Dzień 112. Niedziela 5.07 Dzień nietreningowy, odsypianie poprzednej nocy i ogólnie taki lajtowy dzień. Upał straszny nawet jeśc się nie chcialo za bardzo. Poszliśmy na obiad do Sphinxa,tylko dlatego by już odpocząć i nie stać przy garach wziąłem tą shoarmę (ryż mięso surówki) i powiem,że surówki takie same są w delikatesach centrum, ryż suchy [...]
[...] git. Tkaze z tymi pozniejszymi stagnajami itp. nie mam zamiaru rosnac w nieskonczonosc hehe Jak do pazdziernika uda mi sie ok 10 kg jeszcze zrobic i mi wystarczy, potem i tak na boks tajski to troche z tego spadnie ale po co masa jak czlowiek sie ledwo rusza . pozdr ps ale generalnie carleone to masz racje wydaje mi sie Zmieniony przez - [...]
Jest moc :D Gonię Cie :P Podchwytu nie trawię odkąd zobaczyłem że trudniejszy jest nachwyt, aktualnie trudniejszy podchwyt, bo tak się nie podciągałem w treningach jak nauczyłem się nachwytem, ale zmieniać nie chce już :P
[...] jakiegoś pseudohodowcy. Pies niestety dość zaniedbany, nienauczony mieszkać w mieszkaniu(widać po nimże w jakimś kojcu cały czas trzymany) i na dodatek z dysplazją bioder...tak wiec roboty przy nim troszke jest. Generalnie co dziennie coś starałem się porobić,zwłaszcza ze jutro chciałem(i chcę dalej) podjechać na lokalne zawody w moim mieście: [...]
[...] podciąganie na drążku nachwytem R3 do 32,5kg pistolety 4s pompki z przeniesieniem tułowia na boki 4s rozjazdy na kółku do ściany 4s 20.10 bieganie,aerobowo. Pogoda lepsza,powietrze lepsze-nie dusiło tak tylko co z tego skoro mi się nie chciało...można rzec że po prostu odbębniłem to bieganie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-10-22 21:34:57
[...] +25kg x 6 +25kg x 5 x4serie wykroki +38kg x 7 x 4serie pompki z przeniesieniem na boki cc x 6 x4serie scyzoryki z piłką x12 x 4serie 03.11 bieganie. Aeroby. Trochę się nawdychałem rakotwórczych smrodów od d****i z okolicznych domów ale i tak biegało się całkiem nieźle. Łącznie ok 75min ale nie chce mi się na mapie sprawdzać ile km wyszło.
[...] na odwrót. Po kilkunastu minutach katar jakby zanikał. druga ciekawostka, w podciąganiu z +25kg udało się jednak dołożyć po jednym powtórzeniu czyli ostatni trening wyglądał tak 25kg x 9 25kg x 8 25kg x 7 25kg x 6 x2serie 25kg x 5 x 5serii ostatnie 5 serii dodatkowo,bo przez 4 dni treningu siłowego już nie będzie. To było we wtorek środa i [...]
[...] klasyczne 16kg : 4s. x 12-15 unoszenie przodem 12kg: 4s x 12-13 scyzoryki 2kg 4s x 15 poza przysiadem rwaniowym wszystko OK i z lekkim zapasem, choć ogólnie wszystko tak troche oporniej niż zwykle. a sam rwaniowy na kettlach to jakaś masakra. Posiniaczone przedramię,pozycję ciężej utrzymać niż pod sztanga,ogólnie dupa 04.03 [...]
[...] wycisk żołnierski kettli naprzemiennie 16kg na rękę 3 x 8 pompki w podporze tyłem 16kg 3 x 12powt. pistolety i siady z zapasem pompki w staniu na rękach już nie,ale i tak nieźle, bo dłuzszą przerwę od tego miałem. Oczywiscie pompki w oparciu o ścianę ;-) kettle i pompki w podporze z dużym zapasem. Tylko to strzelanie w łokciach wnerwia [...]
[...] push/pull. Po 5-6 ćwiczeń, większość 5x5 a dodatkowe ćwiczenia do 10 powtórzeń. Trochę siłowo chce podskoczyć, bo mocno padłem po tym odchudzaniu. Z biegania, rolek, interwałów zrezygnowałem chwilowo. Może do końca roku dam sobie spokój, a może w okolicy świąt coś zacznę. Same treningi póki co bez rozpiski progresji, tak by psychicznie odpocząć.
