[...] posiłek. Śniadanie zjem, i właściwie mogła bym jeść dopiero kolację. PONIEDZIAŁEK TRENING: Turbo Spalanie z E. Chodakowską, 20 min cardio na orbitreku Narazie moje trenigi tak będą wyglądać, bynajmniej w tym tygodniu. Samochód mi się zepsół, jest u mechanika i nie mam jak dostać się na siłownię.Właściie dobrze mi to zrobi, miał być 8 tydzień [...]
Paatik, to az tak powaznie tanczylas w balecie? Ja nie zamierzam wchodzic na pointy, wiec pewnie moje palce nie beda az tak sfatygowane. Tak na dobra sprawe chce baletem mocniej otworzyc biodra i nauczyc sie pracy rak...pod lyzwy/rolki oczywiscie. W ogole ja tak ujowo wybieram sporty: zawsze te, do ktorych nie ma predyspozycji- bodybulding- [...]
[...] bede miala czarno na bialym, co robilam i kiedy. Kolejnym utrudnieniem w regularnosci sa zmiany w srodkach epidemiologicznych: tu mi zamkna silke, pozniej lodowisko i tak sobie czekam...no ale nic, trzeba sobie radzic. Moim pierwszym problemem jest chyba brak planu i brak periodyzacji. Na silce sie troszeczke miotam, bo z jednej strony [...]
[...] wszystkich szalonych rzeczach, myślę sobie: „Wkrótce skończę 40 lat. Czy naprawdę chcę wrócić i przejść trudny dwumiesięczny obóz treningowy? Wsadzić się do więzienia, że tak powiem i przygotować się na piekło? Nie, nie chcę." Robię to od bardzo dawna, i niestety jest zbyt wielu facetów, którzy odchodzą na emeryturę za późno, a ja nie chcę być [...]
[...] ja wole ominc okreznym krokiem wiszaca w powietrzu bojke, niz wdac sie w nia. Tylko pozniej jest straszny kac moralny... nie wiem, czy ktos mnie zrozumie, bo wychodze na taka zalosna postac, ktora zreszta jestem, wiec prosilbym mnie nie jechac. Opowiem wam ostatnia moja przygode, ktora zdarzyla sie dzisiaj. (Chodze do 3 gim przypominam wiec [...]
w takim razie nie chcialbym byc czlowiekiem... heh.... nie no dzieki Wam i wogole, ale teraz mam pytan kilka: 1. Czesto jest tak, ze przechodze sobie obok "grubego", ktory sobie siedzi pod sciana, i wystawia noge przede mna, co mam zrobic? Nadepnac? 2. No dobra, koles chce sie lac - mam uciekac i czekac chocby na jedno spotkanie z [...]
Ha, żeby to były mięśnie to by było fajnie, ale nie jestem przekonana @@-) Także przemiany sylwetki nie będzie :-| Góra ok, podoba mi się, ale nogi już tak sobie, nie wiem za bardzo jak je podejść :-> Nad odwadnianiem właśnie ostatnio się zastanawiałam, czy ma sens? Ale to chyba byłby sposób, żeby się przekonać, ile wody się zebrało, no i z czego [...]
cgyba napisalem dlaczego taka waga? musze tyle wazyc...trenuje jeszcze lekka, a start w wyzszej wadze w ts. bylby raczej niemozliwy...jeszcze rok startow na ampach w ts.i lekkiej i wtedy nie bede musial tak pilnowac wagi...a co do zdziwienia obmarka...to ciekawy jestem twojej reakcji na zawodnikow jeszcze nizszych wag ktorzy ostro jada z towarem a [...]
[...] inną partię mięśniową to w ogole nie widać efektów - ani tych pierwszych (zakwasy, uczucie "dotyrania") ani tych właściwych (przyrost masy). Z plecami to jest tak, że podciąganie na drążku to jest takie pseudo podciąganie, bo nie dam rady zrobić wiecej jak 4-5 podciągnięć w serii. Dlatego niejako dobijam sciąganiem wyciągu górnego. [...]
