[...] całe ciało na maxa, po 2ćwiczenia na każdą partię mięśniowa, żeby jak najlepiej wykorzystać ten dzień na siłowni, a w domu ćwiczyć jakoś splitem, chociaż, co tutaj robić z tak słabym sprzętem ? ew. jeśli masy na tym nie zrobie to chciałbym troche uciąć fatu, no bo w którymś kierunku trzeba iść.. Proszę pomóżcie bo ja nie mam pojęcia jak się za [...]
[...] plus pare melanzy zrobilo swoje heh waga kolo 80, biceps kolo 40, klatka jakies 114, pas z 78 oto fotki: 1. http://img96.imageshack.us/my.php?image=img0080hfhcq3.jpg - reka tak luzno raczej 2. http://img96.imageshack.us/my.php?image=img0062fdfdsadka2.jpg - przód lekka napinka heh 3. http://img440.imageshack.us/my.php?image=img0077fhcx0.jpg - [...]
[...] jak mam sprecyzować swoje pytania do niego, jeżeli chcę się dowiedzieć, czy mogę wykonywać ćwiczenia obciążające kości i stawy, głównie chodzi mi tu o te trójbojowe. A tak poza tym, co sądzicie o moim drugim problemie: Jak byłem małym szkrabem, tata zamykał drzwi od samochodu w nieodpowiednim momencie, podczas gdy ja miałem nogę w [...]
[...] ale to troche drogie jest bo to jest 60zl tygodniowo najlepiej zeby odzywka ta nie byla droga a i zarazem bylo jej dosyc duzo czyli tak okolo 60zl na 2 tygodnie ewentualnie troche wiecej kasy na wiecej czasu z gory napisze ze nie mam jako takiej diety bo mieszkam w bursie i tutaj jem to co dostane (5 [...]
No właśnie , macie jakiś filmik pokazowy jak dobrze wykonywać brzuszki. Mam 16 lat i chciałbym zacząć trenować (ogólnie) swoje ciało, tak po trochu. No i brzuszki też zamierzam robić. Ale chcę je dobrze wykonywać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiś owoc, wafel ryżowy.. jem codziennie owoce i ważywa i pije dużo wody... na śniadanie jem płatki z mlekiem 3,2 % .. płatki czekoladowe.. rzadko kukurydziane? (nw czy tak się nazywają) codziennie jeżdżę na rowerze, gram w piłkę przy czym biegam... i wogóle dużo ruchu... mam szanse na zejście do 75-77 kg? będzie to widoczne.. czas nie gra [...]
[...] dzień co jem i zmieniam to. Waga obecnie 90kg Pytanie: 1. Ile dać ww na kg masy ciała - myślałem o 5-6g i tłuszcze na minimum 2. Rano zjeść już ww do śniadania czy tak jak dotychczas rano jajka + 50 owsa -> trening i potem ładowanie? 3. Jakie produkty? Głównie ryż, kasza jakiś banan + coś bardziej śmieciowego sobie zjem. [...]
Jestem nowicjuszem w sportach walki, na dodatek kobietą i podczas treningów zdarzają mi sie "załamania" i coś na kształt "buntu". Z treningami to bywa tak,że "chłopaki" potrafią wiecej (generalnie grupa jest niewielka max 8 osób i na poziomie początkujacym). Na dodatek i przede wszystkim są facetami, niektórzy uprawiali wcześniej np karate. Ja [...]
[...] robię pompki i zacząłem robić od dziś A6w wcześniej ćwiczyłem trochę u kolegi :)jeśli chcecie coś jeszcze wiedzieć to odpowiem i mi Pomóżcie robić ten plan tak aby działał i żebym nie robił go na marne :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 174 Cel treningowy: massa rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiące [...]
[...] mnie satysfakcjonującym skutkiem... Jedyne co podjadam to gainer, choć muszę przyznać, wiem, że więcej składników odżywczych zjem w normalnym jedzeniu, nie chcę się znowu tak ograniczać tylko do diety... Moje pytanie brzmi,czy myślicie, że gdy zacznę zażywać kreatynę odczuję rezultaty, czyli czy zauważę to na przykład już po 2 miesiącach ? I [...]
