Cienias.

Cze, jestem nowy, więc wszystkich pozdrawiam :P. Mam problem mały, duży chyba bardziej duży :D. I mimo ślicznych emocików nie czuję się z tym najlepiej, a mianowicie przy wzroście 169- 170 cm ważę tylko 42 kg!!!!
Na litość Boską matka natura przegieła pałkę :/. Tak jestem rąbnietym Ektomorfikiem na granicy Gollum z Władcy Pierścienia. Dlatego chchiałbym troche przytyć, a jezeli jest możliwość to nabyć choć tyle mięśni co macie na rękach :P :/. Czy na podstawie tego posta możecie "ustalić" mi dietę?? I jak mam ćwiczyć żeby się nie zabić ;), dodam tylko fakt, że moj rekord to 20 kg na klatkę (pisze klatkę, bo nie mozna tego czegoś nazwać "klatą"). Jak możecie przeczytać w stopce chciałbym iść do wojska i nie chcę iść na obieranie ziemniaków i żeby "starszaki" moczyły mi głowę w toalecie :P. Hehe czekałem z tym do końca, ale teraz finał tej rozprawki o pomyłce natury, a mianowicie mam 16 lat :O :P.

Proszę doradzcie coś. Nie karzcie użyć funkcji "szukaj". Wreszczie chce coś zrobic z tym patykiem :P. Zbierałem się na to długo, ale juz nie daje rady i strzelanie z kbks nie zastąpi mi świata :P.

Zmieniony przez - Gigin_s w dniu 2006-01-02 17:30:39

poczytaj posty podwieszone,ułóż diete,daj ją tu to sie sprawdzi

P.S na twoim miejscu jadłbym wszystko co popadnie aby mieć dodatni bilans kaloryczny dobrze by była jakaś dobra dieta bogata w węgle,tłuszcze,białko. a czy ty wogule ćwiczyś?

Pewnie na W- fie i 20 pompek przed spaniem :P.

https://www.sfd.pl/temat214525/  jak ulozyc plan treningowy
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ cwiczenia, ktore zastosujesz w planie, po czym wrzucisz na forum do sprawdzenia
https://www.sfd.pl/temat173140/  dieta na mase

Włąśnie o to mi chodziło sam sobie z tym nie poradzę :/. Możecie mi doradzić przecież napisałem swoje "wymiary".

https://www.sfd.pl/temat173140/

W tym arcie https://www.sfd.pl/temat240536/ mozesz sie troche przestraszyc wszystkich wyliczen. Prawdopodobnie bedzie Ci latwiej wprowadzic w zycie(obliczyc zapotrzebowanie na bialko, tluszcze i wegle) pierwsza wymieniona przezemnie diete. Ogolnie przeczytaj sobie co masz jesc i narazie jedz ile wlezie (oblicz ile czego potrzebujesz i jedz jeszcze wiecej) bo sie dziwie, ze jeszcze nie umarles

Moja dziewczyna wazy 15% wiecej niz ty, a jest z 10cm nizsza. I uwazam ja za bardzo szczupla laske, wiec twoj przypadek musi byc szybko zladowany kaloriami.

Jedz!!!

Jasny gwint to rzeście mnie pocieszyli :P. Ide jeść, ale co może na kolację 20 jajek. A jak pić mleko, dużo?? 2, 0% czy 3, 2%. Wypluj to słowo z tym "umarłeś" :P.

a ile masz lat ? pytam z ciekawosci

PS.Gratuluje 20 kg na klatesiunie
A jak chcesz cwiczyc to kup sobie sztange o wadze 10 kg i cwicz w domu ob na silce to nie ma chyba sensu zebysz szedl bo sztanga wazy tyle co twoja zyciówka

Wyszło mi 2012 kalorii. Jak się nie porzygam to będę szczęśliwy :P.

Nie rzezajcie błagam :P :D.

Ok biorę się do roboty:
a.) Białko- 63 gramy.
b.) Węglowodany- 210 gram.
c.) Tłuszcze- 63 gramy.
Co byście poradzili do jedzenia :P. Oliwa z oliwek to nie problem smaczna jest i oliwki też, gorzej z tym cukrem (mniam słodka herbata :P) i smażonymi chickenami :/, ale jak mus to mus :P.

Zmieniony przez - Gigin_s w dniu 2006-01-02 19:02:20