[...] byloby ok ? tu bardziej miska i aerobami bym musiall operowac zeby osiagac zamierzone a nie srodkami ale myslalem tez o kicku z mety enan i bold od poczatku no i na koniec to wino to juz by nie pasowalo chyba w sumie orali nie jadlem wiec nie wiem jak zareaguje.. hmm no tak mysle i mysle czekam na jakies sugestie i podpowiedzi. z gory dzieki !
Witam wszystkich, od jakiegoś czasu czytam forum ale i tak mam pytania. A wiec tak, ćwiczę ponad 2 miesiące, i próbuje ułożyć sobie dietę. Chcę zrzucić pare kilogramow, i tutaj pytanie co powinienem jesc a co nie (białka, weglowodany itp), tak ogolnikowo mi powiedzcie, bo jak najszybciej chce sobie ulozyc ta diete, i zbieram info. I jeszcze jedno [...]
W 5 - 6 miesięcy zeszło 17 kg, teraz czas na przerwę. Wchodzę na miesiąc na zero. Chcę jakiś prosty plan, tak na 80% skuteczności. Wymysliłem sobie coś takiego. Brzuch co dwa dni treningowe*, nie że co dwa dni :) Pull, push, legs podobno robi się jak jest wiele jednostek treningowych w tygodniu. Nie zgodze się :) (((skoro wiesz lepiej, to po co [...]
[...] tygodni nie robie zadnego postępu. Cały czas utrzymuje się na poziomie 17.5%-18% bf, a waga stoi w miejscu. Wizualnie też nie widze żadnego postępu, na brzuchu cały czas taka sama warstwa fatu, i nie chce za ch... zmaleć. Moje zapotrzebowanie to obecnie 2300kcal, wcinam sporo poniżej tego bo około 1700kcal. Z suplementacji stosuje [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x11kg(2x5 i gryf), gryf prosty do sztangi, krążki 2x10kg, 2x20kg, ławeczka pod sztangę z regulacją skosu, 1x hantel 5kg (taki specyficzny, samoróbka), ławeczka do brzuszków. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : alergia raz słabsza raz mocniejsza, całoroczna, poza tym brak Zażywane [...]
[...] 72 - 120 g Węglowodany 270 - 420 g Tłuszcze 53 - 88 g Cholesterol do 300 mg Błonnik 25 - 40 g Moim celem jest zrzucanie tkanki tłuszczowej i jednoczesne budowanie mięśni, tak aby po zrzuceniu kg odsłoniło się wyrzeźbione ciało. Docelowo chciałbym ważyć około 78-80 kg. Znajomy trener personalny sugeruje abym zwiększył dzienną porcję białka do [...]
Witam, może ktoś mi powiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać, aby mieć mniejsze problemy z oddychaniem? Przy czymś nawet tak prozaicznym jak wchodzenia po schodach na pierwsze piętro mam zawroty gowy, duże trudności z oddychaniem, serce bije jak szalone.. Czasem nawet przy jeszcze mniejszym wysiłku. Myślałem np. o bieganiu, tylko że tak szybko [...]
[...] co na prawdę działa, zamierzam dojść do 10% bf, obecnie mam coś około 18. Myślałem nad thyrothermem, ale gdzieś czytałem, że ta nowa wersja nie zawiera efedryny i nie działa tak jak poprzednia. A może znacie coś innego? Oczywiście żeby mieściło się to w cenie 100 zł albo nie wiele więcej. Aha, i jak będę brał już jakiś spalacz z efką i dymatize [...]
Witam, po ostatnim roku praktycznie bez żadnej aktywności fizycznej i z fatalną dietą(typu 1-2 małe posiłki dziennie) chce wrócić(jeżeli tak długą przerwę można w ogóle nazwać przerwą, w praktyce to będzie pewnie jakbym nigdy nie ćwiczył) na siłownie, mam teraz mnóstwo wolnego czasu więc chciałbym się bardzo podporządkować pod ćwiczenia. Na [...]
[...] Trening robię na masę chce zbudować mięśni ale też trochę zrzucić kilogramów aby zauważyć mięśnie nie dla publiczki lecz dla samego siebie żeby mieć lepszą motywacje chodź i tak mam dużą , trenuje 5-6 razy w tygodniu do tego bieganie , basen , rower a co do wyników to narazie po 2 tygodniach widze efekt w rękach już fajniej się te mięśnie [...]
