Nikki - spełnienie marzenia/ str46/ str59/ str83/ str92 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

10/07/2014 DNT

Dzisiaj zrobiłam tabatę na zmianę z przysiadami, wyskokiem z wyrzutem nóg, pajacykami oraz trening łydek (wznosy stojąc): 30, 15x2, 24, 12x2, 20, 10x2, 10.

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Piszę dziewczyny żebyście wiedziały, że nie zniknęłam z forum:) Zepsuł nam się komputer, więc jak tylko będzie działał to uzupełnię wszystkie zaległości dotyczące treningów i misek. Urlop dopiero za 2 tygodnie, więc jeszcze 2 tygodnie ciężkiej pracy, a później odpoczynek, naładowanie baterii i po powrocie z wakacji ciąg dalszy walki o piękniejszą siebie:)

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

W końcu jestem, komputer działa (trochę to potrwało, bo mąż robił cały system od początku w miarę możliwości czasowych).

Przez ten czas plany nam się niestety pozmieniały, ponieważ syn złamał pierwszą kość śródstopia i ma nogę w gipsie, więc plany urlopowe przesunęły się o jakieś 4-6 tygodni, bo tyle musi mieć szynę

Ja mam jeszcze karnet na siłownię na 3 tygodnie, a potem zrobię sobie 2 tyg. odpoczynku, ponieważ czuję już zmęczenie. Progresu z ciężarami już nie daję rady robić, więc będę robiła ilością powtórzeń jednocześnie ciut sobie zmniejszę obciążenia. Chcę też troszeczkę zmienić trening od przyszłego tygodnia dla urozmaicenia, ale jeszcze nie mam pomysłu w jaki sposób mogłabym go zmienić - może macie jakieś pomysły?

Nie będę zaśmiecała miskami DT za te ponad 10 dni, były prowadzone czysto i są w moim profilu, wrzucę całą rozpiskę treningów z wczorajszym treningiem włącznie, wczorajszą miskę oraz pomiary i nowe fotki wraz z porównaniem zdjęć z marca oraz kwietnia.

21/07/2014 DT

Trening:

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

Pomiary:

Fotki:

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-07-22 09:20:34

...

markoto

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 12439 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 85713

No Nikki ale ci sie super pupa poprawila :)

http://www.sfd.pl/Markotki_zmagania_ze_słabościami_vol.2-t1066780.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dzięki markoto:) też widzę różnicę nie tylko pupy, ale i trochę nóg, ręce, plecy. Jednak nadal mam problem z tłuszczykiem na udach i nie wiem co mogłabym zrobić żeby mi zszedł więcej. Może jakieś podpowiedzi co mogłabym zażywać?

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Wrzucam zaległości

Miałam iść wczoraj na siłownię, ale z pewnych przyczyn musiałam przełożyć na dzisiejszy dzień. Jeszcze w sobotę zrobię ten trening, który wykonuję od marca z drobnymi zmianami w międzyczasie, a od przyszłego tygodnia troszeczkę go zmodyfikuję, ponieważ czuję już naprawdę zmęczenie.
Czy robiąc później 2 tygodnie odpoczynku robić jakieś brzuszki, pompki itp.? Czy dać odpocząć organizmowi od ćwiczeń? Jak robicie dziewczyny?

22/07/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

23/07/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

24/07/2014 DT

Trening:

1.) Przysiady - zmniejszyłam ciut ciężar i dzięki temu schodzę nisko;
2.) MC na jednej nodze - jeszcze czasem mną chwieje;
3.) Hip thrust - przytrzymywałam chwilę w górze i bolała pupa po każdej serii;
4.) wyciskanie sztangielek - widać już zmęczenie po ilości powtórzeń;
5.) ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko - średnio mi szło od drugiej serii;
6.) przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - ostatnia seria mnie pokonała;
7A.) i 7B.) wyciskanie sztangi - całkiem nieźle; podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - jak zwykle niesamowite zmęczenie barków po dropsecie

Trening siłowy: 1h 10 min
Brzuch (unoszenie nóg): 2x20 powt.
Brzuch (spięcia): 2x30 powt.
Orbitrek: 20 min

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-07-24 23:15:16

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Wrzucam wczorajszy trening i zaległe miski.

25/07/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

26/07/2014 DT

Trening:

1.) Goblet - zmniejszyłam ciut ciężar, ale robiłam więcej powtórzeń;
2.) MC klasyczny - staram się pilnować, aby nie dzielić ruchu na dwie części, ale przy większym ciężarze średnio mi to idzie;
3.) Bułgarski - pupa bolała, a w ostatniej serii ledwo się podnosiłam

4.) Gigant - tu również zmniejszyłam ciężar i robiłam więcej powtórzeń z przytrzymaniem; troszeczkę zaczęły mnie boleć kolana przy prostowaniu;

Trening siłowy: 1h 15 min
Brzuch (unoszenie nóg): 2x20 powt.
Brzuch (spięcia): 2x30 powt.
Orbitrek: 20 min

Miska:
suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-07-27 13:54:36

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Na najbliższe 2,5 tygodnia zmieniłam trening na troszkę lżejszy jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Pojawiło się więcej ćwiczeń izolowanych, mniejsze ciężary, z większą ilością powtórzeń łączone w super serie i gigant serie.
Wszystko dlatego, że czułam się już zmęczona dużymi ciężarami w podstawowych ćwiczeniach, a jednocześnie chcę powalczyć do końca karnetu, który mam do 13 sierpnia. Myślę, iż taka odmiana będzie dla mnie korzystna i doda energii do dalszych ćwiczeń przez najbliższy czas

27/07/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

28/07/2014 DT

Trening:

