Witam wszystkich bardzo serdecznie-jestem nową użytkowniczką portalu.Czytam uważnie Wasze rady ale prosze o pomoc w skorygowaniu błędów-które są na pewna ale nie wiem gdzie.
Od 1 pażdziernika postanowiłam rozpocząć walkę z zbędnym fatem na moim ciałku-163cm wzrostu waga na dzień dzisiejszy 73 kg-ubyło mnie 3kg ale objętościowo wydaje się więcej bo po jakies 2 cm wszędzie.Chcę schudnąc w zdrowym tempie (ok.1kg.na tydzień)do wagi 57kg.
Mam już pewne doświadczenie z redukcją 1,5 roku temu chodząc na aerobik 2xtyg.przez 2 m-ace zrzuciłam 7 kg.W tamtym czasie po prostu zdrowo się odżywiałam -to znaczy jadłam wszystko na co miałam ochotę byle by to coś nie miało zbyt wielu kalorii (słodycze,gazowane,smażone itp.oczywiście odpadają).No i ważyłam wkońcu 59 kg.
Dlaczego o tym piszę-otóż podobną trudno jest zrzućić ponownie kilogramy stosując tą samą metodę a ponieważ i ważę znacznie ponad moją normę postanowiłam przedsięwziąć bardziej radykalne niż poprzednio kroki:
-Podstawa to ciężki dla mnie trening aerobowy na siłowni-od 1 pażdz.3xtydz.
i tam na początek min.20min.szybkiego marszu na bieżni potem steperek na zasadzie "już nie mogę"no i kombinacje różnorakich brzuszków.Intensywność aerobów wyznacza ilość potu na ciele-zawsze pilnuję żeby się porządnie spocic.
Aktualnie mam już pewną kondycję która pozwala mi na 40 min.marszu naprzemian z truchtem i trochę stepera-ile mogę bądz naprzemian steper 40-50 min-szybko żeby się spocić no i 20 min.bieżni obowiązkowo.
Aby bilans był bardziej ujemny postanowiłam zaprowadzić zdrową dietę-tyle że tym razem nie folguję sobie jak wcześniej i nie zjadam np.zupki zabielanej czy czegoś tuczącego(ziemniaki,banany)Mój dzjadłospis wygląda mniej więcej tak:
Rano ok.8.00-9.00(nie mam stałej pory jedzeń)zjadam 2-3 kromki chleba wieloziarnistego z odrobiną smarowidła,drobiową i pomidorem bądz z jajkiem gotowanym,pomidorkiem albo tą kromkę z serkiem wiejskim.Przyjmuję że warzywka mogę jeść bez umiaru.
Następnie wybieram się na uczelnię i w tym czasie wcinam jabłka 1-2.
wracam o 17-18 i robie sobie warzywa na patelnie-duszonę na 1 łyżce tłuszczu z makaronem grubym,bądż ryżem nie łuskanym i z piersia z kurczaka (to mi starcza na 2 dni),
Ok.18-stej wybieram się na trening-wychodzi jakieś 1,5 godz.ćwiczeń.
Wracam jestem po godzince niecałej potwornie głodna ale zjadam najwyżej owoce no i piję.
Dziennie staram się wypić 4 szklanki czerwonej herbatki,czasem zieloną rano,na treningu wypijam pOł litra wody.Swego czasu piłam rożcienczone soki owocowe ale mają dużo cukru -więc podarowałam.Piję też kawę z mlekiem.Nie używam cukru,ale solę.
W dzień kiedy nie trenuję jem wcześniej obiad.Tak to zwykle wypada co drugi dzień.Wtedy to szczególnie rano jestem b.głodna i brakuje mi energii więc jem ten chleb wieloziarnisty rano 3-4 kromki.
Ale w czym rzecz-Stosując te moje metody udało mi się zredukować marne 3 kg.Piszę marne bo ilość wylanego potu i wyrzeczeń w tym wieczornego wilczego ,nie zaspokojonego głodu jest większa od spodziewanych rezultatów...(poprzednie doświadczenia).W dodatku od trzech tygodni waga ani drgnie-juz nie wiem co jest przyczyną.
Mam pewne poedejżenia-zjadam zbyt wiele węglowodanów-ten chleb wieloziarnisty rano...Co wobec tego jeść aby dostarczyć sobie na dzieńdobry energii?a może jeść po treningu kiedy jestem b.głodna? Nie bardzo wciąż wiem jakie rodzaje produktów zjadać i kiedy...
Dzięki za cierpliwość w czytaniu tej opasłej księgi skarg i wniosków.
P.S.Nie boję sie dyscypliny ,pomagając mi bądzcie wymagający...
Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 73
Wzrost: 163
Obwód klatki: 93
Obwód ramienia: 31 cm
Obwód talii: na wys.pępka 89
Obwód uda: 66
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: masa fatu:26.28
Aktywność w ciągu dnia: siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg.siłownia a na niej głównie aeroby.Po południu.
Odżywianie: Racjonalne odżywianie -dużo warzyw i owoców
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę ćwiczyć tyle ile trzeba-aby był rezultat
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: L-karnitynka-bardzo proszę.
Stosowane wcześniej diety: -
Zmieniony przez - Biała_Asia w dniu 2006-11-17 18:42:12
coś nowego...