tak chce

[...] sa zalecane na mase czyli platki owsiane ryz kuraczak ryby tunczyk ser bialy itp itd Chce zakupic Suple gdyz po pierwsze zaczynaja mi sie studia nie zawsze bede mogl jesc az tak regularnie (pomocny bedzie rano przygotowany shake :) ) a po drugie na pewno nie dostarcza w 100 % zapotrzebowania na ww i bialko Zastanawiam sie nad "SWG 4000" olimpu [...]

witam poczytałam i myślę, że tu możecie mi pomóc. od początku to może tak: jakieś trzy lata temu ważyłam 70kg, potem samo mi spadlo do 65, z pomocą diety 1500 do 58 i potem do 53, tak było rok temu. do 53 doszłam jedząc po 700 kcal, straciłam okres... zaczęłam stopniowo dodawać po 100kcal, aż doszłam do jakichs 1400-1500 i w ten sposób utyłam do [...]

[...] aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Ostrowia WPC, Carbo, Suplement-t Animal Mass Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Moja obecna dieta, z której będę ucinał węglowodany (bez zmian zostaje śniadanie i potreningowy) Śniadanie: Jajecznica z 5 [...]

[...] więc dajcie sobie spokój z hejtowaniem, bo nie po to zakładam temat by prawić mi morały) Cały cykl na masie, na czas od bloku powoli zacząłem ucinać kcal ale suma sumarów i tak odblok kończyłem na lekko dodatnim bilansie (ok 100-200 kcal+) , potem uciąłem kcal na "0" i tak ok 3 tygodnie, następnie po tym utrzymaniu zacząłem wchodzić w redukcje- [...]

[...] byla inna a ja pije 500 wiec pomnozylem tamto razy 5 niewiem czy dobrze wyszlo 16b 23 ww 3 t -rodzynki opakowanie 100g ja daje 25% opakowania czyli 25g niemam wagi wiec tak to licze czyli wartosci podzielilem przez 4 .. napisac czy dobrze i wychodzi 0,5 bialka 18 ww i 0,1 t tego nie licze -orzechy wloskie 25 g tez podzielilem przez 4b [...]

[...] 3 posiłki. Składniki: Kurczak: ok. 180g Ryż: 120g Mieszanka chińska mrożona: 120g Szparagi mrożone: 60g Marchewka z groszkiem mrożona: 30g Pomidory: 2-3 większe, lub puszka takich bez skórki pokrojonych Czosnek: 2-3 duże ząbki Przyprawy: curry, Sambal Oelek by TaoTao (nie trzeba jeśli ktoś chce bardziej łagodne), sól ziołowa, przyprawa Grill [...]

[...] i wygladu klaty. Od razu podkresle ze 2 razy w tyg klata byla dobrym pomyslem i efekty sa jak dla mnie zadawalajace. Mysle ze jak na poczateg to wystarczy tego wstepu, bede na bierzaca uzupelnial informacje, moje rozpiski treningow oraz posilkow. Z gory dzieki za porady jak i krytyke jesli cos jest nie tak:) pozdro dla wszystkich forumowiczow :)

[...] Poniewaz jak cwiczylem to nie mialem zbyt wielkiego przyrostu sily, a teraz zamierzam od wrzesnia zadbac o siebie i cwiczyc 3 razy w tyg i minimum 3 razy biegac(2 razy tak 3-4km na przypomnienie i raz w tyg ponad 7km na wytrzymalosc). Cwicze dobre 3 lata z przerwami i teraz chce wycwiczyc swoje cialo bo mozliwe ze bede mial testy [...]

[...] Mam 19 lat wzrost 176 waga kolo 58kg. Ćwicze okolo 1,5 roku z pol roczna przerwa. Chciał bym przybrać troche na masie i myślałem o ruskiej metce. Moge to sobie zalatwic i tak sie właśnie nad tym zastanawiam. Nigdy wczesniej nie brałem żadnych koksów ani odrzywek ani nic. Kompletnie nic. Chce sobie wziąść tą metke tylko za bardzo nie jestem [...]

[...] mam pytanie a mianowicie jak w dobry i szybki sposob zrzucic zbedny tłuszcz chce osiagnac tzw.6-pak na brzuchu mam 184cm wzrostu i w pasie 82cm i mam tam troche tluszczu tak ze nie zabardzo widac miesnie i nie wiem jakie aeroby wykonywac i czy same aeroby starcza? moze sie czyms wspomuc bo chce miec efekty jak najszybciej tluszczu na brzuchu [...]

