Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Nie jestem pewien ale przy Rozpietkach te hantelki powinny jeszcze bardziej isc w strone czoła

Tak tak masz racje, sam to zauważyłem, napisałem w podpisie, że szły tak na usta, potem robiłem już tak jak powinno być. Czytaj czasem te moje wypociny

Dobra dobra. Czytałem i pomysalałem ze skorygowałes to podczas serii nagranej na filmiku wiec tylko zaznaczyłem ze powinny isc bardziej na czoło


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-06-04 21:49:53

No rozumiem za tydzień postaram sie to robić jeszcze lepiej

ja yebie ale się doyebaliście do tych kalorii, przeciez nie doda od razu 1000kalorii na starcie masy od razu po redu jak kończył redu na 1800 czy tam ile

spokojnie bedzie dodawał i obserwował organizm, bo to wyliczenie zapotrzebowania przez jakieś tam wzory to tylko mozna prowizorycznie potraktowac, moim zdaniem

dodatkowo jego celem nie jest teraz zodbywanie nie wiadomo jakich kg tylko raczej nie zalanie sie i utrzymanie formy, czy tam ta sucha masa.


pamiętam jak zaczynałem cwiczyc w sumie nie na początku ale po jakimś roku tez miałem mało kalorii jak na moja wage itp pisali własnie ze za mało i masy nie bedzie a mimo ze dla niektórych to były smieszne ilosci dla mnie to wystarczało, a wegli miałem tyle co nie jeden miał wiecej w jednym posiłku...

sorry ale musiałem coś napisac

dobry trening~!

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-04 22:56:59

Włączam powiadomki i od tej pory będę na bieżąco ;) Powodzenia

MARIAN 17 Miło, że zabrałeś głos w tej sprawie. Też uważam, że póki co robie jakiś tam progres to niech ta kaloryczność zostanie, bo nie chce sie aż tak zalac przed wakacjami.

Pandarek Wielkie dzieki

Witam, za mną trening pleców, wszystko poniżej!



DIETA






TRENING


Plecy.


Podciąganie sie na drążku

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
9xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC


Wiosłowanie sztangą nachwytem

12x74kg / 9x76kg / 9x80kg / 8x82kg
12x74kg / 10x76kg / 10x78kg / 9x80kg


Wiosłowanie hantlą


12x26kg / 10x30kg / 10x32kg / 10x34kg
10x28kg / 10x30kg / 10x32kg / 9x35kg

Martwy ciąg

8x78kg / 8x83kg / 8x88kg / 8x92kg
8x86kg / 8x90kg / 8x92kg / 8x94kg


+brzuch, przedramiona

Dawno nie miałem tak styranych pleców!!
Przy dobry seciku trening to miód. Tylko wiosło sztangą bez progresu, w MC najlepiej jak do tej pory czułem plecki, po treningu czułem jakbym miał je szersze o jakieś 10cm


FILMY

podciąganie




wiosło hantla




MC




Wbijajcie i piszcie !

Ja nie będę wbijał, bo po sterydach trądzik się ma i nie trzeba ćwiczyć i mięśnie same rosną ;d

To taż tak? To nie wiedziałem... Kurde musze z bomby zejść