[...] ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 18*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2 15*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2 myślałam, że się rozbeczę tam, bolało strasznie.%-) te 15 i tak nie dałam rady robić bez przerwy, robiłam po 5 i walczyłam ze sobą, żeby jesszcze zrobić więcej 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 6*20kg/6*22,5kg [...]
[...] bo nic mi wtedy mądrzejszego nie przyszło do głowy@@-) 5. ściąganie chwytu V wyciągu górnego 4x8-10 6*32kg/6*29kg/10*27kg/8*28kg zaczęłam od za dużego ciężaru. No tak lewo mi poszedł ten trening jeśli chodzi o dobranie ciężaru. Poprawię się w tym! Ale było męcząco bardzo. __________________________________________________ [...]
Dzień #72, tydzień 11, 28.05'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ Od razu wbijam za dzisiaj, bo już zaplanowane: z fizycznych wrażeń: bolą dzisiaj bardzo tylna+przednia część ud (krew się [...]
[...] 1.5 gramy białka na kilogram masy ciała w dni treningowe i 1 - 1.2 w dni nietreningowe, co do kalorii to staram się jak najmniej, ale niestety nie jestem w stanie tego tak skrupulatnie kontrolować... ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie! CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie! Tylko Magnez, [...]
"A moja i tak jest najlepsza bo powiedziala ze jak chce to moge brac sterydy . Tylko nog nie pozwala mi cwiczyc bo mowi ze mam za duze." Paszczak masz za***iscie ja swojej nawet nie mowie ze biore odzywki bo ona mysli ze to sterydy a wytlumaczyc jej sie nie da jak raz sprobowlame to sie obrazila ze powiedzialem zeby sie zajmowala [...]
[...] Tony Ferguson jest teraz mocnym kandydatem do walki o pas. Ferguson zdaje się jednak nie spieszyć walką o pas, ponieważ wierzy w siebie i w to, że prędzej czy później i tak zdobędzie tytuł mistrza wagi lekkiej. Co ciekawe, „El Cucuy” widzi siebie również jako mistrza dwóch innych kategorii wagowych. „Gdybym chciał mieć tytuł, to miałbym go [...]
Niestety nie. Oczywiście ten Burger king, itp. to był dzień wczorajszy, co nie znaczy że odżywiam się tak cały czas. Jak już kilkakrotnie wspominałem, jestem laikiem (...)Nie wiem czy jest to aż tak dużym problemem by odpowiedzieć na moje pytanie. Odpowiedzi typu "To jakiś żart" nic nie wnoszą do dyskusji. Nie chcę być upierdliwy ale dieta polega [...]
[...] jakies argumenty ale gdybym mial czas to napewno popracowalbym nad dieta bardziej. Miedzy innymi z braku czasu wybralem IF. Nie chce sie wymadrzac i pisac o swoich racjach bo tak naprawde to nic nie wiem na ten temat. Dlatego szukalem pomocy typowej dla zielonych. To tak na marginesie. Jeszcze raz dzieki wszystkim za wskazowki. Pozdrawiam
[...] "że mózg mi pływa". To co zalecił neurochirurg czyli krążenia głową i ćwiczenie na zasadzie żę przykładam rękę do czoła, ręka naciska w jedna stronę a głowa w drugą i tak się "siłujemy" nie pomaga. Nie zawsze ten problem mi doskwiera ale wykonując ćwiczenia nie chce sobie zaszkodzić. Jak już pisałam zakłądając dziennik kiedyś trenowałąm [...]
udalo mi sie znalezc przykladowa proporcje BWT dla odchudzajacych sie kobiet 2g bialka, 1g tluszczu, 3g weglowodanow. Wg tego i mojej wagi wychodzi mi 136/68/204, gdy tak rozpisuje na kalorie (wg Twego posta o ktorego pytalam wczoraj) wychodzi 1972 czyli ciut wiecej niz proponujesz takze proporcje IMHO sa dobre.. Dzieki za szybka reakcje bo [...]
No wiem , że dieta to podstawa siłowni oraz wypoczynek bo mięśnie najlepiej rosną podczas właśnie snu ale co do treningu to tak patrząc na to podstawowe FBW to tak wydawało mi się , że to po takim czasie za mało bo jedno ćwiczenie na klatkę. Bicepsu , tricepsu nawet nie ma. Oczywiście wiem , że biceps pracuję przy rld , pressie , wiośle ale [...]
