Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

jedziesz jedziesz, cały czas zaglądam

ciekaw jestem zdj, ale juz po filmikach widac ze rosniesz

No I super ze wpadasz, dopiero zacznę rosnąć bo dopiero w tym tyg zaczęliśmy robić masę, co tydzień dodajemy kcal myślę, tylko myślę o zmianie w 3 posiłku jajek na twaróg, bo szkoda mi tych zoltek wyrzucać, ale póki mi potreningu.pl nie działa to chvja zrobię






Ogólnie to jestem w pracy, klatka mocno nabita dalej, mogę juz powiedzieć ,ze jest na niej więcej mięsa z czego się mocno cieszę.

Jutro nogi i oby w końcu poszło te 100kg we frontach na 8x

Pozdro

Co jest najgorsze w treningu nóg?
Potem musze iść do roboty...

26.07.2013

TRENING

1. Fronty

8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 1x100kg / +drop

2.Wykroki ze sztangą

10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg

3.Syfyzfki

15x10kg / 14x10kg / 12x10kg / 10x10kg

4.MCNPN

12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg

5. MCNPN z hantlą

10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg / 10x32.5kg


+łydka

20min cardio(155-160 puls)


KOMENTARZ TRENINGOWY

Fronty, za długo mi w głowie siedziały te 100kg na 8x..
Yebane ego, wyszło tak, że pękłem i poszło 1x, a w tamtym tyg 4x
no nic mam nauczke, tutaj mówie o tym, że najważniejsze jest połączenie
mózg mięsnie, a tutaj dowalam ciężar, na którym nie daje rady trzaskać serii.
Ale potem an wykrokach i syzyfkach przerwy 45s, bo byłem mocno zdenewowwany
Boże jak te wykroki dają po piździe... Ale po to to robie!!
na dwójki przerwy tez po 45s, przy mcnpn z hantlą, uwierzcie, że nie czułem
kompletnie nóg, wata i nic więcej... Potem cardio, najtrudniej zacząć, potem szło jak z płatka
a teraz... Nogi czuje mocno zmęczone i chyba urwe godzinną drzemke, bo nie dam rady w pracy...
Trening mega prócz frontów, pewnie bede go pamiętał na nogach kilka dni do przodu


FIlmy















Dieta

Posiłek 1

Płatki jęczmienne - 120g
Jaja kurze - 4szt
Banan - 115g

Posiłek 2(potreningowy)

Rodzynki - 50g

Posiłek 3

Ryż - 100g
Pierś z kurczaka - 200g

Posiłek 4

Płatki jeczmienne - 50g
Białko jaja kurzego - 150g

Posiłek 5,6

Ryż - 100g
Pierś z kurczaka - 200g
Oliwa z oliwek - 7g

Posiłek 7

Twaróg półtłusty - 280g


Białko - 256g
Tłuszcze - 70g
Weglowodany - 450g
Kcal - 3366

Jednak tak zrobie, jutro ide po więcej twarogu do sklepu
i jeczmienne z 3posiłku bedą lecieć z twarogiem chudym najprawdopodobniej
szkoda mi żółtek codziennie marnować.


Zdjęcia
Niestety brak,szama wygląda identyko, ale co jakiś czas fotki będą.

Wez tak nie wal tymi kolanami o ziemie bo az aparat sie rusza :D

Tam guma jest to kolanka nie bolą

ta, ale tracisz napięcie mięśniowe.
Fakt robota po treningu ud to ciężka przeprawa jest.

no masz racje Antek, nie popatrzyłem na to z tej strony...


No kvrwa, wysyłam wypiske Hubertowi i ide spać na godzinke chociaż, w weekend dostane nowy plan treningowy to zobaczymy co to będzie.

Siemanko chwile mnie nie było,
wszystko spowodowane naprawą kompa no i robotą, więc tego czasu dużo nie było, ale już wszystko gra.


Podrzucam aktualny plan treningowy(bez nóg bo one bedą na dniach dopracowane)


Klatka
1. Wycisk sztangi gilotyna 5 * 6-8
2A. rozpietki skos 30 st. 3 *10-12
2B. wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 10-12
3. MDS wyciskanie sztangielek45/30/poziomo 3 * 8-10
4. Wyciskanie leżąc 1 * 100

Grzbiet
1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8
2A. Ściąganie drążka do klatki
2B. wiosło półsztangą 4 * 8-10 rampa
3. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 3 * 8-10
4. Wymach boczny w opadzie 1* 100

Barki
1. Push Press 5 * 6-8
2.Podciąganie linek wyciągu dolnego do klatki 4 * 8-10
3. MDS wymach boczny/wymach przodem/wyciskanie sztangielek 3 * 8-10
4. MDS wymach siedząc w oparciu brzuchem 60/45/30 stopni 3 * 8-10
5. Wyciskanie na maszynie 1 * 100

Ramiona
1. Wyciskanie wąsko 5 * 6-8
2. Uginanie sztangą łamaną 5 * 6-8
3. MDS sztangielki franc/california press/wycisk 3 *8-10
6. MDS uginanie ramion supinacja/nachwyt/młotki 3 * 8-10
7. Prostowanie ze sztangielką nad głową 1 * 100
8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100


Tak , całkiem inny plan, na początku podszedłem do niego sceptycznie, ale tak jak Hubert mi napisał, inny bodziec, trzeba spróbować i tyle

Zaraz wypiska z klatki!!

Nie kłam, że nogi w dopracowaniu. Nie ćwiczysz ich!

Plan ciekawy. A to uginanie małpim chwytem 1*100 to rozumiem, że wyciąg dolny, czy sztanga? Fajnie mu dać popalić taka ilość powtórzeń. Sam nigdy 30 na biceps nie przekraczałem, bo od 25 wzwyż u mnie to już i tak za mocno spompowany jest i robię pół-ruchy raczej. Ciekawy jestem Twoich wrażeń po czymś takim. I to samo się tyczy prostowania nad głową.

Może być sztanga, może być wyciąg. Nie ma to większego znaczenia.