Hej dziewczyny:) koniec urlopowania się i czas na powrót do treningów. Chciałabym na przyszłe wakacje mieć naprawdę super ciałko i wiem, że z Waszą pomocą mi się uda tak jak Wam się to udało. Widziałam Wasze fotki w temacie " Jak na SFD rodzi się piękno..." i byłam pod wrażeniem efektów, tu się troszkę podliżę%-)bardzo spodobało mi się ciało [...]
Dziś miałam ostatni dzień laby, ze względu na świętowanie z mężem kolejnej rocznicy ślubu, a od jutra czas się wziąć porządnie do pracy jeśli chcę mieć naprawdę super seksi ciałko za rok:-D Tak więc koniec i do dzieła. Poniżej miski: 18/08/2013 warzywa: pomidor, papryka czerwona, cukinia napoje: woda mineralna 1,5l suple: omega3 [...]
Hej, dzięki za wszelkie sugestie dot. przysiadów i MC, za dalsze uwagi i pomoc będę wdzięczna:-D Znalazła się karta z aparatu, tak więc wrzucam zdjęcia. Z marca - makabra, jak je zobaczyłam to się ucieszyłam, że wzięłam się z powrotem do roboty, ponieważ się upasłam i ten okropny cellulit na udach i pupie, błe{{:-( Po miesiącu ćwiczeń coś tam [...]
Przepraszam, że tak dopytuje rion10, ale chcę mieć pewność, iż dobrze będę robiła ćwiczenie, a co za tym idzie progresję. Stąd też ciągle nasuwające się pytania:-) Powiedz mi czy nadal mam robić te niby drop sety we wszystkich seriach czy jakoś inaczej, zakładając, że uda mi się wziąć do ręki ciężar pośredni np. 3-3,5kg. To jak to połączyć z tymi [...]
[...] Wszystko dlatego, że czułam się już zmęczona dużymi ciężarami w podstawowych ćwiczeniach, a jednocześnie chcę powalczyć do końca karnetu, który mam do 13 sierpnia. Myślę, iż taka odmiana będzie dla mnie korzystna i doda energii do dalszych ćwiczeń przez najbliższy czas:-) 27/07/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, [...]
[...] obecnie 55kg i ciągle mam 130g białka czy to nie jest za dużo przy obecnej wadze, bo wychodzi 2,3g/kg? Poniżej przedstawię rozpiskę obecnego rozkładu i proponowanego, czy tak mogę zostawić? OBECNIE: DT - 1800kcal (130b/180ww/60t) DNT - 1600kcal (130b/130ww/60t) NOWA: 120b/180ww/65t 10/09/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, [...]
[...] 3.) Combo wznosów - tu już hardcore%-) ledwo podnosiłam te sztangielki zwłaszcza w drugiej serii; 4.) RDL - progres ciężaru 60,0kg co prawda tylko 8 powtórzeń, ale i tak jestem zadowolona:-P 5a.) Hip thrust na jednej nodze - pupa szybko zaczęła boleć, ciężko mi się robiło, ale jeśli chcę mieć efekty to trzeba zacisnąć zęby i robić:-D 5b.) [...]
[...] zrobiłam mostek biodrowy i jest to naprawdę fajne ćwiczenie, bo tyłeczek już podczas tej rozgrzewki fajnie czułam, a robiąc hip thrusta po tym to w ogóle daje w kość, tak że 2-3 serię robiłam z przerwą (bolała nie tylko pupa ale i czworogłowy - chyba, że nie powinnam go czuć i robiłam coś źle?). Nie jestem pewna jak mi wyszedł amerykański [...]
[...] jestem zmachana, miałam zagoniony dzień, do tego ta okropna pogoda raz śnieg raz deszcz}:-((( - JA CHCĘ SŁOŃCEEEEE:-) Przed siłownią w domu na szybko wypiłam kawę, ale i tak głowa mnie czasem tąpała zwłaszcza przy prostowaniu nóg, a przy uginaniu zaczęłam ziewać (chyba ze zmęczenia). Z treningu też nie jestem jakoś szczególnie zadowolona, [...]
Nikki, podgladam Cie od jakiegos czasu i podziwiam, samozaparcie i zdyscyplinowanie.I efekty oczywiscie :-) Chyba nikt tutaj nie smialby podejrzewac ze Ci sie czegos nie chce ;-) Tak patrze na ta miske i nie moge uwierzyc ze zjadlas 140 gram kaszy jaglanej w jednym posilku?? Wyglada na to ze wartosci makro sa dla suchej kaszy, 95 gr wegli itd. [...]
