HIIT - Dlaczego 20 min ?

Dlaczego polecacie max 20 min HIIT ?
Czy mozna laczyc HIIT 20min + dodatkowe 20 min zwyklych aerobow o jednolitym tepie ?

rothen piszesz że jesteś piłkarzem, ja również. interesuje mnie kiedy wykonujesz HIIT, po treningach dodatkowo, wieczorem? jakie daje on ci efekty szybkościowe, warto robić HIIT? w końcu same treningi piłki + jak ktoś 'sie siłuje' dają w kość... co powiesz?

spróbuj i się przekonaj a potem nam napisz

skąd niby mamy wiedzieć jaką masz wydolność, otłuszczenie, umięśnienie i szereg innych czynników od kórych może zależeć odpowiedź na to pytanie ?

jeśli natomiast chodzi o generalną rekomendację, to powód jest prosty - po 20 minutach HIIT'u wykonanego z odpowiednią intensywnością dodatkowe aeroby po nim są zbędne

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-01-02 18:15:49

Wydolnośc mam dobra. Spokojnie robie 1h treningu na silce + aeroby 45min.
Otluszczenie 18%
Dieta nisko-weglowa.

tak jak Tyka napisał spróbuj a się przekonasz....do aerobów Hitu nie porównuj :)

ja jestem piłkarzem od 9 roku życia i jak domyślasz się forma biegowa jest bardzo dobra i naprawde po 20 min dobrze wykonanego HITA zbierają mnie z ulicy

PS na CKD odradzam HIT

a to dlaczego

gwoli ścisłości - HIT to rodzaj cięzkiego treningu siłowego, HIIT to trening interwałowy, prosiłbym o pisanie poprawne bo potem wyszukiwarka zwraca bzdury

na CKD trening interwałowy zastosowany niewłaściwie powoduje bardzo duże straty mięśni (właściwie stosowany jest jednak przydatny)

generalnie jednak CKD to dieta nieodpowiednia dla 99,9% SFD'owiczów, niezależnie czy z HIIT'em czy bez niego

Ja nie jestem na CKD. Jem do 100g wegli max, reszta to tluszcz i bialko. Ja spokojnie robie 20 min interwaly 1min szybko 1 min wolno i jeszcze 20 min normalnych aerobow bo je lubie :).

no to sam sobie udzieliłeś odpowiedzi - jesli celem jest przyjemność płynąca z aerobów po HIIT'cie to rób dalej tak jak robisz teraz

z punktu widzenia innych celów (poprawa kompozycji ciała, kondycji, itp.) nie ma to sensu moim zdaniem

Ale czy istnieje zagrozenie, ze przy mojej ilosci cwiczen bede ostro palil miesnie ? Jezeli tak, to jak to zatrzymac ?

dodam jeszcze tylko że interwały 60/60 sekund są bardzo mało intensywne - spróbuj 10 x 20 sekund sprintu plus 10 sekundowe truchty pomiędzy sprintami

Ale czy istnieje zagrozenie, ze przy mojej ilosci cwiczen bede ostro palil miesnie ? Jezeli tak, to jak to zatrzymac ?

Istnieje, a jak zatrzymać ? Oddzielić HIIT od aerobów. Albo dostarczyć w międzyczasie organizmowi paliwa (co skutecznie zniweluje efektywność ćwiczenia pod względem spalania tkanki tłuszczowej)