[...] jabłki - 11.00 (po bieganiu) III - 3 jajka gotowane na twardo, 100 g ryżu, warzywa z torebki (marchewka, seler, kalafior i coś tam jeszcze), pieprz cayenne - 13.30 - tak na szybko zrobione ale smaczne:) IV - 100 g serka wiejskiego, pomarańcza - 16.00 - po siłowni V - tuńczyk z puszki w sosie własnym, 3 kanapki z serem żółtym (ciemne [...]
[...] zbytnio %-) Teraz zacznę jednak na tym skosie. Na jakich zakresach robić klatkę: 12-12-12? ze stałym obciążeniem, czy trochę zaniżonym na początku i dokładać? Sorry, za tak głupie i pewnie oczywiste, ale już chcę dokładnie wyczerpać ten temat, żeby wiedzieć jak postępować ;-) 2. I jeszcze co do tego podciągania: zrobić to z pomocą, powiedzmy [...]
[...] głównej z kilkoma ministrami z gabinetu pana Tuska. Potrwała 2 godziny... Potem siłownia. Ogólnie jestem zadowolony z dzisiejszego treningu. Mimo, że nie było jakiś spektakularnych wyników, w kilku ćwiczeniach dołożyłem troszkę obciążenia, albo wyszło więcej powtórzeń, niż poprzednio. Jednak wysokie zakresy na barki to bardzo fajna rzecz ;-) [...]
Aero nie chciałbym całkiem wywalać, może dać 20 min, tak jak w poprzednim tygodniu (teraz było 30 min)... A czemu chcę? Psychiczne przekonanie, że mnie zaleje i się spasę tłuszczem... %-) Dla mnie dzień wolny całkiem bez niczego: siłownia, aero - jest jakiś dziwny ;-) A może jakiś prosty "crossfit" zamiast tych aero? Ile proponujesz dorzucić? [...]
[...] na ten pułap, to miałem problem to zmieścić. Od wczorajszego treningu, jak weszło 2,6 - to już nie chcę nawet w DNT schodzić poniżej 2,4. I u Ciebie będzie dobrze :-)) Też tak liczę, że to kwestia ze dwóch dni na przyzwyczajenie. Właśnie zjadłem ostatni posiłek przewidziany na dziś, ale czuje, że jeszcze bym coś dołożył %-) Panowie, macie [...]
Jaka kolejność treningu ci nie powiem bo nie chcę cię wprowadzać w błąd. co do doms's pamiętam jak po pierwszym treningu moje nogi były tak zjechane że przez bite 2 dni chodziłem jak cyborg.
[...] spompowane super :-)) Po pierwszych dwóch seriach miałem w planie 5 kg, ale nie dałem rady. Przypomniałem sobie, że barki wolą więccej powtórzeń mniejszym ciężarem, więc tak zrobiłem. Ćwiczenie bardzo dobre :-)) 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 16 kg / 20 kg / 24 (9) 9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: francuz sztangielką - [...]
[...] inny bodziec dla mięśni ;-) A na to czekałem nie powiem - długo. W zimę z powodu sesji nic nie wyszło z wyjazdu, więc teraz regeneracja i trening ;-) Też trzeba uzupełnić braki po szpitalach %-) Nie omieszkam też spróbować - z rozwagą - słodkich rarytaów - jak wakacje to wakacje ;-) Do tego brat ma dziś urodziny, także różnie to może być... %-)
to Ty chyba masz jakiś zmysł artystyczny%-) faktycznie :)) tak ładnie to wszystko poukładane że aż miło popatrzeć ;-) Ja teraz jestem w domu i niestety na żadną dietę sobie nie mogę pozwolić... nikt w domu nie rozumie że jak chce sie mięśnia przybrać itd. to trzeba się odpowiednio odzywiać... no ale trudno - odbije sobię %-) Więc ty korzysta [...]
[...] i nie dajesz sobie czasu na to. Przemyśl objętość treningu np dzień 89 - 9 ćwiczeń i 32 serie to naprawdę dużo i tu raczej masy nie zbudujesz, nie zawsze więcej znaczy lepiej. Nie zrozum mnie źle, nie chcę cię krytykować, ale pomimo mojego małego doświadczenia wiem że każdego ponosi z ilością ćwiczeń lub serii bo myśli że tak będzie lepiej.
