Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x tydzien. moja dieta: http://screenshooter.net/101984024/rmldtcu I to jest DNT, w DT wiecej wegli i zero tłuszczy okołotreningowo. Ale suma makro całego dnia wychodzi tak samo. A i tu ważna sprawa; mase kończyłem na około 3100kcal a teraz redukuje na 2200kcal, wiem ze troche zrypałem bo za duzo kalori uciętych... ale ciąłem co jakies [...]
Sory za temat ale to tak na zachete zeby ktos wogule spojrzal na moj post Witam wszystkich na poczatek, jestem tu nowy, ale troche juz poczytalem i od razu czuje sie madrzejszy ;P. No ale do rzeczy, wiem ze macie już dosc mlodzikow którzy sa bez pojincia i pytaja o cos co było już 100 razy wczesniej mowione, no ale sproboje. No wiec mam problem [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, od niedawna BCAA przed treningami siłowymi, kompleks witamin dla kobiet Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wydaje mi się, że dodatkowe nie są konieczne Stosowane wcześniej diety : niestety redukcja na ok. 1500kcal (zaufałam słabej trenerce), potem prowadziłam reverse Hej [...]
[...] 100mg testo enan jelfa e4d. Zaczalem od malych dawek jako pierwszy raz wbijam testo. Ogolnie widze ze dziala, chociaz minelo dopiero 2 tyg, miesnie zrobily sie twarde sila takze idzie w gore. Wczesniej bylem na malej redukcji chcialem spalic brzuch 2500kcal z obcietymi prawie na maxa weglami. Wiec waga wyjsciowa to 74kg. Moj trening to 5 razy [...]
[...] to natychmiast całe mięśnie, w większej części ciała drżą, to strasznie widać. Przykładowo chce się podnieść na drążku to się podniosę ale za tym idzie drżenie całego ciała tak jakbym z galaretki był zrobiony.. Siłę mam żeby się podnieść te 4-7 razy. I to nie jest problem że mięśnie nie mają siły, bo ja rozumiem że jakbym coś podniósł i naprawdę [...]
[...] Dietanabol jest dobry z uwzględnionymi wszystkimi czynościami życiowymi Teraz do sedna: przy 2 treningach tygodniowo bedzie hardkorowo - prawda? Ale w sumie mięsień i tak po dupie dostanie na sw więc bodziec będzie i regeneracja przynajmniej ( oczywiście ja tak sadze co nie musi być oczywiście prawdą - poprosze o korekte jeśli to co mówie [...]
[...] siłowni ćwiczę już ok. pół roku. W najbliższym czasie chcę ustalić sobie nową dietę. Tak więc chciałbym się dowiedzieć czy mógłbym ją wzbogacić o jakiegoś gainera ? Jeżeli tak to jakiego byście polecali ? Niestety ale ostatni cykl nie był za owocny gdyż waga stoi mniej więcej w miejscu,jedynie siła wzrosła... Tak wiem, to zapewne wina kulejącej [...]
[...] waga/wzrost 87/182 4) staż treningowy 3-4l 5) cel cyklu suchy miesien, nabicie 6) stosowane już wcześniej suplementy test 6 mies, prop i oxa 2mies, test bold deka 2-3mies ( tak, krotko) i potem zamiast na jakis czas dorzucilem metkę 1 opakowanie na zawody dla siły. teraz mostek 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez [...]
[...] podwyższona temperatura a na drugi dzien strasznie mocny ból mięśnia na początku był to pośladek i przez tydzień nie umiałem usiąść na tyłku , później spróbowawszy z udem tak samo temp. podwyższona(37.2 C) i ból przez tydzień i problemy z chodzeniem. Potem zacząłem kluć się w barki tez temp podwyższona i na drugi dzień ból który malał po 3 [...]
[...] potreningowo) -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop prop+winstrol cypio/prop+tura Obecny zacząłem enanem później prop+asteron+clen(do konca lipca tak planuje leciec) później solo teść i w październiku wejść na masę 8. TRENING: 4-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] kulturystycznych to wszędzie piszą, że wszystko to syf i żeby brać tylko sprzęt od Keltona i Marbo, ale tam są mega duże ceny, za samą ławeczkę bez dodatków, a po za tym i tak są narzekania czasami na ich sprzęt. I tutaj proszę Was o radę, czy serio nie warto bawić się w jakiś inny sprzęt poza Marbo i Keltonem? Nie chcę jakiegoś taniego syfu, [...]
