Witam, jak w temacie chce wzmocnić siłę mięśni brzucha, wcześniej miałem tak słaby brzuch że a5w 4 dzień robiłem w wielkim trudem... Teraz jestem w 17 dniu i po prostu nie czuje a6w spinam , daje więcej niż 3 sekundy. Bardzo mi zależy nie na paku jak na sile brzucha do tricków w break dance, boki, dól no i trochę góra. myślałem o abs II czy jest [...]
[...] ze sztangą łamaną w oparciu o modlitewnik 4x12,(biceps) 9.Prostowanie drążka górnego wyciągu bramy 4x12,(triceps) 10.Unoszenie dłoni ze sztangą z tyłu 4x max,(przedramiona) 11.Unoszenie kolan do brzucha w oparciu o poręcze 3x12,(brzuch) nie ma np. martwego ciągu bo jest problem z kręgosłupem i tato nie chce go obciążać, jest ok czy coś nie tak ?
Obecna waga: 82-83kg Cel: 77-78kg i niski BF Bez dokładnego liczenia kcal. Dość mocno ucięte ww i najlepiej niech tak pozostanie, jeśli już to wolę tłuszczu dać ale nie chcę gotować ryżu Warzyw nie wpisałem, będę starał się jeść, jakby co to mam proszek zasadowy, owoce z umiarem. Nie ważę wszystkiego do grama, ale mniej więcej proporcję będą [...]
[...] bardzo dużo tłuszczu na całym ciele - w tym na twarzy. Czy podczas redukcji jest możliwe, że również schudnę z twarzy ? Oczywiście przez cały okres redukowania będę robić zabiegi ujędrniające skórę twarzy - żeby nie zostało nadmiaru. Pytanie na podsumowanie - czy z twarzy będzie schodzić na początku, czy na samym końcu - tak jak z brzucha ?
[...] ćwiczyć według planu FBW. Moim priorytetem są bicepsy. Chcę delikaktnie przymasować bez zbędnego zalania. Zamierzam ćwiczyć trzy razy w tygodniu na zmiane planem A i B. A tak on wygląda: Plan A 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s 2.Wiosłowanie sztangą w opadze 3 s 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 s 4. Wyciskanie hantli zza głowy 3s [...]
[...] w dziecinstwie rowniez wpada dosc szybko choc ostatnio moj organizm wraca chyba do prawidlowego stanu rzeczy (wszyscy w mojej rodzinie to Mezo, Ja doprowadzilem sie do takiej formy) Tak wiec pytania ? 1)Czy z tym bf robic ta mase ? 2) aeroby intensywne 8min po treningu bylyby ok ,lub nawet krocej , a intensywnie ? Zeby podkrecic metabolizm [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, bcaa, betalanina standard Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam, kończę mase na diecie którą widać poniżej i chce wejść na redukcje i ułozylem coś takiego. Nada się? To moja 2 redukcja. [...]
[...] robił galerie polskich gwiazd trójboju siłowego a wzorek je skasował , niepodobało mu sie chyba za na niektórych zdjeciach jest logo strony powerlifting ale w tym momencie taki drobiazg to śmiech , jezeli nie moze byc loga na zdjeciach to proponuje pokasowanie niemal wszystkich zdjec z działu aktualnosci -kulturystyki i fitness i z archiwum [...]
[...] uzależnić). Ćwiczę dokładnie kolarstwo. Wcześniej 2 lata pływałem w klubie pływackim (5 - 6 razy w tygodniu) Jeśli nie zrobię treningu czuję się naprawdę źle. Sport jest mi tak potrzebny jak powietrze. Przechodzę do konkretów: A konkretnie mam podwyższoną bilirubinę. Mam 3.15 a norma jest chyba 1. Lekarz napisał mi w oświadczeniu że nie [...]
Witam, wczoraj rano zaczęło mnie boleć obok lewej łopatki i kręgosłupa, taki ból jakbym chciał zdjąć opatrunek który się przylepił do rany. Ból ten występuje tylko obok lewej łopatki, gdy chce sięgnąć coś lub rozciągnąć w prawą stronę, ale przestaje boleć gdy się rozciągnę powili do końca tego bólu i wtedy mam spokój na cały dzień, myślałem że się [...]
