Bardzo często jestem pytany o podobne kwestie, prawdopodobnie dlatego, iż mężczyznom brakuje odwagi, by poruszyć ten problem z lekarzem. W części przypadków byli to osobnicy, którzy wcześniej sięgali po doping. Jeszcze inne grupy mężczyzn przypadkowo odkrywają, że mają np. bardzo niskie stężenie testosteronu (i/lub wolnego testosteronu) lub w toku [...]
[...] więcej prawie nigdy nie znaczy lepiej. Góra/dół oferuje większą możliwość urozmaicenia treningu, ale sesje są długie i męczące, klasyczny trening dzielony może nie jest tak atrakcyjny, ale trening z powodzeniem da się połączyć np. z sesjami aerobowymi czy interwałowymi. W przypadku modelu góra/dół to nie jest takie proste. Czegoś nie [...]
[...] talii i wyćwiczonych, okrągłych pośladków. Do tego jest blondynką o długich włosach. Czego zatem chcieć więcej? Może tylko planu treningów, aby móc wyglądać podobnie... a takie Amanda oferuje na swojej stronie. Oprócz tego za "duże pieniądze", można zamówić indywidualne treningi z piękną Lee lub zdecydować się na współpracę promując własną [...]
[...] miał nadwagę i jako nastolatek był prześladowany z tego powodu. Schudł 32 kg w ciągu 6-8 miesięcy przez bardzo restrykcyjną dietę. Do tego ćwiczył każdego dnia, tak często, jak tylko mógł. W niedługim czasie zdiagnozowano u niego jadłowstręt psychiczny czyli anoreksję. Przy wzroście 175 cm ważył zaledwie 53 kg! Doprowadziło to do [...]
[...] pozwalają na silniejszą rekrutację mięśni klatki piersiowej, minimalizowanie pracy pobocznych grup. Chyba że zależy Ci na wzroście m. naramiennych i tricepsa, ale w takim razie pomyliłeś ćwiczenia, bo wyciskanie sztangą nie należy do najlepszych w tej kategorii. Po drugie: aktywacja docelowych grup mięśniowych jest większa, gdy używasz [...]
[...] ćwiczenia, które ostatnio stało się bardzo modne. Nie rozwinie ono grzbietu, bo stosowany ciężar jest za mały, a ruch jest powolny i anemiczny. W ten sposób można próbować „atakować” grzbiet po wykonaniu podciągania na drążku (nie na maszynie), wiosłowania sztangą lub sztangielką, ściągania drążka wyciągu i przyciągania rączki wyciągu na [...]
[...] ich ilość powinna być dostarczana okołotreningowo. Organizm chętniej wykorzysta dużą ilość glukozy w ciele na potrzeby treningu. O czym należy pamiętać budując masę mięśniową? Budowa masy mięśniowej wymaga niskiego poziomu tłuszczu. Okres masowy jest trudniejszy od redukcji. Planuj masę w taki sposób, aby rozwijać symetryczną sylwetkę.
We współczesnym świecie ciągle zdarza się spotykać kobiety, które sądzą, że trening siłowy jest dla nich w jakiś sposób szkodliwy. Dziewczyna aspirująca do miana influencerki twierdziła, że podciąganie na drążku wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie narządów rodnych. Jak to argumentowała? Ćwiczenia wydają się najskuteczniejsze w okresie [...]
Podciąganie na drążku jest jednym z tych ćwiczeń, dla których ciężko znaleźć zamienniki. Często sugeruje się, że taką rolę mogą pełnić warianty wiosłowania, ale trudno się z tym zgodzić. Można być w stanie wiosłować znacznym ciężarem, ale nadal mieć ogromne problemy z podciąganiem na drążku. W krótkim tekście nawiążę do często powtarzających się [...]
[...] dla ludzi, którzy spędzili na siłowni pół życia, a teraz już niczego nie budują, ale tylko podtrzymują formę. W XXI wieku pojawiło się wiele ćwiczeń, które nie mają może aż tak dużej wartości, ale są chętnie wybierane. Na zakończenie Warto pamiętać, iż moda na wykonywanie określonych ćwiczeń szybko przemija, a fundament treningu siłowego jest [...]
