Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

to już nawet nie chodzi o dziurę w plecach, ale o naukę angażowania łopatek podczas każdego ćwiczenia w treningu grzbietu:) bardzo się przydaję - później do wszystkiego.

Witam, dziś wracam po jednodniowej przerwie do treningów !


DIETA





Dziś już wkrecił sie brązowy ryż PIERDY NIESAMOWITE!Kcal tyle ile chciałbym mieć wiec jest git;)



TRENING

Przed treningiem zjadłem CarniTrix z Treca, ogólnie baardzo duże swędzenie, ale pompa nie była jakaś spektakularne, Skupienie również jest bardzo duże.

Triceps, biceps

1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

12x37kg / 12x42kg / 10x/47kg + drop

2.Francuz sztangą łamaną do czoła

10x29kg / 9x34kg / 8x38kg + drop

3.Prostowanie ramion jednorącz na wyciągu

12x5kg / 12x6kg / 10x7kg



1.Uginanie ramion na sztandze łamanej

12x29kg / 10x34kg / 9x36kg + drop

2.Uginanie w oparciu o kolano

10x9kg / 10x9kg / 10x9kg +drop

3.Młotki na modlitewniku

10x13kg / 10x13kg / 10x13kg +drop


+ Kaptury i przedramiona



FILMY I FOTKI



Młotki




Francuz





W filmach g**** widać, ale muza dobra


Antos098 Ok zastosuje sie do Twoich rad



Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-05-17 21:58:55

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-05-17 21:59:41

ja jutro stestuje to carno trax

trening chyba najlepszy jaki może byc bo łapy;d

muza dobra jak masz gdzies do pobrania to całe co idzie w pierszym filmiki to linka na gg podeslij to sobie jutro ogranę

I za tą muzę lubię ten dziennik!
W ogóle to bardzo fajna siłka, jeszcze lepszy klimacik niż na mojej
A co do treningu - nie myślałeś żeby łapy robić w superseriach?

na pewno nie macie tak dobrego klimatu na siłce jak ja

no łapy w superseriach to jest cos

MARIAN 17 CarnoTrix bardzo ostro czuć ba tak mnie swedziało całe ciało, że masakra. A czy najlepszy trening? Nie poszedł mi tak jak trening pleców, ja tam łapy lubie robić, ale bez szału. Secik podeśle Ci o 15 jak wróce ze szkoły i znajde na mp3 całą nazwe setu.


prz1993 No siłownie jako taką mam bardzo lubie tam cwiczyć, nieotynkowane ściany taki malutki hardkor Fajnie, że wbijasz, a co do łap w super seriach to chyba kiedyś próbowałem, ale nigdy nie robiłem tego na dłuższa mete, ale od przyszłego tygodnia zaczne robić, zobaczymy czy taka zmiana bedzie na +

Co do super-seri to ja ćwiczę trochę czasu tak łapy i jest elegancko na pewno lepiej niż we wcześniejszym rozpisie łap
no ale trzeba pamiętać że na każdego co innego działa ///

Witam, witam dziś tyrane były nóżki i mamy weekend:)

Zaczynamy od diety;)




Dziś znowy tyle kcal ile powinno być !! Jest git



TRENING!


Nogi


Przysiad tylni

13x64kg / 11x74kg / 13x74kg / 10x78kg + drop

Nożyce

10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg + drop

Prostowanie nóg na prasie

15x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 10x50kg

Syzyfki

12x5kg / 12x5kg / 10x5kg / 10x5kg



Uginanie nóg na prasie

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

MC z hantlami

10x22kg / 10x22kg / 10x22kg / 10x22kg


Trening poszedł super, pompa ostra, ale widze po filme, że te przysiady nei są robione dobrze... Za bardzo ide górą ciała do przodu.. Kvrwa te kolano mnie bolało też dziś, 2głowe pieknie weszły najlepiej od początku mojej przygody z tą partia:)




FILMY/ ZDJĘCIA




Jak widzimy po fotkach kupilem sobie 2paczki sloddzików i maslo orzechowe, które bede jadl pierwszy raz, nie wiem jeszcze gdzie je dodam, ale smakuje wybornie










sambi1992 No zobaczymy jak to na mnie zadziała, od nastepnego treningu łap bede robił SS

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-05-18 21:20:56

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-05-18 21:21:53

Siemanko, dziś DNT więc zobaczycie tylko moja diete



O to ona:






Dziś mniej kalorii z tego powodu, żeee zjadłem kilka kawałków placka
(siostra ma jutro komunie)


A wiec jutrzejszy dzień bedzie raczej bez diety no i wpadnie troszke %%% aaaa dziś jeszcze lece na małą imprezke więc też może coś tam być, WIec te kcal myśle wyjdą na 0.


Piszcie, wbijajcie, czytajcie

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-05-19 20:55:31

Aż mi się truskawek zachciało :D
Ile czekałeś na próbki od vitamin shop ?