[...] na 50, a potem dwie na 55? I jak rozumiem to 50 kg dopiero zaczynamy liczyć jako serie główne - tzn. jeżeli chcę zacząć rozgrzewając się od 40 kg, to tylko dla własnej satysfakcji i nie wliczać tego. Dwuwaga - hehe, no to popłynąłeś teraz %-) 2. Uginanie, więc zostawię tak jak póki co - za bardzo nie mam możliwości zmiany w tym ćwiczeniu...
Po przeczytaniu komentarza Panadarka spojrzałem dokładnie na wyniki siłowe no i tak jak mówiłem tu jest pies pogrzebany. Osobiście w tym momencie nie robię rozpiętek ale jak sobie pomyślę to może używałbym hantli 15kg w ostatniej serii ale byłoby to już pewnie z poważnym zachwianiem w technice. Nie chcę żebyś mnie zrozumiał ale ja wyciskam na [...]
Nie no popiszcie sobie jeszcze bo się trochę uśmiałem %-) A tak na poważnie to na Twoim miejscu też bym dokupił coś jeszcze i w ogóle co bym był u lekarza to bym go prosił o jakieś zastrzyki i inne wynalazki :-) Jak natura nie dała to sobie trzeba dopomóc. Ćwiczysz sumiennie, diety przestrzegasz to coś Ci się należy za tą całą robotę. Ja kiedyś [...]
Ciężko trochę ocenić ten MC, bo tak dobrałeś ustawienie kamery, że nie widać Cię od łokcia w górę (jest problem ze stwierdzeniem, kiedy zaczynasz spinać szolderblejdy, ale najlepiej, żebyś retrakcję zaczął od wys. kolan. Zresztą, o ile dobrze pamiętam, chyba Antek już tydzień temu Ci o tym wspominał.). Prowadzenie sztangi po goleniach było jak [...]
mnie klatka drugi dzień boli tak samo jak wczoraj i nie chce przejść, a dzisiaj barki ;-), metoda dobra, szokuje na pewno i może dać dobre rezultaty tylko trzeba dobrze dobrać ciężar i powt, jak przy klatce dałem przy wyciskaniu 10powt to w dwóch ostatnich seriach już miałem takie palenie mięśniowe że ledwo skończyłem dlatego zmienię na 8powt i [...]
[...] pryzmat osoby mającej problemy z nerkami to w sumie poniekąd się cieszę, bo wiem, że nerki śmigają, a woda nie zostaje w organizmie w postaci obrzęków. Paszkos - no niby tak, ale chcę trochę potrenować do tego biegu w mojej miejscowości :-) Poza tym biegania fajna sprawa tylko jak pięta by potem nie bolała %-) A browarów nie lubię - ten smak [...]
[...] zrobić porządną masę ?;-) nie chce tu pisać że każdy na 130% bo zaraz Maciek wpadnie i mnie zacznie od CF-filozofów wyzywać ale intensywność musi być bo bez niej to tylko takie chodzenie na siłownię. popatrz chociażby na kabonosa - dowalił 1 -2 treningi tygodniowo i z warchlaczka nam w pięknego wieprzka urósł :-P pomijam fakt że ćwiczy z [...]
[...] nie można jeść to na jednej stronie produkt X śmiało możesz wcinać a na drugiej piszą że produkt X absolutnie nie i w końcu nie wiadomo. O glutenie też się oczytałem i tak na prawdę to nic nie można jeść :-) Dawno dawno temu miałem robione badanie na celiakię i nie jestem uczulony na gluten a z drugiej strony Hashimoto i Panie odstawiaj [...]
[...] doszłam w wyciskaniu do swojego maxa i ni chvuja nie chce pójśc więcej. ostatnia seria całe szczescie robiona z asekuracją, bo ostatniego powtórzenia nie zrobiłam...ale i tak lubie to cwiczenie :-) Obwody spróbowałam wskoczyc kilka razy na 50cm, ale szybko zrezygnowlam, bo czulam, ze łatwo moge sobie krzywde zrobic, wiec bez sensu. ale było po [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
