8 miesięcy zap*****lałem na siłowni w pocie czoła,każda partia była zajeżdżana prawie do granic możliwości.Bielizna i koszulka była mokra od potu tak jak by ją dopiero wyjęto z pralki ,dieta haha no właśnie dieta przez 8 miesięcy zjadłem 1 kebaba i może kilka cukierków.W święta kiedy babcia zrobiła swój zaj**isty bigos i pierogi ja żarłem ryż z [...]
[...] moja waga przy aktualnym wzroście wahała się w zakresie 49-84 :/ ) Mam zamiar stosować dietę, bo wiadomo, to nieodzowne, ale nie chcę specjalnie liczyć kalorii (tak orientacyjnie mogę liczyć, zaokrąglając do 100), a już na pewno nie będę liczyć proporcji BTW. Trening ma być pierwszy raz od 10 lat przyjemnością a nie katowaniem się [...]
[...] 30g (w zależności od ilości zjedzonych kalorii w ciągu dnia) Raz na 2-3 tygodnie jakieś śmieciowe jedzenie co jest uwzględniane w ilości kalorii zjedzonych w ciągu dnia tak aby nie przekroczyć 2000kcal WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 86 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
[...] przeciwnika to znaczy, że był słabszy. A pokonać słabszego od siebie to żadna sztuka." "Nigdy nie rezygnuj z celu, tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie." "Jeżeli jesteś w stanie dźwigać życie, to nie straszny Ci żaden ciężar." "Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą." "Niezbędne minimum, to dać z siebie maximum." [...]
[...] ulozonym "lekkim" treningu i ewentualnych dopakach (odzywki itp itd - nie znam sie :/ - stad prosze o pomoc) i moich warunkach nabralbym nieco masy/przytyl. Plan juz jako taki mam tyle, ze nie wiem czy jest on dobry i czy cos mi da - postaram sie podac jak najwiecej szczegolow: Mam 20 lat, okolo 177 wzrostu i waze jedynie 60 kg. Ogolnie rzecz [...]
Prosze o ocenke treningu na mase!!!! Witam podaje wam trening na mase którym chce zacząć ćwiczenie tak od pażdziernika. Plan jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki. PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK -Klatka -Plecy -Uda -Triceps -Biceps -Barki -Brzuch -Łytki -Przedramie Podaje teraz Ilośc seri i ćiczenia. KLATKA -Wyciskanie w [...]
ZA 10 TYGODNI BOKSUJE ALE ZMIENIAM WAGE NA CIEZKA CZYLI MOGE PRZYTYC OK 4KG DO TEGO POTRZEBUJE ZRZUCIC KILKA CM W PASIE I ZROBIC WYTRZYMALOSC ZACZYNAM OD JUTRA DEKA MALAY TIGER 200MG E7D 1-10/12.TESTOVIRON BAYER 250MG E4D 1-10/12.WINSTROL (JESZCZE NIE KUPILEM CO TERAZ POLECICIE-CHYBA TABSY) 10-20MG ED 5-10.PO WALCE CHCE SCHODZIC NA PROPIE 100MG [...]
[...] mimo to poznać waszą opinię. 5. pytanie dotyczące HST. Słyszałem opinię, że jest to trening idealny do budowania siły. Czy efekty osiągnięte za pomocą tej metody naprawdę tak bardzo różnią się od efektów osiągniętych starym dobrym FBW/ ew. SPLIT`em ? W tym pytaniu bym prosił o odpowiedź osób które sprawdziły to na własnej skórze. 6. Pytanie [...]
[...] pomyślałem .. czemu nie .. no i kupiłem Gainera Whey Mass Bulider?nom, myślałem że to zrobi ze mnie mutanta , ale głupi byłem jak but.. moje wymiary spadły!!! waga spadło . tak d**** ze mnie byl.. se myśle , no g**** no g**** .. 2 miesiące znowu nic nie brałem .. i Sobie znów myślę.. czemu nie ;D Więc poszperałem i doradzono mi Kreatynę ... [...]
