Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

4200kcal

TRENING

PUSH 2


1.Dipsy - 8xCC / 8x4kg / 8x8kg / 8x12kg

2.Wyciskanie hantli na skosie - 8x24kg / 8x28kg / 8x30kg / 8x32kg

3.Wyciskanie na smith'ie na skosie ujemnym - 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg

4.Wyciskanie hantli - 8x20kg / 8x24kg / 8x26kg / 8x28kg

5.Wyciskanie hantli na maszynie - 15x32kg / 15x36kg / 12x42kg / 12x45kg

6a.Prostowanie przedramion na wyciągu - 12x27kg / 12x32kg / 12x37kg
6b.Prostowanie przedramion na wyciągu zza głowy - 12x27kg / 12x32kg / 12x37kg

15min cardio

FILMY







KOMENTARZ TRENINGOWY

Trening o 1 w nocy, chłopaki namówili mnie na trening po pracy, w sumie było fajnie ze względu na brak ludzi i wszystko było wolne, siłka tyylko dla nas. A rano wstaje wypoczęty, bo pogoda jest świetna. Wiosno witaj!

Agdzie trenujesz że siłka o takich odzinach otwarte jest to caładobówka?

PureGym, całodobowa siłownia

A w jakim mieście jest ?

W Mansfield ( mieszkam w Uk)

Ja się nie znam, ale czy prostowanie zza głowy nie powinno się robić zza głowy?

Pewnie powinno, ale ja od początku planu miałem to na myśli, więc błąd jest raczej w nazwie, nie w wykonywanym ćwiczeniu.

I coś Ci daje to dublowanie ruchu?

W rzeczywistości ruch nie jest tak bardzo zdublowany.Ramiona są oddalone od tułowia,co stwarza lepsze warunki mechaniczne głowie długiej.

Choć ja być złapał linę i zrobił Girondowskie prostowanie zza głowy.
Świetne ćwiczenie na głowę boczną.

Ronnie, chodzi Ci o to ćwiczenie?