Ze względu na małą imprezkę rodzinną w sobotę wyjątkowo przesunęłam trening na dziś i jutro zamiast piątku i soboty jak miałam w planach robić.
Mimo ulewy za oknem miałam dobry nastawienie, a do tego parę osób na siłowni (widocznie pogoda odstraszyła oraz czas urlopów)
więc mogłam swobodnie przechodzić między urządzeniami bez pilnowania czy ktoś nie zajmie mojego miejsca
Zmieniłam rozpiskę z treningów na bardziej czytelną (tak jak Wy to robicie), ponieważ te tabelki robiły się zbyt duże i zabawa z nimi zajmowała już sporo czasu.
30/07/2014 DNT
Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport
31/07/2014 DT
Trening:
Czworogłowy + Barki + Klatka + Triceps + Łydki
1a. Przysiad sumo
15x 32,5kg/ 15x 35,0kg/ 15x 37,5kg
15x 30,0kg/ 15x 32,5kg/ 15x 35,0kg
1b. Wykroki w przód
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 12x 10,0kgx2
1c. Przysiad bułgarski
15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2
15x 7,5kgx2/ 15x 7,5kgx2/ 12x 7,5kgx2
2a. Unoszenie talerza w przód oburącz
15x 5,0kg/ 15x 5,0kg/ 15x 5,0kg
15x 5,0kg/ 15x 5,0/ 12x 7,5kg
2b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 12x 5,0kgx2
2c. Face Pulls
15x 13/ 15x 13/ 15x 13
15x 13/ 15x 13/ 12x 16
3a. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę
15x 10,0kgx2/ 15x 10,0kgx2/ 13x 10,0kgx2
14x 10,0kgx2/ 14x 10,0kgx2/ 12x 10,0kgx2
3b. Rozpiętki
15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2/ 15x 5,0kgx2
12x 5,0kgx2/ 12x 5,0x2/ 12x 5,0x2kg
4a. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym
15x 16/ 15x 16/ 15x 16
15x 16/ 15x 16/ 15x 16
4b. Wspięcia na łydki siedząc (łydkownica)
15x 20,0/ 15x 20,0/ 15x 20,0
15x 20,0/ 15x 20,0/ 15x 20,0
Trening: 1h
Bieżnia (Power Walking): 22 min (nachylenie 5,0, prędkość 6,0)
Orbitrek: 8 min
Miska:
suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-08-01 09:22:24