ustalilem sam na samym poczatku mniej wiecej ile na co potrzebuje tzn generalnie to jest tak ze zawsze na 1 treningu i 2 wychodiz w praniu ile potrzebuje serji danego cwiczenia i pozniej jakos tak to dochodzi , teraz gdy poschodzilem juz z powotrzeniami bo pierwszy caly meisiac bylem na samych 6, to tam gdzie czuje ze chce wiecej dodaje regres i [...]
[...] rewanż to go wziął a wiadomo najbardziej mu na rewanżu teraz zależy, potem może myśleć o Aldo/Edgarze czy dos Anjosie. Naprawdę nie rozumiem tego hejtu na Conora a hype i tak spadł po tym jak mu Diaz wp****** spuścił. Chłop chce się bić i nie p******i głupot na tweeterze tylko bierze walkę z każdym, robi show, zgarnia czek i pokazuje respect [...]
To i ja wstawię :D proszę o łagodną krytykę :)) No to tak.. Mam 15 lat,170cm i obecna waga to 64-65kg :D (jak zaczynałem to 62kg, niestety moja waga jest troszeczkę bardzo stara i nie pokazuje aż tak dokładnie }:-() Za kilka dni miną 4 miesiące mojego treningu :) Ćwiczę ciężarem własnego ciała, czyli drążek,pompki itp Cały mój trening opieram na [...]
[...] Falubazers wolę pobiegać w te wtorki... Bardzo zależy mi na kondycji... Nie widzę problemu 3. W piątki mam 2 wf-y i jeden z nich jest na siłowni. Robimy tam różne ćwiczenia takie jak przysiady z małym obciążeniem (chyba około 10 kg) wyciskanie ( baaardzo mały ciężar (około 10 kg ) rowerek, brzuszki, unoszenie tuowia z opadu ... ogólnie taki [...]
[...] planem już bardziej rozwiniętym i widziałem postępy, a teraz mam się znów cofać? Nie chce zostać od razu zbluzgany, bo chce po prostu zrozumieć. Nie chce też żeby wyszło tak, że przez te pół roku nic nie urosnę, albo będzie to znikome. Dałem plan do poprawki, bo po dwóch treningach nie mogłem się ruszyć z łóżka następnego dnia, a chyba nie o [...]
[...] byc wlasnie w gustach mezczyzn to najlepsza sylwetka Tluszcze max 1g/kg i dodaj sobie bialka i wegli. Mozesz sobie na wegle pozwolic jako gruszka. Zacznij od 2000kcal Ja lubie proponowac rozklad BWT 40/40/20 (to procenty z kalorii) tak na poczatek, ale oczywiscie mozesz zmniejszyc bialko i dac rowny rozklad 33/33/33 Mozesz warzywa przed snem
pozwól, że rozłożę na czynniki twoją wypowiedź- bedzie latwiej sie ustosunkować; dwie porcje stacka na codzien jak dla mnie standard -tak, dla mnie nawet 2-3 porcje, jednak nie bierzesz pod uwage skladu tych porcji a co za tym idzie działania- niejako mechanicznie przechodzisz -od słowa porcja- tu mysle zawiera się możliwość błędu/nie tylko [...]
[...] x12 6c. Wznosy z opadu x25 komentarz: 1 i 2. lawka byla zajeta i zaczelam od bica (ktory byl poprzednio na drugim miejscu). w bicu ciezary nizsze, w tricu wieksze -> tak sie zastanawiam, czy nie powinnam sie jeszcze bardziej rozgrzewac 2. ostatnie powtorzenie zrobilam bardzo energicznie, wolno nie dalabym rady dieta 2200kcal (dzien [...]
[...] nie bola przy rdl lewy bark nie bolal, ale przy odkladaniu sztangi po 2-gim obwodzie poczulam jednoczesnie bol i ulge. zrezygnowalam z kolejnych serii rdl. cos jest nie tak tez ze stawem rowniez, nie tylko z miesniem, nie chce teraz 'testowac' w ktorych momentach boli dieta 1800kcal: 1. owies 70g, 2 jajka 2. kura, migdaly, ogorki 3. duzy [...]
masakra, dzisiaj jeszcze z butelka 1,5 litra sobie nie poradzilam. nie chce mi sie jesc ani pic. Marta nie mam teraz stalych por. Jem jak mi sie przypomni (i tak zeby nikt nie widzial i mam miesa w pojemniku). Wczoraj zjadlam: - 5 bialek jajek na twardo - 900g kury (a mialam przygotowane ponad 1kg) - 40g oliwy (wg planu 60g) - 1,5kg ogorkow [...]
