Przemyślana redukcja 7/8 kg w 2 miesiące.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 90
Wzrost : 185
Obwód klatki : 102 (luz)
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 92
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zajęcia w-fu, raz w tygodniu piłka nożna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3xFBW + 30 min aeroby (zwiększane co tydzień o 5 minut) - w DNT tylko aeroby po posiłku głównym
Odżywianie : trzymam się diety (trochę luzu w niedzielę)
Cel : 7/8 kg w 2 miesiące przemyślanej redukcji
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Ostrowia WPC, Carbo, Suplement-t Animal Mass
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Moja obecna dieta, z której będę ucinał węglowodany (bez zmian zostaje śniadanie i potreningowy)

Śniadanie:
Jajecznica z 5 jajek, 2 kromki chleba żytniego, pomidor, 25g orzechów włoskich i jabłko

B 57 T 34 W 59 kcal: 1005

2-gie Śniadanie:
kanapka - 100g piersi z kurczaka, jakieś warzywo, 2 kromki chleba żytniego

B 36 T 4 W 39 kcal: 338

Obiad (na 1,5h przed treningiem):
woreczek ryżu, 200g piersi z kurczaka/jakaś ryba, surówka z olejem lnianym.

B 53 T 38 W 85 kcal: 895

Po treningu: 30g Ostrowii, 50g Carbo

B 24 T 2 W 49 kcal: 318

Posiłek potreningowy: makaron z tuńczykiem

B 45 T 2 W 70

Kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym + olej lniany

B 38 T 31 W 3 kcal: 168


ŁĄCZNIE:
B 253 T 111 W 305 kcal: 3224 (ZAPOTRZEBOWANIE 3000) - od tej diety utnę węgle o połowę w obiedzie i potreningowym co da 2869 kcal

Podczas redukcji zamierzam stosować:

Olimp BCAA Mega Caps
Olimp Carbo (po treningu)
Białko WPC (po treningu)
Olimp Omega-3
Zdrovit Multiwitamina

Na chwilę obecną bez spalacza, gdyż chcę wykrzesać jak najwięcej w naturalny sposób.

Proszę o rady odnośnie diety, a przede wszystkim suplementacji (co, kiedy - przypominam chodzi zarówno o DT jak i DNT?). Bardzo liczę na pomoc "opiekunów" tego działu :)

Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2010-03-30 23:38:37

Śniadanie:
CHLEB WYRZUC I DAJ OWSIANE, WYRZUC OWOC

2-gie Śniadanie:
WYRZUC CHLEB, WRZUC 50GRAM RYZU

Obiad (na 1,5h przed treningiem):
woreczek ryżu, 200g piersi z kurczaka/jakaś ryba, surówka z olejem lnianym.

WYRZUC OLEJ I SUROWKE, I MOZESZ JE WRZUCIC DO POSILKU 2.

Po treningu:
WYRZUC GAINERA BO NA REDUKCJI ODPADA, ZAMIAST NIEGO WRZUC 100GRAM KURCZAKA I 50GRAM RYZU, OSTROVIA MOZE ZOSTAJ

Kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym + olej lniany
OK

ŁĄCZNIE:
B 253 T 111 W 305 kcal: 3224 (ZAPOTRZEBOWANIE 3000)

JESLI WYCHODZISZ NA DIECIE REDUKCYJNEJ Z ZALOZENIA ZE EBDZIESZ ZACZYNAL Z PLUSU TO TROCHE BEZ SENSU, JAK NIE CHCESZ ZACZYNAC OD RAZU Z MINUSA TO DAJ NA POCZATEK NA 0

Podczas redukcji zamierzam stosować:

Olimp BCAA Mega Caps
OK, 1-2G / 10KG MASY CIAŁA, PODZIEL NA 2 DAWKI PRZED I PO TRENINGU (NAJLEPIEJ AEROBOWYM), W DNI NIETRENINGOWE NIE BIERZ.

