Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Witam, no i moi "pewniacy" na których stawiałem na Euro zagrają o 3miejsce...



DIETA



TRENING


Plecy


Podciąganie sie na drążku

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8x1kg / 8x1kg / 8x1kg / 8x1kg

Wiosłowanie na podeście

13x44kg / 11x48kg / 11x48kg / 12x48kg
13x44kg / 12x48kg / 14x48kg / 12x52kg

Wiosłowanie półsztangą chwyt neutralny

13x46kg / 11x51kg / 12x56kg / 9x61kg

Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha

15x18kg / 15x20kg / 15x22kg
15x18kg / 15x20kg / 15x22kg

MC

15x64kg / 15x69kg / 15x71kg
15x66kg / 15x70kg / 15x72kg


+ kaptury, przedramiona, brzuch

Trening poszedł mi naprawde super, ten trening odpowiada mi najbardziej ze wszystkich Jedynie co to zmienie chwyt w półsztandze, bo strasznie niewygodnie mi sie robiło jak rece miałem tak blisko, dziwnie czułem, tzn plecy czułem, ale lekki dyskomfort w klatce..Dlatego zmienie na nachwyt. Reszta w ciul dobrze.


FILMY

wiosło podest




wiosło polsztana (tutaj chyba powinienem być bardziej pochylonym, chociaż super mi tak wchodziło)

Dobry progres w podciąganiu
Fajnie wygląda te wiosło, jakieś fundamenty na sztandze Ale pochylić się to by wypadało troszku bardziej

Dzieki

Wiem, pochylenie praktycznie żadne, a co do podciągania to było siły na wiecej, ale bede co tydzień dodawa

Ale wiedzaiłem, ze ktoś sie przyyebie o to

widać progresik jest
o wiosłowaniu już nie bede pisał

p.s nie ma meczy już o 3 miejsce

Niemcy nie zagrają o 3 miejsce, bo nie bedzie takiego meczu
Tylko jest finał.

To wiosło na podeście lepiej Ci wchodzi niz normalnie?

Powiem CI ,że jest taka różnica, że gdy robie negatyw czuje jak mi rozciąga plecy całe aż piecze w wewnętrznej części pleców, a przy dopięciu w ostatniej fazie czuć ostro całe plecy. Jeszcze tego perfekcyjnie nie robie, ale po serii czuje jak te plecy rozsadza..

Super wchodzi i tak lepiej niż normalne.

siemanko podaje tylko trening, bo jestem wykończony i na końcu napisze coś ciekawego.




TRENING


Fronty

15x44kg / 15x49kg / 15x53kg / 15x57kg
15X46kg / 15x50kg / 15x55kg / 15x60kg

Nożyce

12x11kg / 12x11kg / 12x11kg / 12x11kg
10x13kg / 10x13kg / 10x13kg / 10x13kg

Prostowanie nóg na prasie jednonóz

15x24kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg
15x20kg / 15x22kg / 14x22kg / 13x22kg

Syzyfki


15xCC / 15x3kg / 13x5kg / 13x7kg
15x5kg /15x5kg / 15x5kg / 15x5kg


Uginanie nóg na prasie jednonóż

10x7kg / 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
12x7kg / 12x7kg / 10x7kg / 10x7kg /10x7kg

MCNPN

10x44kg / 10x44kg / 14x44kg / 15x44kg
10x44kg / 10x44kg / 14x44kg / 15x44kg

Trening bardzo udany, nogi spompowane ostro.


A więc nadszedł czas, w którym trzeba iść do pracy. Niestety tutaj ''koło domu'' tak naprawde nic nie zarobie, wiec postanowiłem poszukać gdzie indziej. Bede pracował we Wrocławiu, wiec od pn do pt nie bedzie mnie w domu, czyli z siłką tez bedzie lipa. Bede mieszkał na ulicy Stobrawskiej i niby na google maps jest jakiś fitnes klub, ale teraz raczej w tym tyg nie pójde tam, dopiero jak coś ogarne to od przyszłego tygodnia. Bede pracował fizycznie po 12h wiec tez boje sie tego, że bede tak wyczerpany, że nie bede marzył o niczym innym jak tylko o spaniu...

Czyli jestem zmuszony do zawieszenia dziennika na jakiś czas w aspektach treningowych ( bede miał tam kompa, wiec jak wyrwe jakąś laske czy coś to dam znać )

Jak sie ogarne, z tą siłką to myśle 2x w tyg tam bede chodzi i sobota niedziela u siebie. Dam znać co i jak

Jeżeli sylwetka się nie zmieniła od ostatniego filmiku, to niczego nie wyrwiesz

Rafał z Adrianem ćwiczą we Wrocławiu, może przemycą Cię pod pazuchą na siłownię.

Dziś bylem nad jezierkiem i zaskocze Cie bardzo , ludzie zwracali na mnie uwage;D

Wiem, wiem ,ze chłopaki ćwiczą, Arnold też jest z wrocka, ale ja chce siłke gdzieś bliziutko, a tą mam praktycznie za 2blokami... Tyllko. że to jakiś fitnes klub zyebany wiec moze chvj tam bedzie wielki.. a ceny pewnie z kosmosu

Po 12h roboty czyli po 19 nie bedzie mi sie chciało jechać gdiześ pół miasta(którego nawet nie znam) zależy mi na szybkim miejscu.

W weekend którys to chętnie bym sie z nimi umówił,a le to raczej nie teraz.

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-07-01 01:10:27

Buli915

Dziś bylem nad jezierkiem i zaskocze Cie bardzo , ludzie zwracali na mnie uwage;D

Ludzie, ale nie dziewczyny?

Szybkiego unormowania kwestii pracy w takim razie życzę ;)