[...] gdy próbował pobić osobisty rekord w przysiadzie. Dodatkowo, przyznał, że jego postępowanie było lekkomyślne i że powinien był się “mocniej spocić” przed próbą podniesienia tak dużych ciężarów. „Powinienem był się upewnić przed wykonaniem najwyższej serii, że się spociłem, kolana i wszystko inne były naprawdę ciepłe, a ja czułem się komfortowo. [...]
Każdy chce osiągnąć szczyt formy, jednak u większości na drodze do sukcesu stają lenistwo, wyuczone, błędne nawyki żywieniowe, brak wiedzy na temat dietetyki, treningu, suplementacji czy farmakologii. Jednym z najczęściej powielanych mitów jest „sprawa cardio”. Mówi się: „rób aeroby, a poprawisz formę, odtłuścisz się i osiągniesz sukces”. Bardzo [...]
George Farah jest ojcem sukcesu wielu sportowców, takich jak: Kai Greene, Dexter Jackson czy Lionel Beyeke. Uchodzi za… guru. Wiem, iż to modne słowo, jednak tym razem pasuje do postaci, jaką jest Farah. Ciągle jestem pytany o środki dopingujące. Co najgorsze, w Internecie, jak grzyby po deszczu, pojawiają się portale poświęcone sterydom [...]
Wraz z nadejściem cieplejszych dni oraz rezygnacji z obostrzeń siłownie zaczną pękać w szwach. Jeśli w ciągu 2-3 miesięcy chcesz zrobić „formę”, to jest na to trochę za późno, co nie oznacza, iż nie warto zacząć treningu siłowego. Trenować siłowo warto zawsze, szczególnie jeśli ktoś chce wpłynąć na poprawę stanu swojego zdrowia, obniżyć ryzyko [...]
Niezwykle często spotykam się z pytaniami, „jak spalić tkankę mięśniową”. Tego rodzaju kwestie poruszają oczywiście głównie przedstawicielki płci pięknej. W 99% przypadków kobietom wydaje się, że muszą coś zmienić w swoim ciele. Wielokrotnie w badaniach naukowych kobiety wybierały jako idealne i najbardziej atrakcyjne dla mężczyzn te sylwetki, [...]
[...] i mogę ci to powiedzieć z własnego doświadczenia. Codziennie muszę jeździć na rowerze, codziennie ćwiczę, ponieważ bardzo trudno jest przestać jeść i przejść na ostre diety, takie jak niektórzy mają. Ja nigdy tego nie robiłem. Oczywiście, przez to rozwija się trochę brzuch, ale myślę, że najważniejsze jest, aby zachować umiar i nie przybierać na [...]
Nadmierne spożycie pokarmów wysokoenergetycznych, przyrost masy ciała (rosnące otłuszczenie, także jeśli chodzi o zasoby tłuszczu w tułowiu, np. tłuszcz wisceralny) są związane z rozwojem wielu chorób (cukrzycą, nowotworami, chorobami sercowo-naczyniowymi), zmniejszoną sprawnością i wzrostem śmiertelności. Wnioski Narzucenie diety jest lepsze [...]
[...] dla SAA i rewolucją, okazały się mieć silny wpływ na hamowanie wytwarzania testosteronu w jądrach i pośrednio wytwarzanie np. estradiolu (który pełni wiele istotnych ról, także u mężczyzn). U kobiet egzogenne hormony hamują wytwarzanie testosteronu, estradiolu (i innych estrogenów) oraz mają wpływ na stężenie progesteronu. Nie będę przytaczał [...]
[...] efektów. Z drugiej strony należy wystrzegać się ekstremalnego wysiłku przebiegającego w strefie 190-210 uderzeń serca na minutę. Niewiele osób jest w stanie kontynuować taką pracę. Wydaje się, iż rozsądne może być utrzymywanie intensywności treningu, którą nakreśliłem wcześniej. Aby trening interwałowy przynosił rezultaty należałoby zadbać [...]
Niedawno oglądałem, plan żywieniowy i treningowy pewnego mężczyzny. Ciągle słyszę mężczyzn, którzy narzekają na problem z przyrostem masy, rzadziej siły i mocy. OK, ten człowiek zrobił niby wszystko prawidłowo, wydał prawie 200 zł na plan dietetyczny i treningowy pochodzący od pewnego znanego trenera. Podsumowanie Jeśli nie musisz, nie biegaj w [...]