[...] Co do diety to jest w trakcie tworzenia ale chce zeby była 180g białka, 240-280g wegli Sumple: 2x massacra (mam za punkty dlatego), TCM, HMB,BCAA mam zamiar cwiczyc tak: Poniedziałek - HST Wtorek - HIIT Środa - HST Czwartek - basen 50min Piątek - odpoczynek Sobota - HST Niedziela - HIIT co do hiit to zaczne 15s sprint 30s trucht x 4 z [...]
Witam Stworzylem sobie taki program treningowy FBW.Nie mam zadnego stazu na silowni.Takze nie mam za duzo sprzetu.Interesuje mnie ogolna rozbudowa ciala glownie klatka, bicpes, tricpes, plecy, przedramie.Nie chce jakis treningow na mase czy na pudziana poniewaz nie chce stracic dynamiki na boisku.Chcialbym osiagnac jakies tam efekty tak do lipca [...]
[...] mi nie powiedział, że mizernie wyglądam;) Czytałem tu o sposobach na zdobywanie masy mięśniowej (full diet i „przepisów" i masy tłuszczowej (raczej pobieżne wypowiedzi)... I tak, od czego zacząć od zdobywania masy tłuszczowej, (bo mięśniowej chyba za bardzo nie ma, z czego robić)??? Mam 3 miesiące, a nie chcę niczego spieprzyć, więc szukam [...]
[...] ACT(1,5 miesiąca) szczerze mówiąc nie nawidziłem tego... ponieważ po act robi mi się słabo (wymiotować mi się chce o ogólnie jakoś nie cacy) a następnie (i do teraz) jadę takim treningiem (oczywiście zwiększając ciężar i zmniejszając liczbę powtórzeń) poniedziałek - klata + triceps: klata wyciskanie sztangi na prostej 12x10x8x8 wyciskanie [...]
Postanowilem troche pozmieniac moj plan. Jestem ektomrfikiem wiec chcialem dac duzo cwiczen zlozonych i ograniczyc nieco czas treningow tak aby zmiescie sie w tych 45 minutach, prosze o ocene i najlepiej piszcie co jeszcze moglby zamienic tak aby bylo mniej izolowanych. Brzuch cwicze ABSem. W tricepsie nie ma pompek na poreczach bo jeszcze nie [...]
[...] + pieczywo Potreningowy -> kasza gryczana z udkiem kurczaka albo dorsz do tego buraki. W dni nietrenigowe raczej nie jadam dan typu obiad, nie czuje potrzeby robienia takiego duzego posiłku. Trening: Klata -> wyciskanie po 4 serie na każdy kąt, 4-6 serii rozpietek, dorzucam na koniec zawsze brzuch 9 serii i cykam bieganie 30minut Plecy -> [...]
[...] obliczenia do sprawdzenia: 64 x 24 = 1536 1536 x 0,9 = 1382,4 1382,4 x 1,2 = 1658,88 ≈ 1660 ≈ 1700 kcal dziennie? Na razie tylko tyle, bo nie mam pojęcia czy tak byłoby dobrze. Chciałam ładnie, pięknie w dzienniku dietetycznym rozpisać swój przykładowy jadłospis, ale trudno jest mi na oko powiedzieć co ile ma g i się wówczas w tym [...]
[...] mialem dosc mocno zbudowane nogi wiec wyniki mialem lepsze ale juz nie pamietam dokladnie:) reszty nigdy nie mierzylem ale nie bylem chudy ani gruby mam dosc dobra genetyke tak mi sie wydaje. Aktualne wymiary 188cm waga 98-100 kg Biceps 44 cm klatka -112 cm łydka 46 cm reszty nie mirzylem:P Wyciskanie - 100-105 kg Barki hantle 30-35 kg [...]
[...] brzuchu (w tej kolejności). Plecy są pilnie do wyprostowania (okrągłe plecki) i wzmocnienia (z pełnego zwisu nie podciągnę się nachwytem ani razu) :/ Nóg nie chcę aż tak cisnąć (nie dlatego, że je olewam, po prostu dzięki piłce nożnej są bardziej umięśnione) Nie wybierałem ćwiczeń ze sztangą, bo nie mam techniki, a nie chcę sobie zrobić [...]
