Rejdq17
Witajcie koledzy z forum!
Mój wiek: 17
Waga: 95
Wzrost: 186
Typ b. ciała: Endomorfik :c
Mój staż na siłowni i ogólnie interesowanie się poprawą sylwetki i zdrowia to 3 miesiące. Jestem na cyklu masy (kreatyna). Myślę że głupio postąpiłem bo od lutego/marca zaczynam redukcję i trochę mięśni spadnie :/
Dobra o co chcę was zapytać? No dopiero zdałem sobie sprawę że moja dieta a raczej jej brak jest bardzo zła i przez to efekty budowania mięśni są niskie. Zapotrzebowanie moje to 3300 Kcal a ja nie dojadam. Okey moje pytanie to jak rozłożyć posiłki żeby wszystko mi się zgadzało (Węgle, Tłuszcz oraz białko i Kcal). Problem jest w tym że przez 5 dni nie jestem w domu. Mieszkam na internacie, gdzie posiłki są z góry ustalanie. Najgorzej jest z obiadami bo nie są jakieś duże i trudno przewidzieć rozkład tych składników w nim.
Jakie produkty mam dostępne?
To macie na zdjęciu, poświęciłem się wczoraj i zrobiłem ładną tabelkę i kalkulator, i właśnie się rozczarowałem gdy nie mogłem trafić z ułożeniem białka, węgli czy kalorii, tłuszczu. Nie mam możliwości gotowania, czy smażenia. Jeśli znacie jakieś produkty których nie ma w tabeli a można je jeść bez przyrządzania, i są dostępne w sieciówkach typu biedronka czy lidl to proszę o pomoc. Czytałem podpięte tematy jak ułożyć, i tak dalej... ale niestety nie udaje mi się to.
TABELKA http://www2.zippyshare.com/v/58243328/file.html
Na szybko:
Jak rozplanować dietę z produktów dostępnych na zdjęciu ( i ew. gotowych do spożycia bez przygotowania).?
Jakie produkty mogę dodać, które nie wymagają smażenia, gotowania i tak dalej, i są dostępne np. w biedronce?
Jak rozłożyć składniki, czy w tabeli mam dobry rozkład tłuszczy, białek, kcal i węgli?
Zmieniony przez - Rejdq17 w dniu 2014-12-26 17:36:30
Mój wiek: 17
Waga: 95
Wzrost: 186
Typ b. ciała: Endomorfik :c
Mój staż na siłowni i ogólnie interesowanie się poprawą sylwetki i zdrowia to 3 miesiące. Jestem na cyklu masy (kreatyna). Myślę że głupio postąpiłem bo od lutego/marca zaczynam redukcję i trochę mięśni spadnie :/
Dobra o co chcę was zapytać? No dopiero zdałem sobie sprawę że moja dieta a raczej jej brak jest bardzo zła i przez to efekty budowania mięśni są niskie. Zapotrzebowanie moje to 3300 Kcal a ja nie dojadam. Okey moje pytanie to jak rozłożyć posiłki żeby wszystko mi się zgadzało (Węgle, Tłuszcz oraz białko i Kcal). Problem jest w tym że przez 5 dni nie jestem w domu. Mieszkam na internacie, gdzie posiłki są z góry ustalanie. Najgorzej jest z obiadami bo nie są jakieś duże i trudno przewidzieć rozkład tych składników w nim.
Jakie produkty mam dostępne?
To macie na zdjęciu, poświęciłem się wczoraj i zrobiłem ładną tabelkę i kalkulator, i właśnie się rozczarowałem gdy nie mogłem trafić z ułożeniem białka, węgli czy kalorii, tłuszczu. Nie mam możliwości gotowania, czy smażenia. Jeśli znacie jakieś produkty których nie ma w tabeli a można je jeść bez przyrządzania, i są dostępne w sieciówkach typu biedronka czy lidl to proszę o pomoc. Czytałem podpięte tematy jak ułożyć, i tak dalej... ale niestety nie udaje mi się to.
TABELKA http://www2.zippyshare.com/v/58243328/file.html
Na szybko:
Jak rozplanować dietę z produktów dostępnych na zdjęciu ( i ew. gotowych do spożycia bez przygotowania).?
Jakie produkty mogę dodać, które nie wymagają smażenia, gotowania i tak dalej, i są dostępne np. w biedronce?
Jak rozłożyć składniki, czy w tabeli mam dobry rozkład tłuszczy, białek, kcal i węgli?
Zmieniony przez - Rejdq17 w dniu 2014-12-26 17:36:30
Krzysztof Piekarz
popuri
Wouej
