[...] wielki pod pośladkiem co uniemożliwia mi wykonywanie większości ćwiczeń angażujących nogi. Tak więc nie robię Przysiadów, wykroków, Martwych ciągów oraz wiosłowań więc tak na prawdę wszystkie najlepsze ćwiczenia mi odpadają, ale dalej chcę ćwiczyć więc to robię nie angażując nóg. Mam dalej druty w tej ręce i też nie mogę przez nią wykonywać [...]
[...] żadnego z posiłków. Przez rozszerzenie "programu" posiłków do 5-6, nie będzie trzeba spożywać posiłków na "siłę" i dodatkowo nie będzie czuło się "napchania". Często jest tak, że przyjmuje się tylko 2-3 obfite posiłki dziennie, które tylko niepotrzebnie obciążają układ trawienny. Ostatni posiłek - przekąskę powinno przyjmować się możliwie jak [...]
[...] spada, obwody też nieznacznie. Potem długo wszystko stoi w miejscu, ja się poddaję, podjadam słodycze - tyję. Znów biorę się w garść, znów mam drobną poprawę, znów staje - i tak w kółko już dwa lata... Wyglądam jakbym nigdy nie ćwiczyła, przez ten czas niewiele się zmieniło. Niestety organizm coraz słabiej reaguje na moje próby odtłuszczania, [...]
[...] czy coś w tym stylu). Natomiast jakikolwiek nawet umiarkowany wysiłek fizyczny i od razu totalny opad sił i morale do podłogi. Do tego strach i uczucie "padania". Do tego tak jakby przewrażliwiły mi się "zmysły". Drażniło mnie mocne światło, głośne dźwięki czy nawet... jak większa mucha chodziła w nocy po szybie w oknie (dosłownie nie [...]
[...] co do tej pory wykonałeś aby przygotować się do kolejnej walki w Houston 7 kwietnia przeciwko Koscheckowi? Byłeś nie dawno w Puerto Rico, trenowałeś z Oscarem De La Hoya, tak? Diego Sanchez: Byłem w Puerto Rico przez miesiąc, trenowałem z Oscarem De La Hoya ze specem od siły i kondycji - trenerem Robem Garcia. Trenowaliśmy w Wilfredo Gomez’s [...]
[...] kiedyś kolarstwo 5 lat waga: 64kg wzrost: 185 ...:TAK, jestem ekto dieta: jest w końcu jest! (wcześniej głodziłem się i nie spałem w zasadzie większość dorosłego życia, także powoli waga rośnie a żołądek zapewne dopiero się rozciąga) alkohol: od 3 lat nie piję i nigdy nie wrócę (musiałem się pochwalić), od 17 roku życia do 20 niestety [...]
[...] Czwartek Grzbiet (5 ćwiczeń - po 3 czułem niedosyt, a ze względu ze podobają mi sie wyrzeźbione plecy to szczególnie na ta partie ćwiczę) Piątek Klatka (3 ćwiczenia) i tak ćwiczyłem 2 miesiące po czym mając nieoczekiwany przypływ gotówki szukałem czegoś co szybciej pomogło by mi nabrać masy i kupiłem Gainer Olimpu GAIN BOLIC 6000 4 kg [...]
[...] cele wykonałem, zwiększyłem siłe nóg oraz pleców. Czas na split z parią 2 razy w tygodniu. Podejrzewam że co niekórzy skrytykują mnie za mój plan, mówiąc że jest zły, że nie tak jak być powinno itd. lecz wszelkie zbędne komentarze prosze o zachowanie dla siebie. Ostatnio, chcąc się zapisać do sekcji dwouboistów, trener powiedział mi, że już nigdy [...]
[...] mi się zrzucić ok. 9 kg i 8 cm w obwodzie. W październiku i listopadzie zaczęłam chodzić na siłownię, ale bez konkretnego planu treningowego, wykonywałam ćwiczenia w sumie takie jakie mi pasowały. Poczytałam trochę w Internetach i starałam się łączyć większe partie z mniejszymi, serie, powtórzenia itd. W grudniu siłownia się skończyła, wróciły [...]
