Witam!! mam w domu troche sprzetu i chce zacząc cwiczyc! ale mam takie pytanko. na allegro jest bardzo duzo przepisów na koktajle białkowe! czy opłaca sie cos takiego przyżadzać w domu ? czy to jest bezpieczne?? a moze macie własne przepisy na takie napoje?? jesli tak to prosze o umieszczenie ich tutaj:)
Teraz na oku mam taką kombinację treningową. Moim celem jest klatka barki kaptury. Staż treningowy: powiedzmy 1,5 roku bez przerwy a z przerwami wyjdzie ponad 2. Obecne suple - kreatyna MONO następnie NOZ IV. Dieta - jest. Poniedziałek klatka +barki przód -wyciskanie sztanga płaska 12-10-8-6 -sztangielki skos 12-10-8-6 -rozpiętki 3x10 -krzyżowanie [...]
[...] się pytanie: czy zapalenie trawki ok. 20:00 dzień przed :-> odbije się w jakimś stopniu na moim organizmie w dzień startu? Oczywiście zdaję sobie sprawę ,że pojawia się tutaj wiele indywidualnych czynników, ale chciałbym poznać opinię ludzi którzy może kiedyś tak już robili, lub uważają ,że jest to zły pomysł i z jakich powodów tak uważają. :-D
[...] mase Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia i basen + 2x HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: spalacz termogenik 2 razy dziennie, BCAA przed i po Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: masa
Witam. Metodą prób i błędów powstał jak dla mnie świetny deser, a mianowicie coś na wzór sklepowego budyniu, lub kisielu mlecznego, fachowo mówiąc. Wiadomo, smak będzie dużo zależał od użytej odżywki białkowej, aromatu, ilości słodzika. Jeśli ktoś chce podbić tłuszcz może dodać np. wiórki kokosowe. Składniki: Ser twarogowy półtłusty - 250g Żółtko [...]
[...] : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zapotrzebowanie kaloryczne: 2850 kcl dziennie. Jestem endomorfikiem. W styczniu zszedłem do 1800-2100 kcl dziennie, przewinęło [...]
[...] dieta będzie dla mnie odpowiednia, dla moich parametrów? Macie jakieś gotowe diety, bo ja kompletnie nie wiem jak ułożyć. 2) Jakie suplementy do tego dorzucić? Mam póki co pół puchy dużej Carbo Olimpu, ale to za mało. Jestem w stanie tak ok 4 stów wyrzucić, żeby mi starczyło tak na dwa miesiące. Co polecacie? Będę wdzięczny za każdą odpowiedź!
Witam ! Przyszedł czas na recomp a nastepnie redukcja. Cel zejscie z wagi + poprawienie sprawnosci. W planach jest UKONCZENIE triathlonu ;) Co myslicie o 5x5 lekko zmodyfikowanym czyli 6 ciezkich cwiczen po 5 serii po 6 powtorzen ? siłowy 3 razy w tygodniu + raz kompleks sztangowy/crossfit + raz aero/basen. Przysiad Podciąganie ( tylko [...]
[...] tłuszczu i przybraniu na masie. Dietę już zmieniłem zgodnie z zaleceniami z innych działów, staram się nie jeść tłuszczu, jeść dużo białka itd... Niestety na pewno i tak w diecie mam niedobory ze względu na to, iż regularnie nie jadam. Rozumiem, że w moim przypadku najlepszym suplementem będzie białko bez żadnych węglowodanów? Widziałem [...]
[...] a po nich godzina spinningu, w sobote dochodzi 1 h strechingu a w niedziele basen i sauna , centymetry spadają, ale musze sie przyznac ze bardzo mało jadłam przy takim wysiłku ok 800-900 kcal dziennie. wiem ze to był wielki błąd ! waze 83 kilo i wiem ze moje zapotrzebowanie to jest ok 1900 kcal przy takim wysiłku, i teraz chce [...]