[...] zywienia dziekuje za wyczerpujące informacje, skorzystam. Co do tekstu poprzedzającego J.A.P.I.E.R.D.O.L.E. ale Ty masz n.a.s.r.a.n.e w g.ł.o.w.i.e czlowieku to nie był atak tylko stwierdzenie, oceniałem to co mialem ochote ocenic, jakbym chcial napisalbym o tricepsie albo o jakims innym miesniu. "NEGUJESZ SIŁE" CZY TY WIDZISZ CO [...]
Figura może i będzie fajna jak zgubię troszkę tłuszczu:) Bo na razie to co z tego, że nie ważę dużo jak moje ciało nie wygląda tak jakbym chciała. No więc w internecie znalazłam jakiś kalkulator kalorii i wyszło mi, że potrzebuję dziennie 2348kcal. Ile z tego powinnam ująć by spalać tkankę tłuszczową? A i jeszcze co do ćwiczeń.. Poradźcie proszę [...]
Jestem ciekawy taktyki Miocica, sprawl&brawl (TDD+boks+presja) czy jednak obalenie jeśli będzie okazja. Velasquez MÓGŁBY wygrać jeśli wybrałby gnp, ale wybrał inną opcję i Miocic pewnie tym bardziej wybierze zwłaszcza, że imo jest gorszy w parterze niż Cain, jego BJJ i kontrola są mocne, chyba trochę mniej niż Caina więc Werdum miałby szanse go [...]
nie . mam tak od ok 11 roku zycia kiedy to znacznie utyłem w krotkim okresie czasu i tak zostało do tej pory , wczesniej myslałem ze to od nadwagi a teraz wydaje mi sie ze to gino bo troche o tym poczytałem , ale chce zejsc jeszcze z wagi i zobaczyc wtedy , narazie spadło 18kg chce zejsc do 90-95kg
[...] kolegów byłem najważniejszym zawodnikiem Trenera, że z moich sukcesów cieszył się najbardziej, a po moich przegranych był najbardziej wściekły. Z mego punktu widzenia to tak nie wyglądało, ale skoro kilkadziesiąt osób tak mówi, to może coś w tym było. Smutne to wszystko. Klub chce zorganizować turniej im. Trenera. Obdzwonię i zaproszę całą [...]
[...] a teraz jest hmm... bliżej niższej. Mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu będę już normalnie robić treningi. Dzisiaj robiłam makro na czuja i spisywałam na bieżąco i wyszło tak trochę białkowo-tłuszczowo. Aczkolwiek czułam, że trochę węgli mało / albo organizm ma szok. Dzisiaj dzień na siedząco, bo mnie terminy gonią. Zamierzam się zaraz wybrać [...]
Hej, wróciłam! Przez ostatnie dni myślałam, że praca mnie zje, przeżuje i wypluje. Wiele się nie pomyliłam, na szczęście jutro deadline i praktycznie koniec takiego natężenia. Siedzenie na krześle wybitnie mi nie służy, przez co kręgosłup dał o sobie znać, w związku z czym idę jutro na rehabilitację. Plan na przyszły tydzień jest oszczędny z racji [...]
w takim razie Twój uczeń kolego nic nie zdziała bo jeśli tak starym zaczyna to wpier..l od gnoi dostanie - tych ze wshodu. ja raczej zapytałem nie o mnie a o szkółkę dla dzieciaka co to i w szkole nie jest zły! kurde jakbym chciał tu proffesorowac to nie zadawałbym pytań! absolutnie nie jestem mądry... gupi jestem bo nie wiem gdzie takiego [...]
[...] czyli m.in. nabiał, który chcę odstawić. No i boję się z racji wyjazdu co z miską, bo wiadomo jak wygląda żywienie zbiorowe - choć postaram się jakoś 'wybierać' ;) Jestem i tak z siebie dumna, bo dotychczas nie jadałam prawie warzyw, orzechów, a teraz okazuje się, że cukinia smakuje mi jak kiedyś chipsy, a migdały jak najlepsze czekoladki ;)
Małolata/AL3ktra