Gautan może i tak ale pełno jest też sezonowców co raz są hejterami, a zaraz potem fanami. No myślałem, że ty jako kibic piłki nożnej doskonale znasz zjawisko sezonowców co kibicują klubom tylko jak wygrywają LM, a jak się powinie noga to od razu hejt Obejrzałem walkę 3 razy, powtórkę nokautu chyba z 30 i dalej nie wierzę w to co się stało %-) [...]
Znów problem kosmiczny-ja chyba niezrozumiale piszę? Ok - tłumaczę jeszcze inaczej: 1. Patik-usunąłem twoją wypowiedź,bo przedtem usunąłem wypowiedź Jawora, usunąłem także cytowaną wypowiedź ojana. Bo każda z tych wypowiedzi osobno traci sens,więc po co miała zostać? Napisałem pod tym wyjaśnienie-a niektórzy znów wpadają w odmęty absurdalnych [...]
Drugi posiłek trochę skromny;-) Tak mi się właśnie wydawało, ale muszę go zjeść w biegu praktycznie, dlatego wrzuciłam sobie takie mini ... coś... ;) Nie chciałam robić za dużej przerwy między pierwszym i trzecim posiłkiem, bo nie chcę się narażać na głupie pomysły z głodu. Coś typu: "A zjem pączka, nikt nie zauważy." ;) EDIT: Dzisiaj zrobiłam [...]
Ja mam 19 lat, 171 cm waga okolo 70 kg chce tak dociagnac do 175 cm przy czym mykam na silownie 2 razy w tyg( w tym po silce basen) i 2 razy na karate. Slyszalem ze zwisy na drazku pomagaja i wszelkie rozciagajace oraz ze powinno sie przed snem jesc produkty bialkowe. I tu moje pytanie czy to maja byc produkty czy np mzoe jakas odzywka typu [...]
niedawno wrocilem z treningu i szamam wlasnie posilek potreningowy 130gr ryzu, 200gr piersi, 150gr surowki A tak wogole to 2 dni temu jakies dostalem darmowa próbke pump-techa firmy muscletech. Wziałem to dzis zamiast nitroxa tak aby porównac. Zjadlem wszytskie 8 kaps i zapewne wiekszosc sie zdziwi bo bardziej czułem nitroxa przy dawce 2 saszetek, [...]
odswiezam. witam to tak do rzeczy bo tutaj duzo ludzie pisza ze niektorzy przesadzaja niektorzy o genetyce. ja mam 16 lat i 177 cm wzrostu, cwicze od pol roku ale miesni grzbietu nie ruszalem bo nie bylem pewny czy nie zahamuje wzrostu. chce jeszcze urosnac te 5,7 cm i prosze do rzeczy aby ktos mi powiedzial PO PROSTU jakie cwiczenia wykonywac na [...]
[...] nie robiłem. Pomagałem teściom na gospodarstwie i to czasem była ciężka praca. Obecnie wszystko się zmieniło, teściów już nie ma, a ja jeśli pomagam (szwagrowi), to już nie tak jak kiedyś, bo większość prac jest zmechanizowana. Wróćmy jednak do tego drążka. Chciałbym zgubić "brzuszek", chociaż nie jest z nim tak źle. Chodzi o ćwiczenia, typu [...]
[...] lub mięśnie ciąnące i mięśnie pchające) w 3-4 seriach po 10-15powt używaj średniego ciężaru w przedziale 55-60proc.CM 4-lub 5 razy w tygodniu.Jakie efekty nie wiem .Ci co tak ćwiczą uważają że świetne super rzeźba ,super siła.Z mojego doświadczenia gdy tak ćwiczyłem ani siły ani sprawności ogólnej nie było.Jak obserwuje innych też widzę że [...]
Odświeżam %-) Bede szczery, nie chciało mi się dawac rozpisek, ale żadna to strata, bo treningi zrobione (wszystko wyglądało w zeszłym tygodniu prawie tak samo, jedynie chyba w żołnierskim dołozyłem powtorzenie). Cwiczenia te same, ciezary te same, dieta - jak zauwzyliscie jest monotonna i nie było inaczej, praktycznie zmieniam tylko rodzaj miesa [...]
TieS91-Gorące Lato s94,107,113