[...] mało, bo może lepiej byłoby robić 9 serii w ciągu tygodnia. Myślę też nad wyrzuceniem martwego ciągu, ponieważ zamierzam robić przysiady na każdym treningu a nie chce obciążać zbyt mocno prostowników. Nurtuje mnie to dlatego postanowiłem zapytać się was co o tym myślicie. Czy lepiej będzie zostawić tak jak jest czy może coś zmienić. Pozdrawiam
[...] odżywki ,nitrobulon,powerhorse,kreatyna . i tutaj kieruje pytanie jaki najlepiej zakupić zestaw odżywek aby przybrać na masie mięśniowej (bez tłuszczu) i aby było po takim ze stawiku widać różnice mama do wydania 300ZŁ hehe tak na boku moim celem jest zdobycie takiej sylwetki jaką ma np mamed khalidov czy aktorzy w filmie 300 tzw [...]
[...] chce zeby efekt byl jak najlepszy a jednoczesnie nie rozp*****lac na maxa watroby ... mam jeszcze pytanie jak najlepiej zapobiec gino ... oraz schodze wlasnie z cyklu na kreatynie ostatnie 4 dni po jakim czasie od konca kreatyny mogl bym zaczac brac mete myslalem tak o polowie stycznia bo zaczynaja mi sie ferie ... dzieki za odpowiedzi pozdro !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagi , po 1 -2 cm w bicku , klacie , nogach i 24 cm w brzuchu ( wys. pępka) Czy na tym etapie redukcji powinienem zacząć brać jakieś witaminy , suple , spalacze ??- jeśli tak to jakie w rzsądnej cenie czy jednak bardziej skupić się na diecie niż na suplach bo efekty jako takie są . Zdjęcie z dnia rozpoczęcia trenowania i z wczoraj wzrost [...]
[...] dniami praktycznie przed pc albo z dziewczyna gdzies na miescie. kiedys w pilke gralem . =/ jak zaczac od czego ?? prosze o odpowiedzi. p.s np co to znaczy rozpiętki i takie cos - Wyciskanie sztangi lezac(poziom) 4 10 - Wyciskanie sztangi lezac(pion w gore) 4 10 - Brama 4 10 - Rozpiętki na ławce (pion w gore) 4 10 nie rozumiem tego [...]
[...] a nasze Modki są zapracowane. Nie chcę podbijać własnego tematu w tym dziale i zatruwać im głowy więc może tutaj po koleżeńsku ktoś mnie oświeci :-). Sprawa wygląda tak: nadszarpnęłam sobie dół pleców przy MC. Bolało nieźle. Ból ustąpił w dużym stopniu po ćwiczeniach dla połamańców zaordynowanych przez Szefową i solidnej porcji maści [...]
witam! nie moge nigdzie znalesc i postanowilem zalozyc temat. chodzi mi o to czy ktos mial juz taki zabieg? a jezeli tak to ile czasu musial zostac w szpitalu,na czym on polegal itp,ewentualnie gdzie moge znalesc na ten temat jakies informacje. mialem juz 3 razy nos trzasniety i chce wyciac chrzastke. z gory dzieki za info pozdro
WITAM! mam taki mały problem , chciałbym spuścic troszke tłuszczyku z klaty, niby nic trudnego bo moge zastosowac ostry trening na rzezbe i diete mało kaloryczną.tylko w tym problem chce zrobic redukcje na klate a zyskac masy na plecach , barkach i bicepsie , klate mam dosyc wyrobioną , bo jak zaczynałem ćwiczyc , miałem tylko ławeczke i [...]
[...] !) Ogolem chodzi o to czy po 100metki z nolvą może to wygladac gorzej? czy miesien klatki piersiowej z tym jakos bedzie sie prezentowal? mi sie wydaje ze mam poprostu troche tlusczu czyli lipo . Nie wyczuwam guzkow (tak mi sie zdaje) jak sciskam cyce obok sutkow to czuje taki tluszczyk jak na oponce na brzuchu. Jak zepne klate to widac miesien .
[...] roku na wakacje ok. lipca zejść do 10% bf kraty i stąd pytanie, zacząć już redukować czy to ma sens? Czy zrobić trochę masy jeszcze (mięśniowej :) jak się da? ), a jak tak to od kiedy zacząć redukować żeby się wyrobić? W skrócie co najlepiej zrobić żeby dobrze wyglądać na następne wakacje? :) zdjęcia nie na pompie, tylko biceps z napinką [...]
