[...] To jest ćwiczenie "otwierające" biodra i klatkę. A jak będziesz schodził za nisko to "podwiną ogon" i dołączy ból (zmęczonych) pleców. Nie protestują? Dlaczego masz taki akurat układ ćwiczeń? Na razie jest ok. Wrocilem do metodyki CF aby mniej biegac intensywnych treningow, a zachowac maksymalnie duzo pracy na wysokich zakresach - stad [...]
Weź sobie gumę, taką do podciągania o sporym oporze, zawiąż na czymś zamocowanym pionowo (rack na przykład) wejdź w nią tak, żeby była na wysokości bioder albo trochę niżej. Będziesz mógł siąść nisko bez ryzyka gleby, powoli pogłębiać i poprawiać mobilność. Wypychaj wtedy klatę mocno do przodu, będziesz się trochę mniej składał. Weź sobie też [...]
[...] obwieszam sie kamerami, ucze sie na pamiec skrotow na trasie i postaram sie byc na niej conajmniej 5-6 razy. Poniewaz rezygnuje z roweru, pewnie przebiegne niewiele mniej niz chuda po ulicach Dusseldorfu ;) O, tak sie bede tlumaczyl z faktu absencji na wiosennym maratonie mojej osoby ;) /SFD/Images/2016/3/4/72c3cf17a23f4207ad9f38576851b360.jpg
Nie wraca, a pomogla systematycznosc. Stopy sa rozmasowane dokladnie twarda pilka po kazdym rowerze i bieganiu, wieczorem, w domu, przy kolacji np. kulam pilke tak dlugo, az nie daje sie wyczyuc zaden bol ( wezly spustowe likwiduje przy okazji ). Tak samo dopoki systematyczny jestem w rolowaniu - boli nie ma, a jak z lenistwa nie zrobie - budze [...]
[...] inne czytanie jak przerobiło się trasę samemu, w kilku miejscach chyba wszyscy przeżywali to samo, czy to w wodzie czy na rowerze czy w biegu (też krzyczałem "lewa") ale nie tak często ;) miło czytać i wspaniała sprawa że zebrałeś nas Xzaar do kupy. Jesteś Wielki, Wszyscy z nas Ci wdzięczni. Piękna walka, dzieliło nas 25 sekund ;) wyobrażasz [...]
[...] ale pewnie dlatego, że dla mnie zawsze celem pozostanie przedział o którym wspominasz ;) Ja odpowiedziałbym im - chcieliście pudła, trzeba się było przygotować na pudło. A tak.. coz, pamietam takie zachowanie, nie jestem pewien czy i mnie dotyczylo, ale pewnie tak ;) Jak w jakiejs zabawie na podworku, czy to w grze w pilke, czy w chowanego, czy [...]
Świeżak 2 treningi pod rzad to raczej tylko w przypadku koniecznosci zrobienia tych treningow tak a nie inaczej. Wole miec ten dzien przerwy. Mozna lepiej poleciec z treningiem. Trening B5 bez przesuniętej PROGRESJI: Trening przelozony z soboty na dzis. 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80-10 serii 90-3 serie [...]
[...] a nogi... jednak jesli dopiero zaczynasz te ss to organizm sie przyzwyczai i na nastepnym treningu bedzie juz lepiej. potem brzuch z przerwami 30s- a to żadna przerwa tak na prawdę i już na ostatnie cwiczenie nie ma siły hmmm, do pleców, pomyślę nad tym przecież plecy to o wiele cieższy trening- chyba, ze nie trenujesz ich jak należy- m. [...]
[...] dzień regeneracyjny, ale niestety pełen stresów. Jak tu trenować, jak trzymać dietę? Przez ostatni miesiąc może z 7 razy udało mi się całkiem przespać noc. To nie jest tak, że w dzień się wysypiam a potem zaskoczony w nocy nie mogę spać. W dzień w ogóle nie śpię, przychodzi noc, a ja nie mogę usnąć. Chcę mi się spać, ale nie mogę zasnąć, [...]
