie rosło. Pewnego razu zaczalem wp*****lac w ten sposób, jak zwierze i urosłem o 8 kg bez zadnej odzywki 25 dni. Brzuch został tak wyrzeźbiony jak wcześniej mimo iż ewidentnie zwiększył mi się obwód w talii i schowały żebra. Ludzie patrząc jak urosły mi łapy pytali jakie brałem sterydy. Każdy jest oczywiscie inny, ale ektomorfików łączy jedna zasada - trzeba wp*****lać więcej niż myślisz.

Dorzuć do tego tylko kreatyne mono (5g dziennie w nietreningowe, 5 g przed i po treningu, i nie istnieje coś takiego jak przerwa między cyklami kreatynowymi, możesz brać cały czas) i witaminy olimpu, lub ekonomiczniej Trec MultiPack.

No i nie wazne gdzie jesteś. Masz do dyspozycji pieprzony plecak i kuferki na jedzenie. Jesz zimne, trudno. Cieply bedzie w domu.

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-03-15 18:40:59

Piękny post masyn ;) Mi by się nie chciało... w końcu tyle już było podobnych tematów. A Ty młody potraktuj to jak życiową wskazówkę i stosuj się to urośniesz. Co do kolegów, jeśli się z Ciebie śmieją to ich zmień, pozdro

Masyn

Wyłącz swój mózg i zaufaj mi na ślepo:

rozyebał mnie normalnie :)

Do tematu - popieram Masyna, jedynie z kreatyną bym się nie zgodził, bo jeśli młody ma pół roku stażu a zastosuje się do Twoich wskazówek to masa mu i tak pójdzie, z kretą niech poczeka jak później jeszcze będzie chciał skoczyć.

pozdrawiam
maciek-gda

Dzięki Masyn :)
Juz wielki plus ze chcialo Ci sie moje wypociny czytać i marudzenie nad waga a za te rady z dieta to wielkie dzieki :) zaczne sie do tego stosowac i sie odezwe jakos po miesiacu.


Jeszcze tylko jedna kwestia co do teningu teraz od dwoch miesiecy jechalem z tym FBW cos zmieniac czy nie? Szczerze troche jest to juz dla mnie meczacy trening bo po przysiadach i MC po 6 serii juz inne partie troche zaniedbuje po prostu te cwiczenia mnie wyczerpuja. dlatego potem robiac wcyskanie zolneirskie i po cwiczeniu na bicka i tricka to nawrt te 4 serie na te partie sa ciezkie i dlatego moz enie rosnie nic z tego bo po rpostu je zaniedbuje. Mysle nad powrotem do splitu 3 razy w tygodniu z podizlame na "klata tric" "plecy bic" i Nogi z barkami plus sobota basen? jak Jeszcze ktos chce sie ze mna uzerac to niech sie odezwie co uwazacie :)
Masyn pozdro ;)