1a.), 1b.), 1c.) Sumo dałam radę w każdej serii zrobić 15 powtórzeń, schodziłam nisko i wolno; Wykroki oraz Bułgarski dały mi w kość już w 2 serii, a w ostatniej w bułgarskim ledwo się podnosiłam, pupa bolała nieźle (zresztą nadal ją czuję, ciekawe jak jutro będzie)

2a.), 2b.), 2c.) Unoszenie talerza fajne nie wiedziałam, że tak będę czuła pracę barków; Unoszenie sztangielek bokiem wiadomo z ledwością zrobiłam tych 15 powtórzeń; Face pulls robiłam pierwszy raz, muszę poćwiczyć bo chyba ciut za nisko robiłam ruch łokciami i pilnowałam oddechu, ponieważ łapałam się na tym, iż nie w tym momencie robię wdech i wydech

3a.), 3b.) Wyciskanie sztangielek zrobiłam tyle ile dałam radę; Rozpiętki - bolały mnie ciut barki widocznie przez ułożenie ławeczki, ale spinałam klatkę

4a.), 4b.) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - ślicznie czułam napięcie tricepsów; Wspięcia na łydki siedząc (łydkownica) - pierwszy raz robiłam i ledwo chodziłam.

Trening: 1h 10 min
Brzuch (unoszenie nóg): 2x20 powt.
Brzuch (spięcia): 2x30 powt.
Bieżnia (Power Walking): 15 min (prędkość 4,5, nachylenie 15)
Orbitrek: 15 min

Poniżej wklejam jutrzejszy trening. Przez te 2,5 tygodnia będę ćwiczyłam 4 razy w tygodniu poniedziałek/wtorek A/B oraz piątek/sobota A/B.

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-07-28 22:08:39

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Dzisiejszy trening zaliczam do udanego, byłam zmęczona i obolała

Większa ilość powtórzeń nieźle daje w kość, nawet jak się zmniejszy ciężar. Do tej pory czuję plecy, więc wiem, iż fajnie poćwiczyłam.

29/07/2014 DT

Trening:

1a.), 1b.) MC na prostych nogach - dałam radę, chociaż bolały przedramiona i w 2 oraz 3 serii musiałam na chwilę odłożyć sztangę; Wykroki w tył - po MC ciężko trzymało się w rękach te 10kg;
2a.), 2b.) Hip thrust - ładnie spinałam pośladki w górze, bolały jak należy i dałam radę jedynie po 12 powtórzeń zrobić; Unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym - pierwszy raz wykonywałam i przy sztabce 16 czułam porządnie napięcie pupy, denerwowałam się jedynie na zapięcie, bo mamy dziadowskie na siłowni jedyne i parę razy w trakcie wykonywania odpinało się i z wielkim hukiem spadało;
3a.), 3b.) Wiosłowanie sztangą - spinałam łopatki, chwilę przytrzymywałam; Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki - dawno nie robiłam, ale wykonywałam powoli i porządnie spinałam plecki;
4a.), 4b.) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - bardzo fajnie mi się robiło po zmniejszeniu ciężaru, w każdej serii po 15 powtórzeń; Uginanie przedramion do uszu na wyciągu górnym - pierwszy raz wykonywałam, mogłam podziwiać w lustrze swoje bicepsiki jak się ładnie napinają

5a.), 5b.) Unoszenie nóg - brzuszki zawsze robiłam po treningu siłowym; Allahy - uczę się je poprawnie robić, dziś czułam brzuch więc jest ok

Trening: 1h 15 min
Bieżnia (Power Walking): 20 min (nachylenie 5,0, prędkość 6,0) - zmniejszyłam nachylenie, ponieważ przy większym nie dałam rady iść szybciej, jedynie 4,5
Orbitrek: 10 min

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-07-29 23:27:40

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Ze względu na małą imprezkę rodzinną w sobotę wyjątkowo przesunęłam trening na dziś i jutro zamiast piątku i soboty jak miałam w planach robić.
Mimo ulewy za oknem miałam dobry nastawienie, a do tego parę osób na siłowni (widocznie pogoda odstraszyła oraz czas urlopów)

więc mogłam swobodnie przechodzić między urządzeniami bez pilnowania czy ktoś nie zajmie mojego miejsca

Zmieniłam rozpiskę z treningów na bardziej czytelną (tak jak Wy to robicie), ponieważ te tabelki robiły się zbyt duże i zabawa z nimi zajmowała już sporo czasu.

30/07/2014 DNT

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

31/07/2014 DT

Trening:

Czworogłowy + Barki + Klatka + Triceps + Łydki

1a. Przysiad sumo
15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg
15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg
1b. Wykroki w przód
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 12x 10,0kgx2
1c. Przysiad bułgarski
15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2
15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 12x 7,5kgx2
2a. Unoszenie talerza w przód oburącz
15x 5,0kg/ 15x 5,0kg/ 15x 5,0kg
15x 5,0kg/ 15x 5,0/ 12x 7,5kg
2b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 12x 5,0kgx2
2c. Face Pulls
15x 13/ 15x 13/ 15x 13
15x 13/ 15x 13/ 12x 16
3a. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 13x 10,0kgx2
14x 10,0kgx2/ 14x 10,0kgx2/ 12x 10,0kgx2
3b. Rozpiętki
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
12x 5,0kgx2/ 12x 5,0x2/ 12x 5,0x2kg
4a. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
15x 16/ 15x 16/ 15x 16
15x 16/ 15x 16/ 15x 16
4b. Wspięcia na łydki siedząc (łydkownica)
15x 20,0/ 15x 20,0/ 15x 20,0
15x 20,0/ 15x 20,0/ 15x 20,0

Trening: 1h
Bieżnia (Power Walking): 22 min (nachylenie 5,0, prędkość 6,0)
Orbitrek: 8 min

Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-08-01 09:22:24