Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

no widac ze sie przykładasz

a jak odczucia co do diety? bo chyba wieksza ilosc węgli a mniejsza fatu to tez dla Ciebie nowosc

Powiem wam chłopaki, że takie slowa mocno motywują

Tak nigdy nie byłem fanem ww, tzn nawet nigdy nie jadłem tych 100g+ ryżu, zawsze te 75g, ale w pracy sie cały czas ruszam+ cardio, wiec kompletnie nie mam problemu z zjedzeniem, a co do samopoczucia, to ja zawsze pozytywny byłem wiec bez zmian
A tak serio to chyba za słabo znam swoje ciało,żeby tak naprawde odczuwać jakies małe zmiany w samopoczuciu
Jedno też moge powiedzieć odkąd regularnie jem wit C po 1k dziennie od świąt nawet kataru nie mialem, wstaje wcześnie, mam kupe czasu dla siebie, jest super
Tylko progresować teraz

Buli915

wstaje wcześnie, mam kupe(...), jest super
Tylko progresować teraz

Poranna kupa ważna sprawa, najgorzej jak chwyci w drodze do roboty/szkoły. : )

na początku też myslalem ze cos powie o swojej kupie, ze zdrowa czy cos

No, nie mogłem się powstrzymać. :D

Witam, wklejam wczorajszy trening klatki i bicepsa


DIETA


Rano wstaje, wszystko sobie przygotowuje nic nie zmieniam i jest git

TRENING
B
Klatka, biceps

1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15/ 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.kg
2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 – 10x40kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x50kg
3. Rozpietki poziomo 3 x 12 – 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz rady to 3 x max) - TCC-6x / CC-6x / CC – 6x
5. Uginanie ze sztangą łamana stojąc 3 x 10 – 10x20kg / 10x25kg / 10x25kg
6. Uginanie z supinacją 3 x 12 - 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
7. Młotkowe uginanie 2 x 15 – 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg



20min cardio

OGÓLNE ODCZUCIA

Co do klatki dziś jestem już po 1 dniu i zakwasy są mocne, jestem zadowolony, Rozpętki i gilotyna zdecydowanie najlepiej czułem (z czego się ciesze bo z Rozpętkami najlepiej nie było) Biceps pompa dobra, choć bywała lepsza, trening dobry skupienie gorsze niż na grzbiecie ale ogólnie zaliczam do udanych

FILMY

Wycisk z pronacją





gilotyna





pompki





Barszczyna i Ct Jesteście dziwni

W zdrowym ciele zdrowy duch, zdrowe też odchody...

To jest supinacja.

Hubert, a to nie Ty przypadkiem kiedyś spierałeś się z Antkiem że pronacja w wycisku nie ma sensu? Chyba że coś poyebałem, to przepraszkam

No tak , palec idzie na zewnątrz. Nie wiem czy te pompki jakoś mi wychodzą . Was i zapomniałem dodać ze plecy od przedwczoraj mam tak spizgane ze ledwo się schylam w pracy