Dieta na redukcje - TKD czy CKD ??

Witam, mam problem bo nie wiem jaka wybrać diete bo jedni mowia TKD a inni CKD... Która jest najlepsza i na ktorej w ciagu miesiaca zgubie od 5 do 10 kg ?? 3 x w tygodniu robie aeroby i cwicze od miesiaca na silce. W pon. robie klatke i biceps, srode barki i triceps a piatek nogi i plecy. Brzuch zaczne cwiczyc jak schudne. Moja waga to 93 kg przy 180 cm wzrostu :/. Składam też kase na Thermal Pro. Czytalem duzo postow o CKD I TKD ale ja tych diet nie rozumiem ;/ gubie sie w tych obliczeniach :/. Mógłby mi ktoś pomoc w ułożeniu diety, planu diety na caly tydzien ??

W takim przypadku odradzam diety ketogenne, zadbaj o właściwą ilość kalorii, białka, tłuszczy z odpowiednich żródeł, błonnika z warzyw/owoców, węglowodany o niskim IG, odpowiednia kompozycja posiłków itd. Jak będziesz wiedział więcej i będziesz miał dłuższy staż treningowy to możesz spróbować.