w udzie mam 61 przy wzroście ok 178-179. Wybaczcie ale nie mam jak zrobić zdjęcia. Jestem tak zbudowany że widać duży rozmiar ud na tle sylwetki. Nie chcę ich ćwiczyć bo wciąż, naprawdę, mi rosną. Pomimo iż grałem przez 6 lat regularnie w tenisa, ciągle rosły w siłę i w rozmiar. Przysiady robiłem jeszcze gdy miałem okres budowania masy, szło mi [...]
[...] Obecnie jestem na bilansie zerowym, moge o tych kcal odjąć 500 i zacząć redukować czy wyliczać nowe zapotrzebowanie. Ogólnie na masówce robiłem też aeroby po około 20 min tak że wydaje mnie sie że nie ma sensu liczyć od nowa ? Podstawowe dane: 26 lat 175 cm 85 kg staż ponad 2 lata bilans kcal na "zero" obecnie 3200 makrosy białko 30%, węgle [...]
[...] Obecnie jestem na bilansie zerowym, moge o tych kcal odjąć 500 i zacząć redukować czy wyliczać nowe zapotrzebowanie. Ogólnie na masówce robiłem też aeroby po około 20 min tak że wydaje mnie sie że nie ma sensu liczyć od nowa ? Podstawowe dane: 26 lat 175 cm 85 kg staż ponad 2 lata bilans kcal na "zero" obecnie 3200 makrosy białko 30%, węgle [...]
[...] przez łzy nad olewaniem ćwiczenia brzucha @-|%-) Ale mówiąc poważnie, to mam wrażenie, że bardziej fitnesskowym treningiem pozbywam się tylko wody. Ona później wraca i tak w kółko. No, ale też wiadomo, że ja w okresie stabilizacyjnym teraz, a jakiś czas temu, to już troszkę inny kształt ;-) Wielkiej uwagi na pewno wymagają brzuch i ramiona [...]
Pytanie: chcę zrzucić pare kg. Treningi mam zazwyczaj o 17. Więc tak, rano jem owsiankę z owocami, na drugie śniadanie ok. 30g orzechów + owoc, później obiad, TRENING i po treningu o tej godz 19 wiem co zjeść, nie chce za duzo węgli ładować w siebie żeby zrzucić kg. No i o 22 bije izolat białka. Pytanie, jaki posiłek wrzucić o tej 19 po treningu? [...]
[...] jestem pod koniec redukcji, cos mnie podkusilo zeby zamienic ww na tłuszcze.. i to z 230g na 150g weglowodanow na rzecz tłuszczy... i w DNT z 120 na 80 weglowodanow. Jadłem tak przez 2 DT i 1 DNT, co sie stanie jak wróce to 230g ww ??? nie chce zrypac redukcji. Jest jeszcze czas zeby na ww? Chce wrocic bo cos czuje ze nie sluza mi tłuszcze.. [...]
[...] przez poddanie gilotyną w pierwszej rundzie w walce z Zachem Freemanem, nie chce przeceniać pewnych spraw: "To jest jak każda inna walka. Włożyłem wiele emocji w walki, ale tak, bardzo chciałbym stąd wyjść jako zwycięzca. To będzie piekielna walka, którą będzie można zapisać w swoim życiorysie wychodząc zwycięsko z Madison Square Garden, więc to [...]
Dziekowka za odpowiedzi ;] Wiec tak: Nie chce tego brac zeby mnie rozj.ebalo czy cos, moim celem jest wylacznie sila, do tego chce to osiagnac w sposob najmniej szkodliwy jak sie da - dlatego zdecydowalem sie na krotki cykl - 5 tygodni to maks co chce zrobic. Nawet jakbym chcial wiecej to nie ma sensu bo tylko te 5 tygodni mam do egzaminow A jak [...]
Męczę mięśnie tak, że 2 dni po treningu chodzę jeszcze jak cyborg lub jak kto woli żywe zombie. Ale BCAA przecież nie jest tylko po to żeby zapobiegać chorobie, tylko to są Aminokwasy Rozgałęzione jak powszechnie wiadomo białka składają się z aminokwasów. BCAA ma tą zaletę, że najszybciej trafia do mięśni zamiast trawić się godzinami jak białka [...]
[...] serwował ryże (biały też od biedy może być) i kasze, a po treningu ziemniaki- dobrze i szybko wchłanialne. Makaron też może być, tyle, że nie cały czas. Tak sam z siebie i tak preferuję ryż brązowy nad biały czy makaron. Podobnie bardzo lubię kaszę gryczaną z sosem - więc nie powinno być problemów. Z ziemniakami nie zawsze mi się chce męczyć, [...]
