Oceńcie plan ogólnorozwojowy

Oceńcie plan ogólnorozwojowy dla mojego taty
1.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowe) 4x12
2.Prostowanie nóg na maszynie(czworogłowe) 4x12
3.Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4x szybko do góry, przytrzymać 15s. w dół ok. 5s.(1 seria) (łydki)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu ma ławce skośnej na suwnicy smitha 4x12-10 (klatka piersiowa)
5.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x max (najszersze grzbietu)
6.Unoszenie ramion bokiem na maszynie3x12, (barki)
7.Unoszenie hantli przodem 3x12,(barki)
8.Unoszenie ramion ze sztangą łamaną w oparciu o modlitewnik 4x12,(biceps)
9.Prostowanie drążka górnego wyciągu bramy 4x12,(triceps)
10.Unoszenie dłoni ze sztangą z tyłu 4x max,(przedramiona)
11.Unoszenie kolan do brzucha w oparciu o poręcze 3x12,(brzuch)

nie ma np. martwego ciągu bo jest problem z kręgosłupem i tato nie chce go obciążać, jest ok czy coś nie tak ?

Mam kilka próśb:
1. Jaki to system treningowy?
2. Czy mógłbyś nazywać ćwiczenia po imieniu?
3. Co tata ma z kręgosłupem?
Ankieta działu:
https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
(dane taty).
Pzdr

1. system treningowy FBW
2.Które wytłumaczyć
3.Zdjęcie sylwetki (mile widziane):-
Wiek :42
Waga :94
Wzrost :182
Staż treningowy:ze 2 miesiące ćwiczeń fitness
Obwód pasa:98
Obwód klaty:102
Obwód uda:68
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):3x w tygodniu fitness 2x basen
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:problem z kręgosłupem część lędźwiowa i szyjna
Preferowane formy aktywności fizycznej:-
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :-
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:10 wskazówek zdrowego żywienia
Wrażliwość na stymulanty:-
Możliwosci finansowe:-
to jak co zmienić ?


Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-12-13 17:48:12

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-12-13 17:48:35

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-12-13 17:50:53

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-12-13 18:49:42

Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2012-12-13 18:50:08

jakie zalecenie ortopedy odnośnie schorzeń kręgosłupa?

Podany plan nie ma nic wspolnego z FBW.
Po 2 m-cach fitness jakos nie widze np: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x max, nie mowiac w ogole o wykonaniu tego calego planu na jednej sesji, chyba ze nie napisales nam wszystkiego np. tego ze Tata nie jest taki poczatkujacy i od dawna w domu cwiczyl pompki, podciaganie i ma niezla kondycje, a teraz ma ochote na cos wiecej? Tak czy siak plan do zmiany. Albo trening obwodowy na poczatek albo FBW ale zlozone z 4 - 5 cw. na sesji a nie z 11 :)


Po za tym mysle ze facet w wieku 42 lat moze dolaczyc do nas sam aktywnie na forum i zaglebic sie w temat bo sporo przed nim, a taka forma komunikacji, z calym szacunkiem,: przez Syna uwazam na niewiele sie zda, jesli sam sie nie zaangazuje tutaj.

Pozdrawiam i powodzenia

przysiady
rdl
wycisk na klate
wioslo
wycisk na barki
triceps wycisk wasko ew prostowanie rak na wyciag
ugianie rak gryfem lamanym
do kazdej sesji brzuch i do jednego treningu lydki mozesz dodac

Jesli masz problem z kregoslupem to odpusc sobie wolne ciezary.
Pompki , podciagania (z twoja masa to zacznij na atlasie ), brzuch i przysiady bez wyskokow oraz cwiczenia na miesnie odcinka ledzwiowego.
ale w podporze na kocim grzbiecie

Nastolatki nie maja pojecia o co chodzi.

Osobiscie cierpie na chorobe przeciazeniowa kregoslupa , wiec wiem co mowie, a trenuje od ponad 30 lat (to choroba wyczynowcow i komandosow po 40-tce)