DIETA - PROBLEMY

Witam , mam 16 lat, waga:68 kg, wzrost:178cm. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ~2200-2300 kcal. Wyliczając wedle porad z tego forum, wyszło że powinienem spożywać dziennie 150 g białka, ok. 380 g węglowodanów i ok. 70 g tłuszczów. czy mogliście pomóc zgodnie z tymi danymi pomóc ułożyć dietę ? Jestem nowy i mam z tym problemy.

zacznij od porzadnego sniadania i okolotreningowych

moja propozycja

snaidanie
platki owsiane,kefir,swiezy owoc,orzechy wloskie,jajka

2 sniadanie
karkowka,warzywa,kasza gryczana

obiad przedtreningowy
ryz paraboliczny,piers z kurczaka,oliwa,warzywa

potreningowy
bezposrednio po banan
ryz zwykly,piers z kurczaka,troche warzyw

przzed snem
twarog,oliwa

no to moje sugestie,ilosci dobierasz pod siebie

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-19 21:08:43

z II sniadaniem beda problemy, bo chodzac do szkoly nie mam mozliowosci jedzenia tego co zaproponowales. Jest jakis inny rodzaj ?

kanapki z chleba razowego/ pelnoziarnistego z mieskiem, badz rybcia i po klopocie, wyjda eleganckie kanapki, do tego jakies warzywa i bedzie si

Siemano panowie pytanie do kumatych a wiec prosze was o rozpisanie diety redukcyjnej, nie znam sue na tej diecie, zawsze mialem ulozona diete na mase, teraz przyszedl czas na redukowanie ;) i stad to pytanie dla was, z gory dzieki, wszystko w profilu

Witam, bilans kaloryczny na 0, badz na lekkim minusie, obserwuj swoj organizm, jak nic nie leci to odejmuj kcal. Zmiejszona podaz weglowodanow, na rzecz bialek i tluszczy, dozucasz aero i jazda. Wejdz w dzial 'Odchudzanie' i tam poczytaj.

Zapodam cos:
https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html 

Dobra dziekowa Adi sogacz

Adi obliczylem ze moje zapotrzebowanie kolaryczne wynosi ok 3500kcal, rozpiszesz mi konkretna diete, jakie posilki mam jesc itp? Bylbym bardzo wdzieczny pozdro.

podalem przyklad wywalasz tylko z 2 sniadania kasze i juz,wegle na redukcji na sniadanie i okolotreningowo!

dzieki sog