Cze, jestem nowy, więc wszystkich pozdrawiam :P. Mam problem mały, duży chyba bardziej duży :D. I mimo ślicznych emocików nie czuję się z tym najlepiej, a mianowicie przy wzroście 169- 170 cm ważę tylko 42 kg!!!! Na litość Boską matka natura przegieła pałkę :/. Tak jestem rąbnietym Ektomorfikiem na granicy Gollum z Władcy Pierścienia. Dlatego [...]
Witam zamierzam zacząć cykl na masę i chce zastosować takie suplementy kreatyna, białko, gainier, przedtreningowka,Bcaa. A więc tak rano jak wstanę to śniadanie mam gdzieś z godzinkę po przebudzeniu więc rano chce brać 5g kreatyny + 30gr białka wpc. Śniadanie 7.00 kolejny posiłek o 10 kolejny o 14 i od tej 14 do 20 nie mam posiłku więc pomiędzy [...]
[...] drugiej stronie rzeki, skrzyżują rękawice w ringu. - Niczego nie chcę udowadniać, to nie w moim stylu. Chcę tylko pokazać, że mając 45 lat, można dobrze przygotować się do takiej walki. I co ważniejsze - uświadomić tym wszystkim, którzy niewiele wiedzą o przeszczepach, że bez jednej nerki można bić się w ringu nawet z Gołotą - stwierdził [...]
[...] klatke Flexa, klatka jest dla mnie wazna ale nie najwazniejsza wiec zmodernizowalem go na wlasne potrzeby, czyli zrobilem z niego trening ogolny na mase. Ale z ta masa nie tak do konca, bo np. nogi cwicze typowo na rzezbe - nie lubie szerokich ud. Odzywiam sie na mase, ale mam nadzieje ze cwiczac w ten sposob uda nie rozrosna mi sie zbytnio, [...]
[...] całkiem mi się spodobał ten trening. Kolejny cykl mam zaplanowany na początek lutego. Teraz poproszę o ocenę tego planu. Moim priorytetem jest podciąganie, ale reszta ciała także mnie interesuje :) Ułożyłem sobie coś takiego: Plan na podciąganie(ten akurat znalazłem na necie): -Rozgrzewka -1 seria 5 powtórzeń + 2.5kg -1 s x 5 p + 5kg -1 s x 5 p [...]
Witam. Mam ogromną prośbę. No niby nie jestem aż takim laikiem, ale potrzebuję mimo wszystko aby ktoś dobrze mnie naprowadził. Może na początek mój opis: Mężczyzna, niedługo skończę 21 lat, wzrost 180cm, waga 76kg, BMI 23 (masa prawidłowa). Jeśli chodzi o rzeźbę to nie jest aż tak tragicznie. Z sylwetką nie jest również najgorzej, jednak czuję się [...]
[...] mojego problemu ale chciałem żebyście potraktowali mnie trochę indywidualnie. Do rzeczy: Pracuję dużo przy komputerze około 6-10h dziennie i moje pozycje zwykle wyglądają tak: Łatwo z tego wywnioskować jak wyglądam na co dzień - garbie się, mam "zapadniętą klatę" i odstające łopatki. Niestety samo pilnowanie się żeby chodzić prosto nic nie [...]
Cześć. Od razu informuję, że czytałem inne tematy o suplementach w wieku 15 lat, ale moją sytuację chcę trochę uszczególnić. Mam 15 lat, trenuję 4 lata, tak na poważnie od 2 lat. W tygodniu mam treningi: wtorek- ogólnorozwojówka na sali gimnastycznej czwartek- basen sobota- siłownia niedziela- biegi, wytrzymałość. waga- 61 kg wzrost- 186 Moim [...]
witam mam 16 lat 80kg wagi i około 186. moje wymiary to bicek 35 klata 98cm udo około 60cm mój starz to tak na powarznie to od stycznia. Moim zdaniem przed taki czas to malo osiągołem chodzi m głownie o klate i bicek ale nie moge za choloreee juz zwiekszyc sobie tych wimiarów niewime czemu nagle stanołem w miejscu i nic nic. a przy tym gram [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42da149f6b824db6a50fb5c10cbf5708.jpg Mój trening będzie opierał się na 2 treningach FBW, 1 treningu Crossfit i tak jakby 3 treningach aerobowych. poniedziałek FBW A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie [...]
Cienias.