Tak. Jeśli nie odwołają zawodów to chce wystartować. A co? Też chcesz wpaść? 2-3 cm w łapie na samym podciąganiu? Im bardziej byłbyś początkującym tym łatwiej było by Ci to osiągnąć. Wczoraj. Pociąganie na drazku pochwyt+21kg x 3s thrusters 32kg x 3s Wyciskanie nad glowę z ziemi +32kg 3s Wykluczanie zapaśnicze +32kg 3s High Pull guma 3s.
zgodnie z tym co pisałem pykam sobie trochę inntuicyjnie. Głównie robię fbw, ostatnie wyglądało ono tak: podciąganie na drążku 5s przysiad goblet gumy +kettle 4s martwy ciąg 4s wycisk leżac gumy 4s scyzoryki 4s ze 3 razy powtórzyłem taki trening w tym tygodniu może coś bardziej aerobowo-interwałowo porobię, bo zaniedbałem trochę tego typu [...]
[...] nieco zakres powtórzeń, oscylujący w okolicach 10 powt. Przerwy jakieś 1.5-2 minuty. Zmienić musze bo raz że co za dużo to nie zdrowo a dwa że za dlugo czasowo mi te treningi zajmują . Skrócenie przerw pozwoli mi na tym sporo oszczędzić. Forma dalej zapewne fbw. Plan jest taki że chce nauczyć się jednej rzeczy ale póki co nie będę pisał jakiej.
dzieki za pochwał;) i szybka odpowiedz na pytania retoryczne;) tak plecy to głównie efekt drążka,( chyba ze o czyms nie wiem i na spaniu wiosłuje czy cos<lol>) nie mam czasu obecnie na siłke, a wiec jedyną aletrrnatywą na szybko w domu jest drążek + skanka intenstywne 25min co dziennie. Efekty sa jakies są, miesien się odkrywa, tłuszczu to [...]
[...] nie ma dużo wspólnego z kontrolowaniem pór i ścisłą kontrolą objętości. ile tych warzyw potrafiłaś zjeść na dopchanie? a białko i tłuszcze akurat przy diecie tutaj masz juz tak wydzielone, ze to czy zjesz to na 4 posiłki czy 4 z dwoma podjadaniami to chyba nie ma różnicy a większy luz psychiczny. nie krytykuję, tylko piszę co z własnych [...]
[...] już nie w tym tyg. co do sylwetki, wiadomo że więcej niedociągnięć widzi sie u siebie niż u innych ja jestem prostokątem-jak każda kobieta chciałbym mieć widoczną talię, tu tak nie widać ale góra klatki jest dość wyszczuplona-no i tak jak już pisałam, chciałabym ładnie mięśniami zarysować całą sylwetkę nie chcę być cienkim odtłuszczonym [...]
ale szturm!!! pisanie to nie mówienie ja to pisze pół żartem pół serio-mam luz naprawdę!!!! jestem zadowolona-ideałów nie ma!!! mam tendencję do brzucha i taki już mój urok-zdecydowanie nie panikuję!!! (a zostałam tak odebrana na całej linii) chcę spokojnie podkręcać kcal czas skupiać się na innych rzeczach niż aptekarsko wyliczona miska każdy [...]
[...] może ostatnio szczególnie nie rozpisywałam się w dzienniku, a propo "tego co u mnie", a ograniczam sie do "technicznych" wypisek%-) dziękuję za troskę, ale ze mną nie jest tak jak na to wygląda akceptuję swoje ciało, jestem z niego zadowolona, ale czy musi to wykluczać dążenie do czegoś więcej? czy tylko osobom chorym przypisuje się reżimy [...]
[...] nie jem ich (ww)prawie wcale np. dziś ( jak i wczoraj) zjadłam surowego łososia macerowanego w soku z cytryny z liśćmi bazylii z dodatkiem 2 jaj na twardo ( pychota - takie diety uwielbiam ). Drugie pół kromki pełnoziarnistego chleba Mestemacher z górą beztłuszczowego twarogu, zwieńczoną wieżą z pomidorków. Po powrocie z treningu wrzuciłam [...]
"Masówki" dla Was ode mnie