[...] przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo) OPIS: Trening wszedł mega elegancko, generalnie staram się nieco ograniczyć objętość,a progresować na kilogramach tak jak tu Panowie radzą na forum. Metody a'la kiedyś Dorian, a teraz np. nasz Łuki czy Jordan Piters bardzo mi się podobają i na swój sposób staram się w wiekszosci ćwiczen [...]
[...] z rana przed garażem, pogoda jednak nie napawała optymizmem bo coś kropić zaczynało. Yebać to w sumie, bluza z kapturem i poszło, dopiero pod koniec już mocniej padało a tak to tyle co nic. - unoszenie bokiem siedząc 3x20 z krótka przerwa pomiędzy -OHP 30,44,54,60,70,80 x 8. Poszły wszystkie na 8, ten chudy krótki gryf trochę lipny ale [...]
[...] podprowadzony od ronie220 Jeżeli z postów podwieszonych to bardzo dobry plan i na pewno się sprawdzi. Tak się tylko zastanawiam - ty za bardzo nie masz juz z czego redukować tak naprawdę i osobiście powoli zwiększałbym ilość składników w diecie albo zastosował rotację i ustawił w dni wolne bilans na zero a w dni treningowe na lekki plus. [...]
ja jestem tak stary czy Ty tak mlody???? nie wazne !!!! juz jestesmy na Ty... co do wafli nie musisz patrzec na firme czy biedronka czy sonko!!!! jest to dobra opcja ale oczywiscie lepsze sa produkty ktore nie sa wielokrotnie przetworzone, chce tylko zaznaczyc ze wafle sa lepsze dla Ciebie niz np kajzerka!!!!! co do jedznie u mnie to raczej [...]
No tak ale chcem się pokazać na wakacjach na plazy itp...Więc co mam zrobić żeby podkreślić te mięśnie?? Pożądna dieta starczy bez supli?? Wiesz po prsotu trochę się ćwiczy każdy chce się pokazać :D Pozatym co sądzisz o takim treingu Poniedziałek braki + nogi Arnoldki 4*12 Wypychanie sztagi za głwoy siedząc 4*12 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]
Wiesz co, takie fotki to raczej słabo oddają moją forme... Nie mówie, że wyglądam niewiadomo jak, ale jest troszke lepiej. A mój aktualny cel to taka jakby powolna i w miare czysta masa, kcal nie jest dużo i nie zamierzam zwiekszać ich na chama jak waga nie bedzie szła, chce z jakąś tam forma te wakacje przetrwać. AA no i krece też cardio. Co do [...]
Cokta ja Cie bardzo dobrze rozumiem i wiem o co Ci chodzi, często robiłem MC na prostych ze sztangą może i czuć lepiej, ale ostatnimi czasy na nogach nie opyerdalam sie i jestem tak wyyebany, że nie chce mi sie zakładać ciężarów na sztange tylko łapie całę 22kilowe hantle i robie, ale no na nastepnym ttreningu już sztangą zrobie ;-)
Dj_Kowal a przestań aż wstyd takim małym ciężarem ćwiczyć jak ja @@-) MARIAN 17 dojdą na pewno, są super;-) Regenat Zrobiłem filmik jeden z ich białkiem i za to dostałem nowe. A co do doyebania kcal to raczej na razie nie bede tego robił, bo nie chce sie aż tak wielkiej masy robić tylko czyściutką, ale hmmm zobaczymy może dorzuce z 200kcal. A na [...]
MARIAN 17 Miło, że zabrałeś głos w tej sprawie. Też uważam, że póki co robie jakiś tam progres to niech ta kaloryczność zostanie, bo nie chce sie aż tak zalac przed wakacjami. Pandarek Wielkie dzieki;-)
Witam dziś nie dodaje zrzutu diety, ponieważ takowej raczej nie było, skończyła sie kasa i dieta nie była dopieta niestety{:-( tak więc: TRENING 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x42kg / 12x46kg / 12x50kg 11x46kg / 12x50kg / 10x52kg z Uginanie ramion na sztandze łamanej 11x31kg / 9x35kg / 8x37kg 10x33kg / 10x35kg / 8x38kg 2.Francuz sztangą [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
