[...] dwójkach i plecach. Biceps stosunkowo niewiele dostał. Dzisiaj poćwiczę tylko symbolicznie, ponieważ umówiłem się z młodymi. Symbolicznie czyli żadnych wyzwań. Aerobowo - tak zamiast biegania. 40 minut. Głównie dwa ćwiczenia: swing (dla mnie lekki 16-kg) z rodziną i 8 Figure z wariacjami. Oczywiście pod Gymbossa :-) A jakby było mało to łupnę [...]
[...] pikuś - są to skróty nazw po angielsku - C&P=clean and press, MP=military press. Po angielsku łatwiej niż po polsku coś w sieci wyszukać.. Sprawdzę najpierw MP, a potem C&P :) Przypomniało mi się, że przy VWC -czyli snatchach czyli rwaniach robią się odciski :-( I tak mam, ale nie chcę ich porozwalać (takie bardziej zgrubienia skóry niż odciski).
[...] ktos przy RoP chce dorzucic pull, a drazek jest dla niego zbyt ciezki to lepiej robic C&P, bo od razu masz ruch pull zalatwiony, a i wtedy push jest latwiejszy. no dokladnie tak jest ten dodatkowy clean dziala jak przeladowanie po wystrzale z shotguna rozluzniamy miesnie po pressie i mozemy odpowiednio nabrac powietrzna do oddechu mocy od razu [...]
[...] Na pewno nie 4. Lewa ręka nie podołała.. Zrobiłem ROP z 20 i miałem problemy z wyciskaniem 24kg. Teraz w sumie niewiele wyciskałem a poszło 8P/6L i to samo military press, także jestem zadowolony. W C&P mogłoby być tylko lepiej, więc gdyby zacząć ROP od 3x(1,2,3) w heavy day, to mogłoby się udać. Chcę jednak spróbować programu z Perfecting the [...]
Magor, moze Cie zainteresuje, laska sprawniejsza i silniejsza od Angeli: Interesują mnie wszystkie fajne kobiety ;-) W Angeli nie kocham się wprawdzie (wyrosłem z takich historii - chyba :-D ), ale i tak uważam, że dziewczę jest mega pod względem charakteru. I jeszcze nasza, rodzima. Z polskiej ziemi. Wykarmiona naszym zbożem, wyoddychana naszym [...]
[...] po 500 wymachów w 28-35dni Też bym się nie bawił w te rurki, tylko talerze na jakiś ręcznik wrzucił, ale jak ktoś chce wymachiwać wielkimi ciężarami (chyba Dave Whitley takimi się bawi +300lbs, czy jakoś tak - właśnie na rurkach montuje. nie mogę znaleźć) http://www.youtube.com/watch?v=eNUZQ2mfnnY Można jak wyżej - kettlem :) Czuję, że po [...]
[...] idealnie. A im więcej o nich wiem, tym bardziej je rozumiem. A jak je rozumiem, to zaczynam ich używać mądrze. Caculin kiedyś zacytował Bruce'a Lee. Brzmiało to jakoś tak: "Gdy zaczynałem kopać, kopnięcia były po prostu kopnięciami. Gdy poznałem je lepiej, stały się czymś niemal magicznym. Gdy dowiedziałem się o nich jeszcze więcej, [...]
Nie. Byłam na zakupach i tak w dżinsach, kurtce i z plecakiem złapałam entuzjastycznie za kulkę %-) co ciekawe ale rączkę 16-ki z decathlonu zamykam palcami. Kettel ze Sparty ma szerszy uchwyt. Chce kupić 20-ke. Postanowione 8-)
[...] A spróbować chciałem.czy wejdzie mi to w krew na tyle, żeby ze sztang na czajniki się przerzucić... ;) Amido - to jest idealne rozwiązanie. Musiałbyś jednak wejść w kontakt z kulką żeby stwierdzić, jaka waga Cię interesuje. Wiem z doświadczenia, że one za szybko stają się lekkie (patrz na przykład Kamy, która zaczynała program 10 000 [...]
[...] coś ułożonego z głową, to może się podejmę. Aktualnie wykonuję po około 150 pressów na jednym treningu, więc to już samo w sobie jest niezłym challengem :-) ROP jest czymś takim! 3xtyg C&P - można zwymiotować ;-) Filmiki powyżej: - tutorial - nie chce mi się oglądać. Polecam tutoriale gości z RKC/SF - ten koleś, co robi klaster - cóż, wybrał [...]
