tak chce

[...] ze liczba białek powinna wynosić około 25-30% zapotrzebowania tz. 30% z 3500 = 1050. To prawie 2x tyle. Co wy o tym sądzicie?? Moje drugie pytanie to czy powinienem tak z dnia na dzień zacząć tyle jeść. Do tej pory (powiedzmy ostatni rok) starczało mi 5 bułek z masłem, plastrem szynki i pomidora od rana i południo-wieczorem objad i to [...]

[...] : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, kreatyna, witaminy, HMB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : program królów(?) Słuchajcie chce pomóc koledze. On przez 14 tygodni był na skrajnym deficycie kalorycznym - nazywało się to chyba program [...]

[...] i dodałem winogrona. Wypiłem z pół szklanki rzadszego mleka a później pół godziny płukałem i myłem zęby żeby pozbyć się winogron. Tak, wiem, że to niezbyt dobry pomysł. Ale tak samo było z zupą i całą resztą... Jem praktycznie w łazience, zjem troszkę i od razu płuczę zęby, bo się dalej nie da. Myślałem żeby kupić mutant massa. Nie nawet chodzi [...]

[...] lekko zarysy kaloryfera) można powiedzieć - redukcja i ćwiczenia z tym związane. I teraz pare PYTAŃ: 1) Czy mógłby mi ktoś pomóc w zrobieniu planu treningowego (bardziej że tak powiem pod rzeźbę) w warunkach domowych przy użyciu drążka, hantli i ciężaru własnego ciała, na zasadzie najpierw trening w domu potem bieganie, albo doradźcie (nie będę [...]

Witam...Mam taki oto problem...tzn. nie wiem poprostu czy tak ma byc czy inaczej...Napletek normalnie bezproblemowo schodzi mi z zoledzia i odkrywa go calego...Jednak pozniej juz dalej nie chce isc, bo blokuje go wedzidelko no i tworzy taki rowek. Tak ma byc? Na niektorych stronkach wyczytalem, zeby isc na zabieg a na innych specjalisci niektorzy [...]

[...] bez problemu wykonczyc puche? dlaczego? -bcaa- 10g na czczo, 10g przed treningiem. dnt: 10g na czczo. Bcaa to suplement ktory moge brac caly czas- jak mowi moj kolega, czy tak jak w przypadku kreatyny powinienem robic przerwe? Czy moge rano wziac lyzeczka bcaa i zapic horsepower? czy w jakis odstepach czasu mam wziac 1 i drugie? - glutamina- z [...]

[...] wręcz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna monohydrat 100% i białko izolat białka serwatki i na noc casein Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Ostatnio leciałem pół roku na AQUILA krótkim teściu 150 mg eod i krótkiej dece 150 mg eod, w 3-4 miesiącu dorzuciłem 200 oxy SKY [...]

[...] waga i obwody tez od dwoch tygodni stoja w miejscu co mnie troche martwi. Z diety staralem sie uciac fast foody i ciezkie jedzenie ale w weekendy nie jestem w stanie tego tak dobrze przestrzegac z prostego powodu ze jade do rodziny i nie chce wybrzydzac na dawane mi jedzenie. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu chociaz kiedy jade do rodziny [...]

[...] potrzebna to prosze o zgloszenie sie do mnie na Priva wtedy ja dam. 3. Kilka dni temu na lewym udzie wyskoczylo mi kilka syfow :/ oraz na plecach mam tez kilka ale nie az tak widocznych :/ dlaczego mi sie cos takiego zrobilo i jak sie tego pozbyc ???? No to narazie sa chyba janwazniejsze 2 me problemy ktore chce i musze naprawic ^^ prosze o [...]

Witam, mam na imię Krzysiek. Mam 17 lat, oraz spory problem dot. mojego ciała. W 2007 r. zacząłem amatorskie treningi na siłowni. Treningi były bardzo nie regularne, czasem 3-4 razy w tygodniu, a czasem wcale. Na chwilę obecną ważę 104kg przy 186cm wzrostu. Sama waga mi nie przeszkadza, zawsze chciałem być duży ale nie zalany. Postanowiłem zrobić [...]

