Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)

Farciarzu !

Znalazłeś się w właściwym miejscu, i w właściwym czasie ! Zazdroszczę.

Trafiło sie jak ślepemu psu na obcej wiosce

Co k***a ?!

Jak ślepej kurze ziarno !

To troche przekreciłem

Witam, widze, że ludzie tutaj wpadają, ale mało sie wypowiadają

DIETA





TRENING

Plecy


Podciąganie sie na drążku

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC


Wiosłowanie na podeście

13x44kg / 11x48kg / 11x48kg / 12x48kg

Wiosłowanie oburącz w opadzie

15x17kg / 12x19kg / 13x19kg / 10x22kg

Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha

15x16kg / 15x18kg / 15x20kg / 15x22kg

MC

15x64kg / 15x69kg / 15x71kg


+kaptury, łydki

Trening strasznie fajny, wszystko wchodziło extra, tylko wiosłowanie oburącz hantlami zamienie na wiosłowanie jednak na półsztandze. Co do tego wiosłowania na podejście, fajnie by było jakby Antos, albo ktoś kto to robił wbił i to zobaczył, bo szczerze mówiąc to nawet nie widziałem jak ktoś to wykonuje jedynei widziałem zdjęcie jakie Cv dodał u kogoś w dzienniku. Po Mc tak świetnie czułem plecki, ze masakra.

FILMY

wiosłowanie na podeście




wioslo oburacz




Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-06-21 23:01:11

Kvrwa jakie hantle wielkie Jak u mnie na siłce 52ki !

Aż się boję wypowiadać, żeby znów nie wywołać burzy , ale ... Nie lepiej jakbyś wziął mniejszy ciężar i ciągnął go powoli, ale tak by czuć mięsień? Wydaje mi się, jakbyś go teraz zarzucał, i pracowały również bicepsy ...

mam pytanie - czy tam są styropianowe kółka??

Wiosło - OK, ale jedna uwaga, kiedy robimy już kontrolowanego kota w lędźwiowym i piersiowym to nie trzymaj głowy prosto i nie patrz przed siebie, bo siły rozłożą się inaczej i będzie kontuzja - głowa w dół i patrz na własne stopy, w końcu skumasz ruch. Nie prostuj się też przesadnie, staraj się utrzymywać równoległość z podłożem, to średnio trudne technicznie ćwiczenie, ale jak już je poczujesz to grzbiet odpowie solidnym wzrostem:)

jakie hantle

ale pewno odlewane z betonu, coś o tym wiem;d

Tak jak Marian pisze hantle sobie z betonu wylałem.

i prosze sie od nich odyebać


Antoś Właśnie!! jak robilem to ćwiczenie to głowa uciekała mi w dół i szło mi duuużo łatwiej, ale myśle, że trzeba patrzeć w przód i tak też robiłem. Czyli kurde robiłem dobrze i przeszedłem w błędną technike..