[...] paru kieliszków wódki ma jakiś wpływ na wypracowane przezemnie mięśnie. Jak wiemy alkohol ścina białko (podstawowy budulec mięśni) ale nie wiem czy niszczy on masę mięśniową tak jak ma to miejsce podczas katabolizmu. Od ponad pół roku nie piłem wogóle. Żadnego browara, wódki. Za dwa tygodnie jadę na 3 dniową wycieczkę z kasą do Zakopanego. Na [...]
Witam, mój problem z przybieraniem na wadze rozpoczął się mniej więcej z rozpoczęciem pracy biurowej czyli tak około 2 lat.Przez 2 lata przytyłem z 80 kg do 100 kg. Mimo że nigdy nie jadłem dużo to nie żałowałem sobie fast foodów co w połączeniu z siedzeniem 8 h na dupie i kompletnym brakiem aktywności doprowadziło do trzycyfrowej liczby na wadze. [...]
[...] 200 dzienie ale jak juz sie rozkrecilem dochodzilo do 600 wiec jakis rok temu wpadlem na pomysl kupienia lawki do brzuszkow...cwiecze na niej juz rok wykonywalem pocztakowo 400 brzuszkow roznych skosy boki cale krotkie w opadzie na nogi itp.musze powiedziec ze efekty sa i to duze ale jednak 3 lata trenningu.pompki poczatkowo bez urzadzen [...]
[...] głównie węgli. Mam 16 lat mam trening siłowy około 6 razy w tyg, do tego jeszcze aeroby- 3-4 razy w tyg bieganie około 25 min i w dzien bez biegania skakanka i inne aeroby(takie zeby mi zastąpily bieganie i zebym sie pożądnie wypociła ) Do tego dochodzi raz w tygodniu pływlania. Jem 2g białka na kg, tłuszczy jem za mało bo wychodzi tak koło [...]
Jak powinna wyglądać dieta ułożona osobie X przez osobę z wykształceniem dietetycznym?? Na sfd wygląda to tak. Sniadanie, płatki,mleko, rodzynki Obad;ryż, kurak, surówka, Przed i po trenigu itd. Ale jak powinno wyglądać ułożenie diety osobie chcącej schudnąć z lekkim wysiłkiem?? Pani Gienia (40) lat, chce schudnąć 10 kilo i jedyny sport to spacer [...]
[...] też zajmuje trochę czasu...Wiem że to nie bedzie typowa masówka, chcę tylko podtrzymać uzyskaną siłę i masę mięśniową. Gdy skończę ten cykl bedę robił juz typową masówkę. NIe wiem czy to dobry pomysł z tymi dwoma dniami w tygodniu ? Jeżeli może tak być, to jak łączyć grupy mięsniowe, ile powt,ile serii ? ile ćw na daną grupę ? Z góry dzięki :)
[...] których nie ma w tabeli a można je jeść bez przyrządzania, i są dostępne w sieciówkach typu biedronka czy lidl to proszę o pomoc. Czytałem podpięte tematy jak ułożyć, i tak dalej... ale niestety nie udaje mi się to. TABELKA http://www2.zippyshare.com/v/58243328/file.html Na szybko: Jak rozplanować dietę z produktów dostępnych na zdjęciu [...]
[...] nic prócz zadowolenia, że posiadam cos wirtualnie... Siłownia Kiedyś trzeba zacząc coś robic... W moim mieście nie dawno rozdawali bony, z okazji otwarcia siłownii, tak więc powiedziałem sobie: " Spróbuj, może się przekonasz jakoś ". No i wziąłem ten bon, dzięki czemu, mogę miec trening z trenerem personalnym. 1 Trening jest jutro ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako że to pierwszy mój post chciałbym się ze wszystkimi przywitać i z góry podziękować za pomoc. Jednak do sedna. Mój wpis może z początku wyglądać jak dziennik, ale chcę wszystko dobrze przedstawić, żeby jakiś szczegół nie został pominięty. Tak, więc 1 lutego zaczęła się moja walka z nadwaga przy wzroście 183 ważyłem 95 kg. Jednak był to też [...]
[...] ok. 3470 kcal. Chcę przybrać na masie i jestem ektomorfikiem, więc postanowiłem zwiększyć zapotrzebowanie na kalorie do około 4200 kcal, Oczywiście nie trzymam się tego aż tak sztywno, tak samo jak plan dnia traktuje jako szkielet, przy którym mogę nadal trochę pomajstrować nie zmieniając tego co najważniejsze i tak o to powstały moje wypociny. [...]