W duzym skrocie, chodzi mi wlasnie o to jak wysoko ma leciec odwaznik, bo tak jak to jest u nich - to nie za ciezko wykonac, przynajmniej z tego co poprobowalem. Jesli dobrze rozumiem, wiekszosc mocy powinna isc ze strzalu z bioder, a ramiona maja byc jedynie niejako prowadnicami dla ruchu okreznego ? Robilem wczesniej inaczej, odwaznik wysoko nad [...]
[...] wezmę się za ROP. Nie ma co się porywać z motyką na słońce - wszak ćwiczymy dla zdrowia.. Na Twoim miejscu, jeśli masz C&P w palcu, to bym robił te rwania w lekki dzień tak na 50%, a C&P zagęścił, albo drabiny zmienić (2,4,5,6; 3,5,7 itp) - poszukaj na SF albo starych postów na DD na temat drabin. No i wymachy koniecznie z 24kg! :-) [...]
[...] życia. Praca za biurkiem, dojazd do pracy samochodem, kompletny brak ruchu. Kluczowe jest/było zmienić ilość wysiłku fizycznego i wprowadzić kontrolę odnośnie kaloryczności tak, żeby bilans się zgadzał. Mam zamiar jeść zdrowiej nie rezygnując z przyjemności. Można generować dokładnie ten sam smak/jakość jedząć zdrowo. Staram się to udawadniać [...]
[...] z tych grup zawodowych przoduje w nadużywaniu owego zaufania. A to, że pismaki czepiły się akurat "czarnych sukienek" to chyba dobrze, bo żadna grupa zawodowa nie obnosi się tak mocno z etosem "świętych za życia" i żadna z nich nie broni swych członków z taką cichą zajadłością, konsekwencją i uporem, nawet w obliczu ewidentnych win. Policja, [...]
[...] pamietam. Nie jestem wprawdzie jakos szczegolnie oblatany w prawie, ale zdaje mi sie ze majac oryginal, moge sobie skan traktowac jak wlasnosc i pozyczyc, niekomercyjnie, tak jak moge to zrobic z papierowa wlasnoscia. Jesli ktos chce przeczytac, i zobowiaze sie pozniej skasowac, by bylo kulturalnie bez piractwa - moge udostepnic ;) A na temat [...]
Dobrze Panteonie kombinujesz, ale 10000x40 ma być jednym z elementów szykowania się do maratonu, a maraton tydzień przed 40-tymi urodzinami. Bo to by miało sens: 40 kg na 40 urodziny. 10000 to 20 treningów, czyli jakieś 5 tygodni. Najpóźniej musiałbym zacząć w marcu. Tydzień przed maratonem chcę ćwiczyć i biegać tylko tyle ile będę musiał. 28 kg [...]
[...] do czasu, lufa spirytusu albo małe ćpanie nie zaszkodzą"? Obawiam się, że nie. (patrz pkt 1) I dopóki nie zobaczymy w otyłości poważnej choroby (ze wszystkimi konsekwencjami takiego podejścia) dopóty nie będziemy potrafili należycie oceniać roli odżywiania w życiu człowieka. Zaleczony alkoholik musi do końca życia uważać nawet na produkty [...]
Kama pisze: Juz wygrzebalam kilka maści rozgrzewajacych Lód, lód i jeszcze raz lód. Rozgrzewanie wspomaga proces zapalny. A teraz najlepsze: w takich przypadkach leczenie odbywa się zgodnie z PRICE (cena, którą musisz zapłacić): p- protection, ochrona miejsca, aby uraz się nie rozprzestrzenił, wszelkie czynności nastawione na ochronę uszkodzonego [...]
[...] Nie lepiej liczyć intensywność w kg/min? Ale ja to będę liczył tylko do SSST. I tylko do rozpoczęcia "10000 swingów". Całe treningi można liczyć w kg/minutę i jeszcze dodać pawłowe napięcie czyli stosunek użytego ciężaru do 1RM, albo - tak sobie pomyślałem - różnicę pomiędzy objętością przy danych ciężarach, a objętością liczoną dla ciężaru 1RM.
[...] ubierania i szykowania, niz biegania ;) Konsekwencja czasami jest trudna ;) Akurat mam dzisiaj syna na gospodarstwie i nie chciałem żeby sam siedział zbyt długo, dlatego taki trening zrobiłem, że przez połowę dystansu miał na mnie widok z okna. @Panteon: Pat Flynn jest spoko, tylko trochę męczy mnie częstotliwość jego wpisów na newslettera i [...]