[...] mi ogarnąć wszystkie obowiązki, aż czara przelała się w lutym po wciśnięciu się w spodnie, powiedziałam dosyć pobłażania sobie trzeba się wziąć za siebie raz, a porządnie i tak porwałam na początku marca torbę i poszłam na siłownię gdzie praktycznie zaczynałam wszystko od zera... Gdyby nie pomoc wielu osób (którym zawsze i przy każdej okazji [...]
[...] ułoży się po mojej myśli to chciałabym ruszyć z nowym treningiem oraz nową dietą od poniedziałku 18 maja:-> Zawsze Rion pytam jeśli nie jestem pewna jakiegoś ćwiczenia i tak samo było w przypadku external rotation (pisałam o możliwościach wyciągu na mojej siłowni zaraz na początku), ale widocznie za dużo pisałam, do tego zasypałam Cię filmami [...]
13/10/2015 DNT No widzisz Rion jakie to niesprawiedliwe ;-) Nie dość, że sporo jem, do tego trzymam się tempa wykonywania ćwiczeń, a dzisiaj mam takie zakwasy w czterech literach, że bolą obojętnie czy siedzę czy chodzę :-D A tyłeczek oporny - jak nie chciał tak nadal nie chce się podnieść choć trochę (bo wielkiego jakoś specjalnie bym nie [...]
[...] chcę pomocy to o nią proszę, a stali bywalcy, którzy mnie znają wiedzą, że dopóki nie poproszę to mają mi nie pomagać. Zresztą jeśli proszę o pomoc to jedynie o asekurację tak na wszelki wypadek, a nie że mają od razu mi pomagać %-) Obiecałam filmiki więc zamieszczam poniżej do zweryfikowania techniki przy znacznych już ciężarach - proszę tylko [...]
[...] jeszcze mojego ojca - delikatnie szerszy z tyłu niż z przodu. Pas kulturystyczny - mocno szerszy z tyłu oraz pas neoprenowy cały dość szeroki i zapinany na rzepa. No i takie pasy mogę oceniać - innych nie używałem. 1. Trójbojowy skórzany - bardzo gruby i zanim się dopasuje to trzeba troszkę czasu - ale przy siadach czy martwym pozwala [...]
[...] Rion każdy widzi to co chce widzieć ;-) I jak Night słusznie zauważył My kobiety jesteśmy uparte - a Ja to w szczególności :-)) :-> Jak się czegoś uprę to koniec :-D A tak między nami - marzy mi się coś w tym stylu (więc jeszcze trochę mi brakuje }:-( :-D ) /SFD/Images/2016/2/24/be75e5b78eb34873bae192afe19c4073.jpg Zmieniony przez - Nikki [...]
Jak dla mnie to podwijanie tyłka nie jest jakieś ekstremalne, ciężarów też nie używasz takich jak na 1RM - więc raczej problemów nie powinno być. No ale nie chcę namawiać do złego - więc i tak proponuję się rozciągać. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-02-28 20:28:06
[...] czy dam radę podnosić ciężar w MC na prostych nogach, ponieważ nawet stosując paski było dosyć ciężko, ale czas pokaże jak będzie mi szło :-) Wiadomo, że nie poddaję się tak łatwo ;-) Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 10 40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10 40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10 [...]
CZWARTEK 16/06/2016 DNT Jak pisałam we wtorek mieliśmy mieć z pracy wyjazd dwudniowy :-) Wczorajszy dzień mimo wolnego od treningu i tak był aktywny, a mianowicie byliśmy grupą na spływie kajakowym - mój pierwszy raz na kajaku :-D Natarłam sobie ładnego bombla na kciuku od trzymania wiosła, ale dzięki dźwiganiu ciężarów przynajmniej mnie ręce nie [...]
Wiem Bziu, że zdrowie najważniejsze, ale taki mam charakter, że nawet w kwestii pójścia do pracy, a porządnego wykurowania się mam dylemat, bo lubię swoją pracę i mam wyrzuty sumienia przedłużając L4, a z drugiej strony nie chcę się tak rozłożyć żeby być uziemionym na znacznie dłuższy czas :-( Zresztą nawet teraz kiedy mam wolne od treningów to [...]