[...] często zaczołem miewać zaburzenia depresyjne, głównie najbardziej doskwierały mi braki w odwadze i pewności siebie (głównie do kobiet, do spraw damsko-męskich) oraz kiepską taką ogólnie męską energię (brak dostatecznej werwy i witalności zyciowej). Z zaburzeniami depresyjnymi sobie poradziłem do pewnego stopnia biorąc suplementy typu 5-htp i [...]
[...] jem orzechy, owoce. Nie mam jakiegos dokladnego bilansu. Jednak codziennie staram sie dostarczyc chociaz te 120g bialka a wiem, ze potrzebuje nawet 170. Dlaczego tak malo? no powod jest chyba oczywisty-kasa. Nie stac mnie zeby tygodniowo wydawac 150zl czy nawet 100 tylko na swoje wyzywienie w domu. Jednak staram sie jak moge. Jestem [...]
Historia 27-letniego Lamonta Petersona (30-1-1, 15 KO) przypomina bajkę, która wykracza poza pojęcie przysłowiowego "american dream". Jeszcze kilka lat temu aktualny mistrz świata wagi lekkopółśredniej federacji IBF i WBA Super był... bezdomny. Spał gdzie popadnie. Nie miał co jeść, myślał jedynie o przetrwaniu. Jego ojciec był kierownikiem [...]
[...] tego, którą kreatynę i białko wybrać. A może poradzicie mi coś innego. Dieta-jest Ćwiczę- co drugi dzień na przemian z dniami kiedy gram w siatkówkę wzrost- 186cm waga-80kg tak wyglądałem w sumie zawsze: [...]
ema. Zacząłem od tygodnia chodzić na siłke i trenuje takim planem FBW. Cwicze zdecydowanie na mase :) Diete trzymam, mam taka ze zapotrzebowanie jest na + :) Nie wiem czy on bedzie dobry wiec pisze tu i czekam na rady i odpowiedzi na moje pytania ponizej. Dodam ze mam problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a [...]
[...] ok 182cm Waga: ok 62kg O byciu strażakiem marzyłem jak każde dziecko od podstawówki.Pod koniec gimnazjum za namową taty zapisałem się do tworzonej w jego jednostce MDP i tak to się zaczęło.Aktualnie jestem po kursie i od prawie roku wyjeżdżam już na akcje ratowniczo-gaśnicze. O szkole aspirantów dowiedziałem się od kolegi który ją [...]
[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w tym cyklu." Opracował Michał Sulewski [...]
[...] chodzić w miarę regularnie na siłownię, wcześniej chodziłam na zumbe albo jakieś zajęcia fitness. Moim głównym celem jest utrzymanie ciała w dobrej kondycji i wyglądzie tak długo jak sie da , a z wiekiem jest coraz trudniej. Po trzydziestce coraz trudniej jest mi utrzymać stałą wagę no i ciało też robi się mniej elastyczne wiec chcę się [...]
[...] 2s 6. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s 7. wspięcia na palce obunóż stojąc 2s * na najszerszy daje 3 serie bo najbardziej mi zależy na tej partii ćwicze tak że staram sie wykonać około 10-12 powtórzeń w serii, jak mam tyle siły że potrafie już zrobić więcej powtórzeń to zwiększam ciężar na następnym treningu i tak w kólko. [...]
[...] Estro zbijane co jakiś czas... „podsumowanie” startowałem jak anorektyk z kompleksami... Przez ten czas przytyłem około 24 kg obwód bicepsa z 33.5 wskoczył na 40 ale i tak zupełnie tego nie widać... Ale w pasie tez poszło 7-8cm... do czego zmierzam mianowicie chciałbym wejść na mostek 250 e7d i zrobić redukcje mniej więcej z głowa... [...]
[...] anaerobowe. Wiem, że żeby schudnąc powinnam aerobowe, ale nie bardzo mam jak, ponieważ nie mam żadnego sprzętu typu orbitrek czy bieżnia, na rower jest za zimno a biegac tak szczerze nie cierpie ;/ Tak więc mój pierwszy problem polega na tym, że zrobiły mi sie mięśnie ukryte pod tłuszczem, a tłuszcz, którego chciałam sie pozbyc nie zniknął. [...]
Cytaty i przysłowia dające kopa