[...] to dobrze czy źle bo też chce to bezpiecznie zrobić bez większych skutków ubocznych no i prosiłbym by osoby które nie mają pojęcia w tym temacie o nie wypowiadanie się. To tak na początku napisze jak to ze mną: wiek: 21 lat staż:około 3 lata waga:81 wzrost:183 genetyka:endomorfik (duża masa mięśniowa , łatwo łapie tłuszcz i wodę) bf: około 11% [...]
[...] - sos i paniera %-). CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Raczej waga stoi w miejscu. SPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA: przez następny miesiąc na pewno tak, później zależnie od funduszy. ZDJĘCIA Zdjęcia zgodne z regulaminem zrobiłam już wczoraj, jednakże bardzo proszę o możliwość wysłania zdjęć jednej osobie, wolałabym nie [...]
[...] gdzie wszystkiego na dzień jest po 100% zapotrzebowania witamin i minerałów. Ale skurcze pozostały powysiłkowe głównie. po treningu jak usiąde sobie w fotelu i ostygne tak z 10-15 min to nie mogę wstać z fotela Oczywiście jak rozchodze to jakoś jest w miare dobrze ale to i tak dyskomfort. Albo jak chce wyskok zrobić to mięśni nie moge od [...]
[...] a potem ogłosimy co komu przypadnie. O połączeniu się Lecha z Amicą wiadomo było od dawna. I o tym, że poznańska "Lokomotywa" nie dostanie licencji na przyszły sezon - także. Dla nikogo tajemnicą nie było, że Amica przeniesie się do Poznania. Wiedzieli o tym wszyscy, ale PZPN (i Ekstraklasa) czekali nie wiadomo na co. Teraz - jakąkolwiek [...]
[...] poprzeczke trzeba sobie stawiac wysoko. W tej chwili jestem wrakiem człowieka i postaram się to zmienic, a czy mi wyjdzie xD jeszcze zobaczymy xD Co do wyników siłowych to tak jak poniżej. Aha... byłbym zapomniał w momencie zakładania dziennika rzucam palenie ostatecznie i ograniczam alkohol do minimum (jedyne odstępstwo to moja impreza [...]
[...] które przez te 2 lata paliłem (przez co przytyłem ok 25 kg bo zamiast dbać o dietę obżerałem się żeby głodu nikotynowego nie czuć, do tego siedząca praca). Chciałem ćwiczyć tak jak zawsze - 5 treningów siłowych w tygodniu plus bieganie dla kondycji i samopoczucia, szybko okazało się jednak, że regeneracja już nie ta, brak motywacji, problemy ze [...]
[...] zdrową dietę-tyle że tym razem nie folguję sobie jak wcześniej i nie zjadam np.zupki zabielanej czy czegoś tuczącego(ziemniaki,banany)Mój dzjadłospis wygląda mniej więcej tak: Rano ok.8.00-9.00(nie mam stałej pory jedzeń)zjadam 2-3 kromki chleba wieloziarnistego z odrobiną smarowidła,drobiową i pomidorem bądz z jajkiem gotowanym,pomidorkiem [...]
[...] strona tułowia) 4- Mięśnie grzbietu (Tylna strona tułowia). Wynika z tego, że przy 12 ćwiczeniach na każdą "Partię" Przypadają nam 3 ćwiczenia Ustawienie ćwiczeń wychodzi tak, że nie występują one po sobie (Oddziałujące na te same grupy) Przed przystąpieniem do takiego treningu w każdym z ćwiczeń obliczamy tzw maksy Czyli tyle ile jesteśmy w [...]
[...] domu na rowerku, ale sporadycznie. Kilka razy wieczorem cwicze program z kasety - dla kobiet po urodzeniu dziecka, lagodne cwiczenia rozciagajace wszystkie partie miesniowe. taki program stosuje od miesiaca. jezeli chodzi o diete, to teraz niskoweglowodanowa, a pierwszy tydzien dieta 1200-jednak po postach Tyki i innych odechcialo mi sie tej [...]
[...] miedzy 18 : 00 a 20 :00 to samo co w wtorek i środę + zielona herbata Przed snem miedzy 21 00 a 24 00 to co zawsze Tak to będzie wyglądało jak pojade na basen rano a tak jak wieczorem Śniadanie miedzy 08 :00 a 10 :00 Białko 40g z wodą + Płatki owsiane na mleku + 2-3 kromki ciemnego pieczywa z czymś + zielona herbata Obiad miedzy 15 : 00 [...]
Dziennik treningowy/MlynarzII