[...] ,poza wygladem chce tez umieć się bronić i obezwładniać ludzi... Pare lat temu pare miesięcy chodziłem na karate ale nie odpowiadało mi to poniewaz ,praktycznie bylo tak wiecej cwiczej aerobowych niz samej nauki walki Dodam iż jakies 9 lat cwicze na siłowni ,mam teraz 115kg wagi /w zimie pare kg wiecej/ ,wiec majac taka mase miesniową [...]
[...] mięśni też będą ale chcę je do minimum ograniczyć. I dodam jeszcze, że nie jem mięsa, nie będę się rozpisywał dlaczego. Moja dieta, jeszcze nie ułożona do końca wygląda tak Posiłek I - Chleb razowy (100g) - Pomidor (100g) - Sałata (15g) - Marchew (100g) - Masło roślinne (15g) + Dorzucam BCAA // tutaj wykonuję aeroby (średnia intensywność / [...]
Witam rozgladam sie za rowerkiem, mysle czy warto? Jesli jestem na redukcji i potrzebuje aerobów to moge uzywac takiego rowerka, ale czy w pozniejszych etapach redukcji zeby bardziej sie dociąć taki rowerek sie nada, czy jednak i tak i tak trzeba bedzie biegać? Patrzylem na rowerki i widziałem takie po 500-700zł z 5latami gwarancji dość fajne, ale [...]
Witam, Mam zespół jelita drażliwego ( postać biegunkowa ). Chcę przejść na dietę aby przybrać na masie w połączeniu z treningiem na siłowni. Składniki dobierałem tak aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na białko, tłuszcze i węgle a jednocześnie nie dostać od pożywienia biegunek. Brakuję mi jednak jeszcze tłuszczy w diecie ( Białko i węgle są [...]
[...] na P90X classic zgubił 6kg. Może dorzucić jakieś suplementy? Jakiś spalacz, chociaż wolałabym naturalnie zgubić te zwałki tłuszczu.Już nie wiem co mam robić:( Czy ktoś też tak miał? Bo u mnie wygląda na to że nic nie działa. Odchudzałam się już wielokrotnie przy różnej aktywności fizycznej ale nigdy nie było aż takich problemów, takie zastoju. [...]
A więc tak mam 14(Prawie 15 lat 180cm wzrostu i ważne 65 kg.Trenuje siatkówkę. Około 6 miesięcy temu byłem u lekarza ponieważ bolało mnie kolano. Lekarz wykrył u mnie cystę.Teraz mam parę pytań 1.Co mam teraz zrobić przestać trenować(Lekarz powiedział ,że może mi to kiedyś pęknąć i będe miał brdzo duży problem. 2.Czy da się to jakoś wyleczyć [...]
[...] - dietetyk. Trochę ostatnim czasy się poleniuchowalo i otłuściło:-). Trening siłowy zostawiam póki co ewentualnie sporadycznie . Głównie skupiam się teraz na ćwiczeniach takich jak bieganie, rower ,trenażer wioślarski na treningach . Nie chcę z początku popełniać błędu w obliczeniu kalorii dlatego też pytam was. Waga 102 kg, wzrost 178 wiek [...]
[...] że pierwszy cykl wspominam dobrze, odblok również przebiegł bez problemów, wszystko wróciło a wyniki są jak najbardziej w porządku (testo nawet jest ponad tym co było przed) tak więc proszę o poradę od ekspertów :) Myślę o zestawieniu : 1-5 Prop 100mg e2d 6-10 Prop 150mg e2d 11-18 Prop 175-200mg e2d 1-5 NPP 75mg e2d 6-10 NPP 100mg e2d 11-16 NPP [...]
[...] aktywności: biegi Odżywianie: dieta Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 treningi po 2 godz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli to konieczne to tak Stosowane wcześniej diety: na mase
Chciałbym wrócić do ćwiczeń po roku przerwy, sprawa wyglada obecnie tak: W sumie ćwiczyłem pare lat, z większymi i mniejszymi przerwami, zaczynając bez większego pojęcia, po czasie ukierunkowywując się na trójbój siłowy amatorsko, niestety ze względu na wadę kręgosłupa nabawiłem się dyskopatii lędźwiowej - zrezygnowałem z MC, siady robiłem tylko z [...]