[...] i w jaki sposób trzeba trenować by rozwinąć daną partie. Wkońcu znalazłem trening na podcięcie by CZAWAJ stosuje się wciąż do niego, ale nie mam tego o co mi chodzi (BTW: I tak dziekuje za ten trening) Nie winie go o to, bo robiłem wszystko po za sztangą z wąskim chwytem, z wzgledu na to że nie mam nikogo kto by mnie asekurował, zastąpiłem to [...]
[...] czy opłaca się na ten ostatni miesiąc przed PCT dać npp 75 eod i podbić enana do 300 o4d? Po wyjściu z vlcd chciałbym złapać trochę masy (2kg suchego mięsa byłoby super), ale nie wiem czy to realne w tak krótkim czasie. Uprzedzając pytania - dłużej nie da rady, chcę zacząć odblok od początku marca. Z chęcią przeczytam rady od kilku osób.
Siema mam takie pytanie chcę sobie kupić metanabol polski ale mam dylemat bo nie wiem jak sprawdzić czy to będzie prawdziwa meta czy jakaś podróbka.Więc moje pytanie do was jest jest następujące czy na opakowaniu metanabolu są jakiś znaki szczególne trudne do podrobienia albo jakieś znaki wodne.Zdarzyło się komuś z was tak że kupiona meta nie tyle [...]
[...] Nektar owocowy(3) 606 3g 147g 0g Razem: 3324,9 200,3g 494g 59,3g wiec z tabeli wyszlo mi 3324,9 kalorii bilako 200 wegle 500 tluszcze 60 bardzo chcialbym aby mi sie nie odkladalo sadelko na brzuszko i wreszcie chce zakryc wystajace zeba Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
Majma i kilka innych osób ciągle piszą że ja i _jaja_ to ta sama osoba na podstawie takiego samego IP które jest dlatego żę mamy z jednej kawiarenki. Piszą że ja coś rysuje, szybko wchodze na drugiego użytkownika, pisze że fajne i daje sobie soga. A to wcale nie tak. _jaja_ to poprostu mój kumpel z klasy i tyle. A to że mamy podobne wymiary i [...]
[...] ok. 10 dniową przerwę od treningów. Do tej pory redukowałem było dużo aero + siłka 3 razy w tyg. Od następnego tygodnia zaczynam masę. Dieta będzie wyglądała mniej więcej tak: B: 2-2,5 W: 5-6 T: 1-1,5 czyli około 3500kcal CEL: przede wszystkim masa najlepiej w miarę czysta, poprawa libido, samopoczucia SUPLE: shotgun - 1 puszka Pure power - 1 [...]
[...] bąbkę pierwszą zrobić. Zastanawiałem się nad DD i NPP, żeby zamieścić w cyklu ale mam kobietę a ponoć nandro to tylko dla singli ;-) Czemu już o to pytam? Proste...nie jestem szejkiem więc już zaczynam robić zakupy. Jestem z Łodzi ;-) Czekam na rady, z naciskiem na elitę forum która zazwyczaj odpowiadając, uzasadnia dlaczego tak a nie inaczej.
[...] moja sprawność fizyczna spadła niemal do 0 i zaczął wyłazić tłuszcz. Oprócz aerobów, chcę wzmocnić mięśnie ramion bo są słabe i chude jak patyki. Wybrałem pompki i znalazłem taki oto plan treningowy: http://100pompek.pl/ Niestety wysiadłem na 4. dniu w 6-10 powtórzeń. Nie mogę wykonać tego dnia już 1,5 miesiąca. Mało tego, mam wrażenie że [...]
[...] Trenuje 5 lat. Brałem wczesniej min Kreatyne (TCM olimp), HMBolon, BCAA, Glutamine. Zostały mi małe zapasy plus cos dokupie za max 200-300zł. A wiec pomyslałem ze zrobie tak 2 tyg glutamina i 2 tyg kreatyny i tak na zmiane. Wyjdzie tak ze tydzien przed skoncze kreatyne to dobrze bo przez tydzien zejdzie troche z nóg i bedzie sie lepiej [...]
[...] Jedynym minusem tego wszystkiego jest szkola...potezne ilosci zadan i codziennie okolo 4 godzin (po szkole) siedzenia przy biurku. Szlag moze trafić. Co do mojej diety...taka przykładowa: rano śniadanie : najczęściej sporo nabiału. ser bialy, mleko , ew. musli. II sniadanie to najczesciej kanapka w szkole :/ po prostu nie mam czasu ani [...]