[...] :) Jako że postanowiłem się w końcu wziąć za siebie, to muszę również zacząć ćwiczyć. W internecie masa jest różnych stron z poradnikami, ćwiczeniami dla początkujących i tak dalej, jednak ciężko się w tym wszystkim połapać, dlatego mam nadzieję że pomożecie. :) Może na wstępie co nieco o sobie, na imię mi Tomek, mam 18 lat, 177 cm wzrostu i [...]

[...] ladny kaloryfer? Tak na koniec powiem ze niechce miec nie wiadomo jakich miesni tylko fajne cialo. Nawpewno widac po mojej pisowni ze nie znam zabardzo pojec wiec porosze tak sie wypowiadac jak do osoby ktora niegdy nie miala z tym doczynienia :) Kakretnie chce uzyskac odpowiedz na tamte 2 pyt. i jak dalo by rade taki bardzo streszczony i [...]

[...] czy kupywac Cabaser-na prolaktyne, co robic z tym wszystkim. Wypowiedź dość wyczerpująca, mam nadzieje chociaż część was dotrwa do końca i bedzie w stanie mi pomóc... Jutro tak czy siak ide do lekarza "sportowego" pewnie bedzie p******il od rzeczy, i gowno sie dowiem, ale profilaktycznie udam sie. Pozdrawiam i z góry dziekuje ! Zmieniony przez - [...]

[...] oraz androloga nie znalazłem pomocy (niestety do dobrych lekarzy należy odczekać swoje- i tu czekam, ci do których się dostałem byli to lekarze starej daty- trudny kontakt). Ale do sedna. Za namową lokalnego guru saa nabyłem na cykl Jelfa Testosteronum Prolongatum. Przyjąłem we wtorek 2 ampułki (2ml) oraz w piątek 2 ampułki (2ml). Libido [...]

[...] ktorych nigdy nie robiłem, Moje pytanie brzmi: Jaki trening byłby najlepszy. Wiadomo, że rzezba to duzo powtorzen malym ciezarem, krotkie przerwy, jednak wyczytałem, ze takim treningiem spale miesnie. Wiele ludzi preferuje duze ciezary. Co wy mi doradzicie? Jaki trening powinienem zastosowac, dodam ze diete mam, suple takie jak BCAA, białko [...]

[...] 8-10p 5. Wspięcia 3s 8-10p 6.Allachy 3s 12-15p Ćwiczę tym planem już od około 3 miesięcy (przed tym już FBW był). Jest progres lecz nie wiem czy nie jest to już za długo na taki plan treningowy i chyba czas go zmienić. Bardzo mi pasują łączone serie bo szybko trening schodzi (około godziny) i najbardziej pasuje mi trening 3x w tygodniu bo nie [...]

[...] Francuz w siadzie 3s B. Przysiad 4s Przysiad wykroczny 3s Uginanie nóg leżąc 2s Wspięcia 3s Podciaganie 3s Wiosłowanie 3s MC 3s Biceps na modlitewniku 3s Rozklad wygladal by tak: Pon- A Wtorek-B + basen Śr-HIIT CZ-A PT - B + basen SB,ND HIIT I od maja chce sie wziasc za kreatynke + glutamina + tauryna tylko nie wiem czy dobra kreatyna na poczatek [...]

[...] + ABS wg mojego panu na sześciopak ), nastepny dzień siłownia (narazie ogólnorozwojowa aby przyzwyczaic mięśnie, planuje na zime się zaszyc i już ternować wg planu), i tak moje ćwiczenia wyglądaja czyli jeden dzień siłka drugi areoby (brzuch codziennie) I teraz przejdziemy do sedna czyli potrzebuje jakiegoś lajtowego planu suplementacji, [...]

[...] Pozdrawiam i liczę na konkretne odpowiedzi. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 73 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 105 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] nie chcę mi się nic gotować i jem jakiś thrash food. Teraz chciałbym przestawić się na inną diete. Kolega mówił, że mój przykładowy dzień powinien wyglądać mniej więcej tak: śniadanie: dużo mleka, musli, banan, orzechy itd. drugie śniadanie: kanapki obiad: mięso, najlepiej kurczak, ziemniaki/ryż, warzywa kolacja: jaja, twaróg, sery itd W [...]