[...] dolega? do lekarza. - a nie pisać arty o rodzajach zmęczeń, przemęczeń, opadów i dołków. "jeżeli Twoim zdaniem różnica w "leczeniu jest nie duża" to cóż... tak jakbyś powiedział, że leczenie złamań jest takie samo w przypadku każdego złamania- bo i tu i tu kość się musi zrosnąć. Wszystkie nieznaczące jak i znaczące różnice [...]
[...] 80% 5. tuńczyk, olej kokosowy, parmezan, makaron razowy, passata pomidorowa 6. ? + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez mam tak podły nastrój, że nie da się tego opisać }:-((( @ mi się spóźnia i wszystko mnie tak drażni, że aż chodzę cała z tej złości }:-((( nie, nie mam powodu @-) do tego od [...]
[...] ulozenia ciala bo czesto wstaje z lozka i mam uczucie jakbym byl polamany. W poniedzialek ide na 5 wizyte. Na moje zabiegi chodzi sie raz na tydzien nie czesciej. Musze ze tak powiem przy tej wizycie dosc konkretnie i stanowczo sie spytac o te cwiczenia bo tez uwazam ze kluczem do "wyjscia z dolka" jest praca nad ta szyja w sensie [...]
[...] spróbować najpierw bez tego. Nie chcę żeby zanim dojdzie do wizyty, narobiła sobie jeszcze większych spustoszeń dietą bez białka i tłuszczu lub ze znikomą jego ilością. Lecz może się mylę, może osoba w tym wieku ma niskie zapotrzebowanie na białko i tłuszcz, a czasowa dieta oparta na warzywach i kaszy jaglanej nie jest aż tak złym rozwiązaniem?
[...] bo czasu coraz mniej a sporo do zrobienia. Od przyszłego tyg spróbuje uciąć kaloryczność do stałej ilości 2500kcal, węgle do 50g dziennie. Trening walne jeszcze tydzień tak jak jest, a od przyszłego tygodnia spróbuje ćwiczyć obwodowo, nigdy tego nie próbowałem i myśle że dodatkowy wysiłek może korzystnie wpłynąć na redukcje tłuszczu. Ew [...]
[...] Tak wyglądała micha, krótko mówiąć: naładowałem ziemniaków :D + czit w postaci wafli ryżowych serowych. Dodaje też zdjęcie moich ziemnioków z kurczakiem calkiem gratis. A tak poza michą wymyśliłem sobie trening który będe robił obwodowo prawdopodobnie przez najbliższe 4 tyg do końca redu. Ułożyłem go sobie na podstawie treningu z dziennika [...]
Owoce morza były konkretne, tak dobrze przyrządzonych jeszcze nie jadłem chyba nigdy :D choć nie jestem fanem zostawiania majątku w restauracjach bo to samo jedzenie mozna zrobic w domu dużo taniej i wiekszej ilosci to myśle że fajnie od czasu do czasu wypróbować jakieś nowe smaki :) Planuje równo 7 dni przerwy. Od przyszłego pon chce już podbić [...]
[...] miecha. Wybrałem po prostu ćwiczenia które czuje najlepiej i wiem że dadzą mi dobre warunki do przyrostów. Nad dietą będe jeszcze myślał, ale skłaniam się ku rotacji węgli tak jak dawniej gdy zaczynałem masować. Musze tylko pomyśleć jak dużo dać węgli i tłuszczy. Choć i tak na bierząco będe manipulował makro jeśli zacznie mnie podlewać. Klata [...]
[...] już troche wody i jest mniej wyraźna a rano na czczo wody już nie ma i jest mega różnica. Jak jechałem na niskich węglach to obojetnie czy rano czy wieczór forma wyglądała tak samo, dlatego ostatnio mam rozkminy wieczorami czy przypadkiem nie stoje w miejscu z formą, ale chyba idzie do przodu ;) Waga dzisiaj 79,4kg. Fajne jest to że zrzucam tak [...]
[...] potem zaczne je powoli dodawać. Może nie będzie chamskich żył na brzuchu ale nie widze sensu dalej się męczyć dla samej satysfakcji, poza tym podczas reversa forma powinna i tak się troche poprawić. Ogólnie to zdecydowałem że kurs na trenera zrobie u radka slodkiewicza w strefie sportu w pazdzierniku, pasuje mi że są w poznaniu więc nie tak [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