Dana nie zawsze mówi prawdę i to każdy wie, tak samo z jego obiecanymi title shotami, tak samo z przytaczaniem tego co NIBY zawodnicy mówili / odrzucili walki, których nie odrzucili jak często wynikało ze sprostowań fighterów. Dana zaprzecza, że chodzi o kasę (może to celowy zabieg aby Conor wrócił z "emerytury" jak najszybciej) i ma to sens, bo [...]
no dotyral fizycznie ostatnio Nate pewnie, ale czy to ma az takie znaczenie w walce z Conorem? no IMO nie tak duzo mimo wszystko, to wciaz stary dobry Nate, z mega wydolnoscia, ktory nie kopie i nie uzywa zapasow, i dostanie wpyerdol z kazdym gosciem w stylu RDA. dochodzi wlasnie kwestia sparingow, bo wiadomo, ze latwiej wtedy o fajne wejscie w [...]
Z ta emerytura to tez tak nie do konca, bo napisal ze "odejdzie na emeryture bedac mlodym" a nie ze "teraz ochodzi na emeryture", taka gra slow zeby ze 200k lajkow wiecej zebrac %-) Dziennikarze podchwycili i sie udalo. Tutaj gratki Connie. Mnie najbardziej interesuje pytanie czy Conor faktycznie chce tej walki, bo taka teorie tez mozna wysunac ze [...]
[...] miłego, ale, święty panie, co za katastrofa to była. Jego tata jest prawdopodobnie najgorszym trenerem, jakiego spotkałem w swoim życiu. Od początku pieprzył jakieś głupoty tak, jak byśmy byli mu coś dłużni, potem przerywał prawdziwemu trenerowi między rundami, najeżdżając na biednego Sag’e między rundami. Potem w trzeciej rundzie, gdy [...]
[...] rezerwową. Daniele Bagnoli podał nazwiska 14 zawodników, których będzie chciał zgłosić na mistrzostwa świata. Ze składu wypadł Aleksiej Czeremisin, ale nie oznacza to, że atakujący Zenitu Kazań do Włoch na pewno nie pojedzie. Zarówno on, jak i Nikołaj Apalikow, Aleksandr Butko i libero Aleksandr Sokołow pozostają na liście rezerwowej. Każdy z [...]
Cześć :) Wrzucam dzisiejszą miskę, zmieniłam trochę rozkład B/W/T (nie krzyczcie proszę !) teraz mam 30/40/30, wcześniej miałam 20/50/30 (nie mam pojęcia skąd taki, coś musiałam poknocić}:-((( ), jakby na to nie patrzeć teraz jest dla mnie lepiej, taka jakby pełniejsza i najedzona :) nie to że wtedy byłam głodna ale czegoś tak jakby mi czegoś [...]
[...] widze przyrownales mnie troche do tepaka co za******la fizycznie i jest duzy i glupi niebede kulturysta nigdy ani strongmenem poprostu chce byc zajeibsie silny i wygladac tak jak chce i nierobie tego dla lasek bo laski niebardzo lubia gosci przerosnietych tylko raczem 40 w kalbu i krateczka poprostu za***iscie kocham uczucie bolu i splywanego [...]
Witajcie, Po drugie po tym tygodniu widzę w końcu ruch na wadze i to ruch w dół. Mam nadzieje, że teraz taka tendencja spadkowa się utrzyma. Chyba, że zacznie waga stać w miejscu, to się wtedy utnie kalorii. No i bardzo dobrze :). Trzymaj tak dalej. Jedyny mankament jest taki, że robiąc trening to nie opier....m się nigdy i jadę na 100%, więc pod [...]
[...] wywalić w plecaku ;p.Dlaczego moja dieta jest bez mięsa ??.Napisałem że mięso jest w posiłku 3 czyli w czasie tradycyjnego obiadu.Niestety nie mam wpływu na obiad ,ponieważ tak jak napisałem nie umiem gotować itp.:Ponadto w szkole mogę jeść szynkę przecież to jest mięso o ile się nie myle.Natomiast wieczorem jem rybę którą uważam również za [...]
[...] (jakoś ten sprzęt mi nie leży) Później trochę rozgrzewki przed lustrem No i: Przysiady: 20x20 kg (testowanie poprawności) 20x20 kg 15x30 kg 15x40 kg 15x50 kg* *Jakoś tak nawet mi szło, pochwalił technikę, drobne korekty w kwestii stóp i poczułam się pewniej, fakt zmęczyła mnie ta ilość powtórzeń, ale świadomość, że ktoś kontroluje dodała [...]
U nas perwersja sie szerzy...reszta w to co widzi nie moze uwierzyc%-) vol14.