Obecnie mam bokserskie za 50z, kupione pare lat temu - dokładnie wyglądają tak http://1drv.ms/1PUGlfp Niestety chyba nie są odpowiednie, bo od ponad roku trener krav magi powtarza mi, zebym je w koncu wymienił, bo są chyba za grube i nawet nie wiadomo, czy zaciskam pięść(mozliwe, ze mam za duzy rozmiar i to przez to- oz12) Dodam jeszcze, że lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robię 3 razy w tygodniu pomiędzy nimi robię interwały.Trening typu split. Z dodatkowych informacji mam 17lat. Kolega podpowiedzieć mi że może być to wina metabolizmu więc tutaj pytanie czy coś może w tym być i jeśli tak to czy da się go trochę przyspieszyć. Aktualnie ważę 68kg i myślę że Zejście do około 66kg rozwiązaloby ,,problem". Pozdrawiam.
[...] paru(jak nie parunastu :P) tematów dalej mam wttpliwosci co było by najlepsze dla mnie. Wiek: 16,5 Dane w profilu w miare aktualne. Styczeń - ACT później luty marzec, tak rekreacyjnie od początków kwietnia SPLIT. Problem jest taki ze widze wyłaniajacą się rzeźbe, ale boje się o brak wzrostu masy. trenuje na partie ale nie mam konkretnego [...]
[...] interesuje to niestety nie ma na magazynie), chyba ze dacie namiary na inny sklep Ostatnio mialem elite whey, mrm, matrix syntraxa, prolongatum, Z elite jest chyba cos nie tak, MRM nie ma na sklepie, matrix troche za drogi, prolongatum lipa--->takie ogolne podsumowanie Co powiecie np. Wellements 5+1 Whey Protein - 2721 gram . Jadl ktos ?? [...]
Hej, Mam 32 lata, 176 cm, ważę 99 kilo i mam stłuszczenie wątroby. Chcę zrzucić 20kg. Moje zapotrzebowanie to około 2400kcal, a za cel postawiłem sobie 2000kcal. Ze względu na stłuszczenie wątroby dieta powinna być bogata w białka, a mniej w tłuszcze. Tak też starałem się to przygotować. Poniżej wrzucam dwie wersję. Pierwsza w dni treningowe - [...]
Tak jak w temacie ma być to moje pierwsze podejscie do czegoś mocniejszego ćwicze już 2 lata z powiedzmy poprawnym skutkiem lecz mimo diety zapiętej na ostatni guzik i suplementacji nie czuje juz tego co na początku więc postanowiłem sięgnąc waszej pomocy/opini co wybrać na pierwszy cykl nie chce aby to była jakaś bomba ma być dobrze bez nabrania [...]
Witam chce zebyscie ocenili moja dzisiejsza miche co dodac/ujac i obliczyli kcal/b/w-w/t wszystkich posilkow razem Otoz tak: 6:30 100g platkow owsianych 200g mleka 8;30 1 bułka 11:30 2 bułki 14:30 100g ryzu 150g filetu z piersi indyka pokrojony w kawalki i ugotowany z przprawami duzy pomidor, odrobina smietany i mala cebula 16:30 250g ziemniakow [...]
osttanio koles mi opowiadal jak to u niego w mieśie kolesie na cyklach po prostu gaśli. np jeden na zawał padł na siłowni, inny tak samo. ogólnie chodzi o zawały serca. no ja niby chce zrobić jeden cykl. pewnie deka + teśc propio i tu mnie nastrazył koles takimi rzeczami. Powinienem sie bać? czy jak. potrzbujecie wiecej info o mnie to podam. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słodyczy począwszy, na tłuszczach skończywszy. Chciałbym schudnąć, aby nie mieć tego tłuszczyku. Od pewnego czasu chodzę na siłownie dla sylwetki, ale mając warstwę tłuszczu i tak to nie wiele da. Nie chcę stosować żadnej diety cud. Mam sporo czasu. Proszę napisać, co muszę ograniczyć do zera, co tylko trochę. Będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.