Olimp Carbo (po treningu)
J/W PISALEM - WYWAL
Białko WPC (po treningu)
J/W MOZE ZOSTAC
Olimp Omega-3
JAK Z OLIMPU TO BIERZ NA SNIADANIE Z 2 CAPSY
Zdrovit Multiwitamina
OKEJ,

MOZESZ DORZUCI JESZCZE JAKIS MAGNEZ Z POTASEM W APTECE TANIO KUPISZ

Na chwilę obecną bez spalacza, gdyż chcę wykrzesać jak najwięcej w naturalny sposób.

I BARDZO DOBRE MYSLENIE,

Mam nie brać BCAA w DNT (będę robił aeroby w te dni)? Czytałem na tym forum, że BCAA w połączeniu z węglami bezpośrednio po treningu, przyśpiesz spalanie tkanki tłuszczowej (https://www.sfd.pl/[ART]_Suplementacja_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411862.html) . Redukcje zacznę od 2850 kcal.

okej czyli że masz aeroby cały tydzień to bierz BCAA cały tydzień.

Nie BCAA nie przyspieszy spalania tkanki tłuczowej

" Redukcje zacznę od 2850 kcal."
Okej poźniej możesz po 2 tygodniach obnizyć o 50Kcal, po kolejnych 2 znowu o 50Kcal, a po miesiącu sprawdz wagi i oblicz na nowo zapotrzebowanie Kaloryczne -300Kcalori.

Dobra złóżmy wszystko w całość (suple):

DT

1. Śniadanie + 2 kapsułki Omega-3
2. II Śniadanie
3. Obiad
4. Trening: przed siłowym BCAA, potem aeroby i na koniec BCAA z białkiem
5. Potreningowy + witaminy
6. Kolacja

DNT:
wszystko identycznie z wyjątkiem treningu. Będę robił tylko aeroby jakieś 1,5 godziny po obiedzie. Przed aerobami BCAA i po aerobach białko i BCAA.

Zgadza się wszystko? Jeśli coś byś zmienił, to proszę napisz :)

śmiga gra i huczy

witaminy możesz wrzucić na kolacje

Dziękuję za pomoc :)

Życze powodzenia

Ok, redukcja od przyszłego tygodnia rusza pełną parą. Dieta gotowa (deficyt 300 kcal), suplementy zakupione, jednym słowem zaczynamy. Mam zamiar stosować trening dzielony tzn. A - klatka, barki, biceps B- plecy, nogi, triceps, przedramie. Wiem, że nie powinno się łączyć dużych partii, ale instruktor zalecił mi właśnie ten trening. Po treningu 20 minut interwałów (HIIT).

Głównie chcę się upewnić jeśli chodzi o suplementacje:

DT: przed treningiem posiłek: ryż + piersi/ryba --> Trening --> 10g BCAA ---> HIIT---> Carbo (podobno jest niezbędne, tak mi powiedział trener)

DNT: BCAA 10g ---> aeroby 60 minut rano ---> śniadanie

Co myślicie o tej suplementacji? Witaminy dać rano, czy do kolacji?

witaminy jak wolisz :D osobiście jdne biore rano jedne wieczorem :D

Suplementacja OK :D,

btw "Carbo (podobno jest niezbędne, tak mi powiedział trener)"
To powedz twojemu trenerowi że nie zbędny to jest posiłek potreningowy (ryż+kurczak) a nie wywalanie kasy na carbo OMG

Posiłek potreningowy będzie dopiero ok 40 minut po wysiłku. Boję się, że jeśli odstawie Carbo, to będę miał większe straty w mięśniach. Glukoza jest niezbędna według mnie po treningu. A poza tym wyczytałem fajne zdanie w linku, który jest w 2-gim poście:

Badania wykazały iż spożycie dużej ilości aminokwasów BCAA wraz z dużą ilością węglowodanów sprzyja zmniejszeniu się tkanki tłuszczowej.

Podanie odżywki o dużej zawartości aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach połączone ze stosunkowo wysoką podażą węglowodanów może spowodować dramatyczne zmnijeszenie się ilości tkanki tłuszczowej przy zachowanej wydolności fizycznej.