problemy, problemy z dietą.!!

Witajcie, jestem tutaj nowy i proszę was o pomoc !!!
no to zaczynam:
wiek: 16 lat
wysokość: 187
waga: 87kg!!
cel: spalić tłuszcz ograniczyć zbędne kalorię
informację:
ćwiczę 4x w tygodniu po 2 godziny. próbowałem ułożyć sobie dietę ale niepotrafiłem raz wychodziło mi iuż mam zadużo białka raz że zamało. a przeczytałem chyba wszystkie posty na temat układania diety.

czy może by ktoś się podioł napisania przykładowej diety lub co lepsze napisania jej..... ajuto help mji

Z poważaniem laik (domesti)

dlaczego? ludzie tak bardzo nienawidzą, dlaczego tak bardzo się wstydzą....

mogę dać soga temu kto mi bardzo pomoże aha chodzę jeszcze na basenik 2 x w tygodniu najlepiej by to była dieta na rzeżbę bo tłuszcz sobie spale na siłce

dlaczego? ludzie tak bardzo nienawidzą, dlaczego tak bardzo się wstydzą....

Skoro przeczytales to powinienes sobie poradzic.
Skorzystaj z kalkulatorow.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Stary wyluzuj, nie licz tego białka co do 1 grama. Masz dobrą dietę, chodzisz na siłkę, mykasz na basen więc wszystko jest na dobrej drodze. Efekty nie przyjdą od razu, trochę cierpliwości- pozdrawiam

masz rację efektu przyjdą z czasem. dzięki

dlaczego? ludzie tak bardzo nienawidzą, dlaczego tak bardzo się wstydzą....

Bez diety to niewiele zyskasz.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!