SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 146400

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203



Zrzut michy.


Aktualnie 3dni bez treningu.

Powodem jest problem z chodzeniem(pszczoła mnie użądliła )

Ale jutro już wracam, zobaczymy czy dam rade cardio robić, bo póki co po schodach wchodze tragicznie..


waga tylko 72kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203
2.Dzień KLATKA + BARKI

-Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4serie x 8-10powt


10x30kg / 10x32kg / 8x34kg / 8x36kg

-Wyciskanie hantli na prostej 4serie 8x10 powt

10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

-Rozpiętki na ławce płaskiej 4serie 20powt

20x10kg / 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg

-Brama 3serie +20powt
20x18kg / 20x18kg / 20x18kg

-Unoszenie sztangielek przed siebie na przemian chwytem młotkowym 3serie
po 15powt na ręke

15x8kg / 15x9kg / 15x10kg

-Unoszenie sztangielek na boli w siedzie oparty przodem o ławeczkę
skośną o kącie 90stopni (izolowane) 3serie po 20powt

20x8kg / 20x10kg / 20x10kg

-Wyciskanie Sztangielek siedząc
20x14kg / 20x14kg / 20x14kg

-Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce skośnej kąt ok 45stopni (tylny
akton)

15x14kg / 15x14kg / 15x14kg


Cardio 30min (150-160 tętno)


KOMENTARZ TRENINGOWY


Dziś niestety bez filmów, pierwszy trening po 4dniowej przerwie, teraz musze zrobić kilka dni bez przerwy, noga nadal boli, ale dałem rade kręcić cardio, metabolizm zwolnił, ale kwestia kilku dni.
Od jutra 3dni wolne, więc jest ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203
Siemanko, w ostatnich dniach wypisek nie było, ze względu na kilkudniową gorączke.
Dziś wróciłem na siłke, od razu napiszę, że pyerdole te pure i sezonowców, którzy sie tam zeszli.
Zmieniłem siłke, musze dalej dojechać, ale siłownia wręcz idealna,
klimat hardcorowy, maszyny typu hammer, a właścicielką była zawodniczka IFBB PRO Paula Bircumshaw


Trenowałem plecy.

Przyciąganie dolnych rączek maszyny typu hammer

15x40kg / 15x80kg / 12x120kg / 10x130kg

Przyciąganie górnych rączek maszyny typu hammer

15x40kg / 15x80kg / 12x80kg / 8x120kg

Wiosłowanie hantlą

15x75lbs / 12x85lbs / 10x90lbs / 8x100lbs

Wiosłowanie półsztangą w opadzie

10x40kg / 10x60kg / 10x60kg

Cardio 30min


KOMENTARZ TRENONGOWY

Trening super, drugi raz w życiu na hammerach ćwiczyłem, super maszyny, włącze je teraz w swój trening.
Z ciekawszych rzeczy 17 maja mam bilety na BODY POWER EXPO Birmingham. Więc zrobie relacje zdjęciową
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3591 Wiek 111 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 54809
Znów cisza... Jak nie masz czasu prowadzić dziennika, to daj znać. Nikt się nie będzie wtedy czepiał i nikt nie poczuje się obrażony.
Bo w obecnej sytuacji to nie wiadomo, czy chodziło Ci tylko o dostanie się do działu dla zaawansowanych i teraz nas zlewasz, czy też coś Ci się złego przytrafiło.

ಠ_ಠ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 2101 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 140227
Oj tam przeciez musi przygotowac obszerna relacje z 17 maja BODY POWER EXPO Birmingham. Takie cos wymaga czasu i poswiecen, zwlaszcza jak sie jest mlodym i chce sie zrobic niezla kase;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203
Barszczyna, żyje i mam sie dobrze, z czasem też stoje dobrze, ale nie rozumiem o co chodzi z tym dostaniem sie do działu...
przecież nikogo nie prosiłem aby sie tu dostać. Nikogo też nie zlewam, w dzienniku nie ma zainteresowania więc go nie prowadze i tyle, a ćwicze caly czas.:)

Co u mnie, ćwicze na siłowni Steve'a Riddoch'a on też pomaga mi jeśli chodzi o kulturystyke. Angielski pogląd na kulturystyke jest całkiem inny niż w Pl, podchodze do tego sceptycznie, ale warto spróbować tak dla doświadczenia.
Jak będzie co pokazać to coś wrzuce.

Filmików też nie kręce, choć mógłbym. Także żyje i tak samo prowadziłbym dizennik w początkujących.. Dla mnie nie ma różnicy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689
Opisz w skrócie te inne poglądy Angoli na kulturystykę w wolnej chwili prosze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 8063 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42734
Buli ale nie za każdą wypiską będzie sie pojawiać 100 komentarzy a najzywklejsza wypiska zajmuje tobie 10 min .. ludzie może sie nie wypowiadają ale obserwują..zawsze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 396 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749
Tez.jestem ciekaw :) i wracaj do prowadzenia dziennika :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3591 Wiek 111 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 54809
kacper95
Buli ale nie za każdą wypiską będzie sie pojawiać 100 komentarzy a najzywklejsza wypiska zajmuje tobie 10 min .. ludzie może sie nie wypowiadają ale obserwują..zawsze.


Dokładnie. Gdyby zainteresowania nie było, to nie co jakiś czas ktoś by nie pytał, czy w ogóle żyjesz.

ಠ_ಠ

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Stopniowany trening objętościowy

Następny temat

Zmiana formy treningu

Wiecej