[...] czytalam forum i to zazwyczaj przypadkiem po wyszukiwanaich w wyszukiwarce roznych zapytań. Od dzis wzielam sie niewiem po raz ktory z kolei za aerobową 6 weidera, ale i tak sie obawiam ze nie wytrwam nawet do polowy. Kupilam rowniez whey protein powder firmy biochem. Niewiem czy mi to pomoze czy nie. Chcialabym zrzucic zwlaszcza tluszcz w [...]

witam. posiadam: 5 butli propa phenom 1ml/100mg 2 trena ace z androxen 1ml/100mg 1 testo mixa z phenom 1ml/350mg chce poleciec tak: 1-7 tren 0,9ml e2d 1-8 mix 1ml e6d 1-8 albo 1-9 prop 1,5ml e2d wychodzi ze mixa będe bił razem w szczykawie co 3 strzał. tam w mixie jest 100mg propa. i teraz niewiem czy odejmowac te 100mg z propa bo jest w mixie [...]

[...] Pompki wąsko 4 serie (20-15, 15, 10 z obciążeniem 5kg, 5 z 10kg) Mięśnie brzucha (odpoczynki między seriami 60-90 sek.) Brzuszki 3 serie (50, 40, 30) Trening przedstawia się tak: tren, tren, wolne, tren, tren, wolne, wolne. W następnym tygodniu pewnie zacznę A6W, więc przyłożę się do brzucha bardzo. Co chciałbym zmienić? Głównie właśnie brzuch, [...]

[...] ważę 64 kg przy wzroście 162 cm. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1843 kcal. Planuję ćwiczyć 3x w tygodniu + do tego jakiś rower, czasami basen, orbitrek i takie sprawy ;) Przeczytałem wiele linków z tematów podwieszonych i polecanych, i trochę mi się rozjaśniło. Tylko teraz nie wiem z jaką dietą ruszyć. Redukcja? Masa? Wydaje [...]

[...] Jestem "uśpionym" ratownikiem WOPR. Przeglądając swoje stare zdjęcia na których miałem jak na brak siłowni bardzo fajną sylwetę postanowiłem wrócić do formy. Kontakt z hantlami miałem praktycznie tylko 3 miesiące zaraz po maturze(2010). Chcąc zaimponować dziewczynom na studiach rzuciłem się na ciężary, garściami jedząc wtedy- chyba [...]

[...] na mnie zaczne od treningu: dzień pierwszy : klata, biceps, brzuch drugi : triceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko trening trwa ok 2 h, robie go w domu ale w związku ze studiami musze to zmienić: 3 dni treningu 1 przerwy, 3 dni treningu 1 przerwy,3 dni treningu 1 przerwy,3 [...]

[...] rozsadku. Acha, moja dieta powinna uwzgledniac fakt, iz zamierzam teraz oprocz codziennej dawki 30 minut aerobow dodac jeszcze cwiczenia typowo silowe... bede trenowal tak 4 razy w tygodniu ok godzine czasu. Uzywajac roznych metod wyliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne w tym wypadku to bedzie okolo 2000 kcal i powinienem [...]

[...] w waszym mniemaniu. Miejcie na uwadze to aby wyniki eksperymentu miały wartość dla nas- światka sportowców. Nie chcę powtarzać eksperymentów które miały już miejsce lub takich których wynik jest przewidywalny. Np. to czy kreatyna działa (wiadomo że tak ;) ). Z uwagi na to że mam ograniczony dostęp do internetu chciałbym aby dyskusja miała [...]

[...] db szukac inf. wiec prosze o fachowa i tresciwa porade;) dla ulatwienia dodam;) : mam 18 lat trenuje juz od 2,5 roku, od 1,5 systematycznie bez przerwy;) bralem jakie takie odzywki, ale ogolnie szalu nie ma;P dorobilem sie moze jakiegos szesciopaka... ale przec tyle czasu intensywnego cwiczenia moglem a raczej powinienem dorobic sie [...]

[...] z treningiem aerobowym jednakze pracuje w systemie 3 zmianowym i nie wiem w jaki sposob mialbym wyonywac te aeroby, moze skakanka ???? aha, i jeszcze jedno , kumpel mowil ze tak mocno wystajacy brzuch moge miec od tego iz przez dluzszy czas naduzywalem alkoholu i zaladek poprostu mi sie powiekszyl i mi go wypycha, czy to mozliwe , a jesli tak to [...]