Dieta na redukcje? Problemy z wyliczeniem

Wiec tak chce zacząć na poważnie odchudzanie z dietą + siłownia. Tyle, że mam problem z wyliczeniem sobie bilansu kalorycznego itp. czy mógłby mi ktoś pomóc i dać jakieś cenne wskazówki?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 79

Wzrost: 180

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 85

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~25%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła / siłownia 3-4 razy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasami pogram w kosza, nogę nic pozatym

Odżywianie: mogę jeść wszystko ;]

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: zdrów jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 siłka w tygodniu ;]

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nic

Mhm jednak wyliczyłem sobie zapotrzebowanie wygląda to mniej więcej tak :

2304 - bilans

2043,2 - bilans z deficytem

704kcal białka = 176g

416kcal ww = 104g

923,2kcal tłuszcze = 102,5g

Co o tym sądzicie?

Zmieniony przez - otry_waria w dniu 2007-12-12 15:08:02

Ah i teraz mam problem mianowicie nie umiem sobie napisać porządnej diety mianowicie nie wiem co mam jeść póki co mam może z 3 posiłki a wyglądaja one tak :


sniadanie

1 jajko gotowane
400ml mleka 0.5%
30g platkow owsianych


II sniadanie

50g sera twarogowego chudego
100g pomidora

Jak powinien wyglądać posiłek przed i po treningowy? Aha i cholera jak można jeść białko w każdym posiłku jeżeli mam tak ucięte ww? Sama cyc nie smakuje zbyt dobrze. Może jakieś białko?

makropodział wydaje mi się być odpowiedni. Wyższe ilości białka, mniej węgli, dużo tłuszczu. Jest git.
Co do Twoich posiłków
W pierwszym daj tłuszcz. Brakuje pełnowartościowego białka (mleko nim nie jest). W drugim nie ma tłuszczu, ser chudy zastąp półtłustym i tylko na noc. Za miast sera daj inne źródło białka.

Poczytaj na forum jak ma wyglądać posiłek przed/po treningu (nawet w moim podpisie). Białko bierz jako uzupełnienie. A źródło białka to nie tylko cycek ale też mięso chude wołowe/wieprzowe, jajka

Aha dobra dzięki za porady więc póki co wykminiłem coś takiego :

śniadanie :

2 jaja kurze
20g płatków owsianych
400ml mleka spożywczego 1,5%
15ml oliwy z oliwek

II śniadanie :

50g sera twarogowego półtłustego
100g pomidora
omega 3

III śniadanie :

100g ogórka
300ml jogurtu naturalnego 2%

przed treningowy

50g ryżu białego
100g cyca

po treningowy

tu będzie raczej wpc + banan / wpc + carbo

i po tym

100g wołowinki + 50g ryzu

kolacja

150g sera twarogowego półtłustego
20g orzeszków

Generalnie za dużo mi tu węgli wyszło bo ponad 140 da się je jakoś ukrócić? Z resztą jest git :)